Chloras – Ar Verta Sportininkams Jo Vartoti Papildomai?
Chloras yra vienas pagrindinių žmogaus organizmui reikalingų mineralų. Nors dažniausiai chloro gauname pakankamai su įprastu maistu, kai kurie sportininkai svarsto galimybę papildyti jo kiekį organizme. Ar chloro papildai iš tiesų reikalingi fiziškai aktyviems asmenims ir kokios jų naudos bei galimos rizikos? Šiame straipsnyje plačiau pažvelgsime į šiuos klausimus.
Chloro funkcijos organizme
Chloras žmogaus organizme atlieka šias pagrindines funkcijas:
- Palaiko skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą
- Reguliuoja rūgščių ir šarmų balansą
- Dalyvauja gleivinių sekrecijoje ir virškinimo sulčių gamyboje
- Padeda nerviniam impulsui pereiti per sinapses
- Aktyvina fermentus ir hormonus
- Palaiko tinkamą riebalų medžiagų apykaitą
Taigi chloras itin svarbus tiek bendrai organizmo funkcijai, tiek raumenų veiklai sportuojant. Be jo neįmanoma normali ląstelių veikla.
Ar sportininkams reikia daugiau chloro?
Suaugusiųjų organizmui chloro paprastai pakanka su įprastu maistu, jei jis subalansuotas ir įvairus. Vidutiniškai su maistu turėtume gauti 2-5 gramų chloro per parą.
Tačiau sportuojant chloridų poreikis gali padidėti dėl:
- Padidėjusio prakaitavimo
- Didesnio natrio kiekio praradimo
- Pablogėjusio skysčių ir elektrolitų balanso
- Sutrikusios rūgščių ir šarmų pusiausvaros
Todėl kai kurie sportininkai, ypač atstovaujantys ištvermės sporto šakoms, svarsto chloro papildų naudojimo galimybę. Ar tai tikrai reikalinga?
Kokios chloro papildų naudos sportininkams?
Mokslininkai nurodo, kad chloridų papildai gali būti naudingi tokiems sportininkams:
- Sportuojantiems ilgai ir intensyviai, kai labai padidėja prakaitavimas
- Esant dideliam skysčių netekimui karštoje ir drėgnoje aplinkoje
- Pastebėjus raumenų mėšlungio ir silpnumo požymių
- Jaučiant nuovargį, svaigulį po varžybų ar treniruočių
Manoma, kad tinkamas chloro papildymas gali:
- Prisidėti prie greitesnio hidratacijos atstatymo
- Padėti išlaikyti normalų elektrolitų balansą
- Palengvinti skysčių ir angliavandenių įsisavinimą
- Sustiprinti raumenis ir palaikyti jų susitraukimų efektyvumą
Visgi pirmenybė ir toliau teikiama pakankamam vandens vartojimui. Be to, svarbu nepiktnaudžiauti chloro papildais.
Kokie chloro šaltiniai naudojami papilduose?
Dažniausiai chloro papilduose randamas natrio chloridas arba kalio chloridas.
Natrio chlorido papildai padeda greičiau atstatyti natrio ir chlorido koncentraciją organizme. Tinkamiausias būdas juos vartoti – per burną izotoninių skysčių forma.
Kalio chlorido papildai taip pat gali būti naudingi dėl greito chlorido įsisavinimo. Be to, kalio chloridas aprūpina organizmą reikalingu kaliu. Tačiau jis turi būti vartojamas saikingai.
Abiem atvejais svarbu nepiktnaudžiauti chloro papildais ir neviršyti fiziologinių normų. Prieš vartojant bet kokius papildus, verta pasikonsultuoti su specialistais.
Kokios saugaus chloro vartojimo rekomendacijos sportininkams?
Kad chloro papildai nesukeltų problemų, patariama:
- Pirmiausia rūpintis pakankamu skysčių suvartojimu;
- Chloro papildus vartoti tik jaučiant jo trūkumo požymius;
- Pasitarti su gydytoju ar dietologu dėl individualių chloridų poreikių;
- Naudoti tik saikingas, dietologo rekomenduotas chloro papildų dozes;
- Gerai subalansuoti natrio ir kalio kiekius organizme;
- Nesuvartoti daugiau nei 1000 mg chloridų papildų vienu metu;
- Stebėti, ar neatsiranda šalutinio poveikio;
- Nesudaryti 100% pasitikėjimo vien chloro papildais.
Apibendrinant, chloro papildai gali būti naudingi kai kuriems sportininkams tam tikromis aplinkybėmis, tačiau jie negali pakeisti subalansuotos mitybos ir tinkamos hidratacijos. Juos reikėtų vartoti itin atsakingai.
Chloras – Išvados
- Fiziškai aktyviems asmenims kartais gali prireikti daugiau chloro dėl padidėjusių netekčių.
- Chloridų papildai gali padėti greičiau atstatyti skysčių ir elektrolitų balansą.
- Dažniausiai naudojamas natrio arba kalio chloridas.
- Būtina vartoti saikingai, pasitarus su specialistais ir stebint organizmo reakciją.
- Chloro papildai neatstoja tinkamos hidratacijos ir subalansuotos mitybos.