Kaip Išvengti Traumų Sportuojant?

Sportas neabejotinai teikia daug naudos sveikatai, tačiau kartu su juo ateina ir didesnė traumų rizika. Nors traumų visiškai išvengti neįmanoma, yra būdų, kaip sumažinti jų tikimybę. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines sporto traumų priežastis ir pateiksime naudingų patarimų, kaip saugiai sportuoti bei išvengti traumų.

Dažniausios sporto traumos

Sportuojant dažniausiai pasitaiko šios traumos:

• Raumenų ir sausgyslių patempimai bei plyšimai – atsiranda dėl staigių judesių, per didelio krūvio, nepakankamo apšilimo arba esant susilpnėjusiems raumenims. Dažniausiai pažeidžiami kojų ir nugaros raumenys.
• Sąnarių išnirimai ir raiščių plyšimai – kontaktiniuose sporto šakose dėl smūgių ar neteisingų kritimų dažnai pažeidžiami kelio, peties, čiurnos sąnariai.
• Kaulų lūžiai – pasitaiko dėl smūgių, kritimų ar per didelio krūvio kaulams. Dažniausiai lūžta riešo, čiurnos kaulai, taip pat šlaunis ir blauzda.
• Galvos ir stuburo traumos – kontaktiniuose sporto šakose dėl smūgių gali būti traumuota galva ar nugara.
• Perkrovos traumos – raumenų, sausgyslių uždegimai, sąnarių skausmai, atsirandantys dėl per didelio ar netinkamai dozuoto fizinio krūvio.

Sporto traumų rizikos veiksniai

Yra keletas pagrindinių rizikos veiksnių, didinančių tikimybę patirti traumą sportuojant:

• Nepakankamas pasiruošimas – prasta fizinė forma, nepakankamas raumenų stiprumas, lankstumas, ištvermė.
• Netinkamas apšilimas – apšilimas paruošia raumenis ir sąnarius fiziniam krūviui, tačiau dažnai prieš sportuojant jo nepakanka arba apskritai nėra atliekamas.
• Per didelis krūvis – per sunkūs svoriai, per ilgos distancijos, per dažnos ir intensyvios treniruotės.
• Netinkama technika – klaidingas pratimų atlikimas, neteisingi kritimai, smūgiai.
• Neatitinkanti įranga – netinkamo dydžio ar susidėvėję batai, drabužiai, inventorius.
• Bloga aplinka – slidi, nelygi danga, blogas apšvietimas, nepalankios oro sąlygos.

Kaip išvengti traumų sportuojant?

Šie patarimai padės sumažinti traumų riziką sportuojant:

• Pasitikrinkite sveikatą – prieš pradedant sportuoti, ypač intensyviau, pasitikrinkite sveikatą ir įsitikinkite, kad esate pajėgūs sportuoti.
• Kreipkitės pagalbos į specialistus – pasikonsultuokite su treneriu dėl tinkamos treniruočių programos sudarymo.
• Didinkite krūvį palaipsniui – pradėkite nuo lengvesnio krūvio ir palaipsniui didinkite. Per staigus krūvio didinimas sukelia perkrovą.
• Atlikite tinkamą apšilimą – 10-15 min. apšilimas su mankšta ir tempimo pratimais mažina traumų riziką.
• Stiprinkite raumenis – ypač svarbu stiprinti silpniausias raumenų grupes, pvz., šlaunų ir blauzdų raumenis.
• Lavinkite lankstumą – tinkami tempimo pratimai išlaiko raumenų ir sausgyslių elastingumą.
• Vartokite pakankamai skysčių – gerkite vandens prieš, per ir po treniruočių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Mankštinkitės reguliariai – treniruokitės bent 2-3 kartus per savaitę, kad palaikytumėte gerą formą.
• Neignoruokite skausmo – jei jaučiate stiprų skausmą, nesportuokite ir kreipkitės į gydytoją.
• Naudokite tinkamą įrangą – dėvėkite tinkamus batus, drabužius, naudokite kokybišką inventorių.
• Pasirinkite tinkamą aplinką – venkite slidžių, nelygių paviršių. Optimali temperatūra ir geras apšvietimas.

Laikantis šių rekomendacijų ir atsižvelgiant į savo sporto šakos specifiką, galima žymiai sumažinti traumų riziką. Nors jų visiškai išvengti neįmanoma, tačiau pasirūpinus tinkamu pasiruošimu ir saugumu sportuojant, traumų tikimybė sumažėja. Svarbiausia – klausyti savo kūno ir neignoruoti perspėjamųjų signalų. Linkime sėkmės ir traumų netrikdomų treniruočių!