Stresas Sportuojantiems: Kaip Jį Įveikti Ir Išvengti

Turinys

Stresas yra neišvengiama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau sportuojantys žmonės dažnai patiria didesnį streso lygį dėl didesnių lūkesčių sau, varžybų su kitais ir kitų veiksnių. Nors tam tikras streso lygis gali būti naudingas norint pasiekti geresnių rezultatų, per didelis stresas gali turėti neigiamą poveikį tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Todėl labai svarbu išmokti atpažinti streso požymius, žinoti streso šaltinius ir mokėti tinkamai jį įveikti.

Streso požymiai sportuojantiems

Stresas gali pasireikšti įvairiais būdais. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos galimus streso požymius:

Nuovargis, išsekimas
Nerimas, baimė
Nemiga
Koncentracijos stoka
Pyktis, dirglumas
Nuotaikos kaita
Skrandžio skausmai, virškinimo sutrikimai
Dažnas širdies plakimas
Raumenų įtampa, skausmai
Sumažėjęs susidomėjimas sportu
Blogėjantys sporto rezultatai

Jei pastebite sau kelis iš šių požymių, greičiausiai patiriate padidėjusį streso lygį. Svarbu į tai atkreipti dėmesį ir imtis priemonių stresui sumažinti.

Dažniausi streso šaltiniai sportuojantiems

Sportuojantys žmonės gali patirti stresą dėl įvairių priežasčių. Dažniausi streso šaltiniai:

1. Dideli lūkesčiai sau

Daugelis sportuojančių kelia sau labai aukštus tikslus ir standartus. Per didelis savęs spaudimas pasiekti tam tikrus rezultatus gali sukelti stresą.

2. Varžybos su kitais

Nuolatinė konkurencija su kitais sportininkais, siekis būti geresniems už kitus gali kelti stresą.

3. Trenerio, šeimos ar draugų spaudimas

Kartais artimųjų lūkesčiai gali būti per dideli ir nerealistiški, o tai didina streso lygį.

4. Laiko stoka

Sportuojantys žmonės dažnai turi derinti treniruotes, varžybas, darbą, mokslus ir kitus įsipareigojimus. Laiko stoka viskam gali kelti stresą.

5. Fiziniai sužalojimai

Traumos, skausmai ir kiti fiziniai negalavimai neleidžia sportuoti pilnavertiškai, o tai stresuoja.

6. Finansiniai sunkumai

Profesionalus sportas reikalauja nemažų investicijų. Finansinių išteklių stoka gali kelti rūpesčių.

7. Netinkama mityba

Bloga mityba gali paveikti sportinius rezultatus ir sveikatą, o tai didina stresą.

8. Bloga nuotaika

Nuolatinis stresas gali sukelti blogą nuotaiką, o bloga nuotaika dar labiau didina stresą. Susidaro užburtas ratas.

Streso įveikos būdai sportuojantiems

Egzistuoja daugybė streso įveikos būdų, kurie gali padėti sumažinti streso lygį ir jo neigiamą poveikį sportuojantiems:

1. Sportas

Reguliari mankšta padeda sumažinti stresą. Svarbu pasirinkti jums patinkančią sporto šaką ir skirti jai laiko bent kelis kartus per savaitę.

2. Sveika mityba

Sveikas ir subalansuotas maistas teikia energijos ir gerina nuotaiką. Venkite perdirbtų produktų ir cukraus.

3. Pauzės tarp treniruočių

Nesportuokite kasdien. Skirkite laiko poilsiui ir atsistatymui.

4. Miegas

Užtikrinkite pakankamą (7-9 val.) miegą. Miego stoka didina stresą.

5. Savikontrolė

Išmokite valdyti emocijas, ypač pyktį. Nesileiskite į konfliktus su kitais.

6. Realistiniai tikslai

Nusistatykite pasiekiamus, bet kartu ir motyvuojančius tikslus. Venkite per didelio savęs spaudimo.

7. Laiko planavimas

Išmokite tinkamai planuoti laiką, kad spėtumėte viską, bet nejaustumėte laiko stokos.

8. Pozityvus mąstymas

Stenkitės matyti teigiamas situacijos puses. Nesikoncentruokite tik į nesėkmes.

9. Bendravimas

Bendraukite su šeima, draugais. Dalinkitės savo jausmais ir rūpesčiais.

10. Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas giliai ir lėtai padeda atsipalaiduoti. Tai galima daryti bet kur ir bet kada.

11. Relaksacija

Skirkite laiko relaksacijai (vonia, masažas, joga). Tai sumažins įtampą.

12. Meditacija

Reguliari meditacija padeda susikaupti ir sumažinti stresą.

13. Teigiama aplinka

Būkite pozityvių, palaikančių žmonių apsuptyje. Venkite neigiamai nusiteikusių asmenų.

14. Pagalba iš šalies

Jei reikia, kreipkitės pagalbos į psichologą. Nebijokite prašyti paramos.

Nėra universalaus streso įveikos būdo, tinkančio visiems. Raskite sau labiausiai veikiančius metodus ir nuosekliai jais naudokitės. Nepamirškite, kad stresas yra normali gyvenimo dalis, svarbu tik neleisti jam peržengti ribos, kai pradeda kenkti jūsų sveikatai ir sporto rezultatams.

Streso prevencija sportuojantiems

Be streso įveikos būdų, svarbu ir stengtis stresą prevenciškai sumažinti. Štai keletas patarimų, kaip to pasiekti:

Nusistatykite realistiškus tikslus ir lūkesčius sau, vengdami per didelio spaudimo.
Ieškokite balanso tarp sporto ir kitų gyvenimo sričių.
Stiprinkite pasitikėjimą savimi ir saviverte ne tik per sportinius pasiekimus.
Pasirūpinkite reguliaria profilaktine sveikatos patikra.
Laikykitės subalansuotos mitybos, gerkite daug vandens.
Užtikrinkite pakankamą poilsį ir miegą.
Skirkite laiko malonioms veikloms ir bendravimui su artimaisiais.
Išmokite atsipalaiduoti ir nedirbti nuolat „ant adrenalino“.
Venkite stresą keliančių situacijų ir žmonių.
Lavinkite streso įveikos įgūdžius, kad jie taptų įpročiu.
Kreipkitės pagalbos į specialistus, jei reikia.

Nuosekli streso prevencija ir valdymas leis jums pasiekti geresnių sportinių rezultatų ir išvengti rimtų sveikatos problemų. Nesistenkite susidoroti su stresu vieni – pasitelkite šeimą, draugus, trenerį ar specialistus. Linkiu sėkmės įveikiant iššūkius ir mėgaujantis sportu!