Epsom Druska – Stebuklinga Priemonė Sportuojantiems
Epsom druska, dar žinoma kaip magnio sulfatas, jau seniai naudojama dėl savo teigiamo poveikio sveikatai. Ypač dažnai ją rinktis sportuojantys žmonės, nes Epsom druska padeda sumažinti raumenų skausmą, patinimą ir pagreitina atsigavimą po treniruočių. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl Epsom druska tokia naudinga sportuojantiems ir kaip ją vartoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kas yra Epsom druska ir kuo ji naudinga?
Epsom druska susideda iš magnio ir sulfato. Abu šie mineralai itin svarbūs mūsų organizmui. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, be to, jis reikalingas daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme vykimui. Tuo tarpu sulfatas padeda pašalinti toksinus ir gerina maistinių medžiagų įsisavinimą.
Ištirta, kad Epsom druskos vonios padeda padidinti magnio kiekį kraujyje. Dėl to ji taip naudinga sportuojantiems, nes magnis:
- Mažina raumenų skausmą ir uždegimą
- Slopina citokinų, sukeliančių uždegimą, gamybą
- Pagerina sportininkų atsigavimą po treniruočių
- Padeda išvengti raumenų traumų ir pažeidimų
Be to, manoma, kad sulfatas padeda pašalinti pieno rūgštį, susikaupiančią raumenyse po intensyvių fizinių krūvių. Todėl Epsom druska gali padėti greičiau atsigauti po sunkių treniruočių.
Epsom druskos nauda sportuojantiems
Štai keletas konkrečių Epsom druskos teikiamų privalumų sportuojantiems:
Skausmingų raumenų malšinimas
Karšta Epsom druskos vonia gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir patinimą po treniruočių. Tyrimai rodo, kad magnis ir sulfatas, patenkantys į kūną per odą, nuramina raumenis ir mažina uždegimą. Tai padeda greičiau atsigauti po sunkių krūvių.
Streso ir įtampos mažinimas
Daugelis sportininkų patiria didelį stresą dėl varžybų ar siekio pasiekti užsibrėžtų tikslų. Epsom druskos vonia padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir nerimą. Be to, magnis teigiamai veikia miegą, o tai itin svarbu sportuojantiems.
Energijos ir ištvermės didinimas
Manoma, kad Epsom druska didina energijos lygį ir ištvermę, nes padeda pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Dėl to sportininkai jaučia mažiau nuovargio ir gali ilgiau treniruotis neišsekdami.
Traumų ir pažeidimų prevencija
Nereguliariai vartojant Epsom druską, galima sumažinti raumenų įtempimo ir traumų tikimybę. Tai ypač svarbu tokių sporto šakų atstovams kaip bėgimas, krepšinis ar futbolas, kur didelė traumų rizika.
Geresnė koordinacija ir pusiausvyra
Epsom druskos teikiamas magnis padeda geriau koordinuoti raumenų ir nervų sistemos veiklą. Todėl reguliariai vartojant Epsom druską, galima pasiekti geresnius sportinius rezultatus, nes magnis padeda išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją.
Kaip vartoti Epsom druską optimaliam poveikiui?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, Epsom druską reikėtų vartoti šiais būdais:
Epsom druskos vonios
Vienas veiksmingiausių Epsom druskos vartojimo būdų yra vonios. Įpilkite maždaug 1 puodelį druskos į vonią su šiltu vandeniu. Rekomenduojama maudytis 15-20 minučių, kad mineralai gerai įsigertų per odą. Po sunkių treniruočių galima maudytis ir ilgiau. Taip pat galite į vonią įlašinti eterinių aliejų, kurie dar labiau padės atsipalaiduoti.
Kojų vonelės
Jei neturite galimybės maudytis pilnoje vonioje, pasidarykite Epsom druskos kojų vonelę. Tai ypač naudinga po bėgimo ar kitos veiklos, kai nukenčia kojos. Įpilkite 2-3 puodelius druskos į kibirą su šiltu vandeniu ir pamirkykite kojas 15-20 min.
Kompresai
Sumaišykite Epsom druską su šiltu vandeniu ir sudrėkinkite rankšluostį arba marlės gabalą. Uždėkite gautą kompresą ant skausmingų raumenų 15-20 minučių. Kartokite kelis kartus per dieną esant poreikiui.
Geriamoji Epsom druska
Nerekomenduojama gerti Epsom druskos, nes per didelės magnio dozės gali būti pavojingos. Tačiau ištirpus šaukštą druskos stiklinėje vandens ir išgėrus kartą per dieną, galima papildyti organizmo magnio atsargas.
Kada vartoti Epsom druską?
Kad pasiektumėte maksimalią naudą, Epsom druską vartokite šiais atvejais:
- Prieš treniruotes – padės atpalaiduoti raumenis ir išvengti traumų.
- Po treniruočių – pagreitins atsigavimą ir sumažins raumenų skausmą.
- Prieš miegą – padės geriau išsimiegoti ir atsipalaiduoti.
- Esant raumenų skausmui – sušvelnins skausmą ir patinimą.
- Jaučiant nuovargį – suteiks daugiau energijos.
- Prieš varžybas – padės susikaupti ir išvengti traumų.
Reguliariai vartojant Epsom druską, galima išvengti raumenų skausmo, pagerinti jų elastingumą, greičiau atsigauti po krūvių ir pasiekti aukštesnių sportinių rezultatų. Drąsiai išbandykite šį paprastą, bet veiksmingą būdą kūno priežiūrai ir atsigavimui po treniruočių!
Epsom druskos nauda moterims sportuojančioms
Moterims, užsiimančioms sportu, itin svarbu rūpintis savo kūnu ir sveikata. Epsom druska gali būti puiki priemonė padėti greičiau atsigauti po sunkių treniruočių, sumažinti stresą, skausmą ir geriau pasiruošti varžyboms. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinę Epsom druskos naudą sportuojančioms moterims.
Epsom druskos teikiami privalumai moterims
- Padeda malšinti raumenų skausmą – moterims dažnai skauda raumenis po sunkių krūvių, ypač kojų ir nugaros raumenis. Epsom druskos vonios padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti uždegimą.
- Mažina stresą ir nerimą – dalyvavimas varžybose ar siekis rezultatų gali sukelti stresą. Epsom druska padeda atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą.
- Gerina miegą – magnis, gautas iš Epsom druskos, padeda geriau išsimiegoti. O tai itin svarbu sportuojančioms moterims.
- Šalina toksinus – intensyvios treniruotės sukelia toksinų kaupimąsi raumenyse. Epsom druska padeda juos pašalinti.
- Pagerina sportinius rezultatus – dėl teigiamo poveikio raumenims ir koordinacijai, Epsom druska gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.
- Padeda esant PMS – magnio trūkumas gali sustiprinti PMS simptomus. Epsom druskos vartojimas gali sumažinti nemalonius pojūčius.
Kada vartoti Epsom druską?
Siekiant maksimalios naudos, sportuojančioms moterims rekomenduojama Epsom druską vartoti:
- Prieš treniruotes – padės išvengti raumenų traumų ir skausmo.
- Po treniruočių – pagreitins atsigavimą ir sumažins raumenų skausmą bei uždegimą.
- Prieš miegą – padės atsipalaiduoti.