Lazdyno Riešutai – Puikus Maistas Sportuojantiems
Lazdyno riešutai jau seniai vertinami dėl savo maistinės vertės ir naudos sveikatai. Šie skanūs riešutai yra puikus pasirinkimas sportuojantiems, nes turi daug baltymų, sveikų riebalų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Lazdyno riešutai padeda atkurti raumenis po treniruočių, suteikia energijos ir padeda pasiekti geresnių sportinių rezultatų.
Kodėl lazdyno riešutai naudingi sportuojantiems?
Yra keletas priežasčių, kodėl lazdyno riešutai yra puikus pasirinkimas sportuojantiems:
Daug baltymų
100 gramų lazdyno riešutų yra apie 15 gramų baltymų. Tai padeda išlaikyti ir auginti raumenų masę, ypač svarbu sportuojantiems. Baltymai taip pat ilgiau suteikia sotumo jausmą.
Sveiki riebalai
Nors lazdyno riešutuose gausu riebalų, tačiau tai daugiausiai sočiosios ir nesočiosios riebalų rūgštys. Jos padeda palaikyti energijos lygį ir gerina cholesterolio rodiklius.
Angliavandeniai
Lazdyno riešutuose taip pat yra angliavandenių, kurie suteikia greitai pasisavinamos energijos, reikalingos fizinio krūvio metu.
Vitaminai ir mineralai
Lazdyno riešutuose gausu E vitamino, geležies, magnio, cinko, vario ir kitų mineralų. Jie padeda stiprinti imunitetą, palaikyti raumenų ir kaulų sistemą, skatina hemoglobino gamybą.
Antioksidantai
Antioksidantai lazdyno riešutuose neutralizuoja laisvuosius radikalus, susidarančius dėl didelio fizinio krūvio. Taip apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Kada valgyti lazdyno riešutus sportuojant?
Kad lazdyno riešutai duotų maksimalią naudą, svarbu žinoti tinkamiausius jų vartojimo laikus:
Prieš treniruotę
Sauja lazdyno riešutų prieš 1-2 valandas iki treniruotės suteiks ilgalaikės energijos dėl juose esančių sveikų riebalų ir angliavandenių.
Treniruotės metu
Jei treniruotė trunka ilgiau nei valandą, galima suvalgyti saują lazdyno riešutų, kad papildytumėte energijos atsargas.
Po treniruotės
Per pusvalandį ar valandą po treniruotės suvalgykite saują lazdyno riešutų. Jie padės atstatyti raumenis dėl juose esančių baltymų ir antioksidantų.
Geriausi lazdyno riešutų patiekalai sportuojantiems
Lazdyno riešutus galima įtraukti į įvairius patiekalus:
Lazdyno riešutų batonėliai
Iš lazdyno riešutų, medaus, džiovintų vaisių ir sėklų galima pasigaminti puikių energinių batonėlių. Jie tinka ir kaip užkandis, ir kaip energinis gelis treniruočių metu.
Lazdyno riešutų sviestas
Natūralus lazdyno riešutų sviestas tinka įvairiems patiekalams gardinti. Jį galima įmaišyti į kokteilius, užtepti ant duonos ar daržovių.
Lazdyno riešutų salotos
Įvairias lapinių salotas galima pagardinti smulkintais lazdyno riešutais. Jie suteiks papildomų baltymų ir skaidulų.
Lazdyno riešutų tyrė
Iš lazdyno riešutų galima pasigaminti gardų padažą ar tyrę, tinkantį makaronams, daržovėms, mėsai ar žuviai gardinti.
Kokius rezultatus duoda lazdyno riešutai sportuojantiems?
Reguliarus lazdyno riešutų vartojimas gali padėti pasiekti tokius rezultatus:
- Padidėjusi raumenų masė
- Daugiau energijos treniruotėms ir atsistatymui
- Greitesnis nuovargio įveikimas
- Geresnė širdies ir kraujagyslių sistema
- Stipresnis imunitetas, mažiau susirgimų
- Geresnė nuotaika dėl serotonino
- Greitesnis svorio metimas
Taigi lazdyno riešutai turėtų būti neatsiejama kiekvieno besportuojančio mitybos dalis. Jų skonis ir nauda padės pasiekti užsibrėžtų tikslų greičiau.
Patarimai vartojant lazdyno riešutus
Norint gauti kuo daugiau naudos iš lazdyno riešutų, reikėtų laikytis šių patarimų:
- Rinkitės nesūdytus ir nekepintus lazdyno riešutus, kad išsaugotų vertingas savybes.
- Vartokite saikingai – per dieną pakaks 30-50 gramų.
- Geriau rinkitės smulkintus lazdyno riešutus, kurie greičiau virškinami.
- Laikykite vėsioje ir sausoje vietoje, kad neprarastų maistinės vertės.
- Įtraukite į įvairius patiekalus – košes, salotas, kokteilius ir t.t.
- Valgykite kartu su vaisiais, daržovėmis, kad geriau įsisavintų maisto medžiagos.
- Vartokite reguliariai, kad rezultatai būtų kuo geresni.
Lazdyno riešutai tikrai verti būti įtraukti į kiekvieno besportuojančio mitybą. Jų skonis ir nauda padės pasiekti geresnių rezultatų bei greičiau atkurti jėgas po sunkių treniruočių. Tad nepamirškite į savo sportininko racioną įtraukti šių naudingų riešutų.