Šaltalankio Nauda Sportuojantiems

Turinys

Šaltalankis (Hippophae rhamnoides) – tai vaistinis krūmas, kurio vaisiai pasižymi didelėmis gydomosiomis savybėmis. Šaltalankių uogos yra turtingos vitaminų, mineralų, antioksidantų, todėl labai naudingos sportuojantiems asmenims. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinę šaltalankio naudą sportininkams ir pateiksime patarimų, kaip geriausiai panaudoti šį stebuklingą augalą norint pasiekti geresnių sportinių rezultatų.

Šaltalankių sudėtis ir nauda sportuojantiems

Šaltalankių uogos pasižymi itin turtinga sudėtimi. Jose gausu:

Vitaminų – A, B1, B2, C, E, K, P. Ypač daug vitamino C, kurio 100 g uogų yra net iki 500 mg (tai 8 kartus viršija dienos normą).
Mineralų – kalcio, geležies, magnio, mangano, seleno, cinko.
Antioksidantų – karotenoidų, flavonoidų, taninų.
Riebalų rūgščių – palmitino, stearino, oleino, linolo.
Organinių rūgščių – obuolių, citrinų, vyno.

Dėl tokios turtingos sudėties šaltalankiai turi platų terapinį poveikį, tačiau ypač naudingi būtent sportuojantiems:

Stiprina imunitetą. Didelis kiekis vitamino C ir antioksidantų padeda stiprinti organizmo atsparumą infekcijoms, kurios ypač dažnai ištinka pervargusius sportininkus.
Gerina fizinę ištvermę. Šaltalankiuose gausu energiją teikiančių angliavandenių, todėl jų vartojimas padeda greičiau atsigauti po treniruočių ir varžybų.
Pagerina raumenų būklę. Antioksidantai ir vitaminois saugo raumenis nuo pažeidimų, o mineralai padeda greičiau juos atstatyti.
Mažina uždegimus. Šaltalankiuose esantys bioflavonoidai malšina uždegimus, todėl gali padėti gydyti sportines traumas.
Gerina kraujotaką. Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maisto medžiagų pristatymą į raumenis.
Pagerina regėjimą. Didelis beta karoteno ir vitamino A kiekis padeda išlaikyti gerą regėjimą esant didelei apkrovai.

Kaip vartoti šaltalankius sportuojant?

Norint pasinaudoti visomis šaltalankių teikiamomis naudomis, reikėtų įtraukti juos į kasdienę mitybą. Populiariausios šaltalankių vartojimo formos:

Šviežios uogos. Geriausia rinkti uogas po šalnų, nes jos tampa saldesnės. Valgyti saujomis arba įdaru į jogurtus, košes.

Sultys. Išspaustos sultys išlaiko daugiausiai naudingų medžiagų. Gerkite po 1-2 šaukštus per dieną.

Milteliai. Išdžiovintos ir sumaltos uogos. Puikus papildas kokteiliams, varškės patiekalams.

Aliejus. Šaltalankių sėklų aliejus turtingas vertingomis riebalų rūgštimis. Vartoti po 1 arb. šaukštą per dieną.

Arbata. Puikus būdas papildyti organizmą vitaminų. Gerkite 1-2 kartus per dieną.

Tabletės, kapsulės. Patogus būdas gauti koncentruotų šaltalankių ekstraktų.

Svarbu nepamiršti, kad šaltalankiai – tai maisto produktas, o ne vaistai. Nerekomenduojama piktnaudžiauti jų vartojimu. Pakanka suvalgyti 30-50 g šviežių uogų arba išgerti 1-2 šaukštus sulčių per dieną.

Šaltalankių nauda atsigavimui po treniruočių

Intensyvios treniruotės reikalauja didelių energijos sąnaudų, todėl labai svarbu tinkamai atsigauti. Šaltalankiai gali padėti greičiau atkurti jėgas po fizinių krūvių:

Atstato energijos atsargas. Angliavandeniai ir vitaminois greitai papildo išeikvotą energiją.
Mažina raumenų skausmą. Antioksidantai ir vitaminois C mažina uždegimą, padeda greičiau pašalinti pieno rūgštį.
Atstato skysčių balansą. Šaltalankiai padeda greičiau rehidratacijai po prakaitavimo.
Remia raumenų augimą. Baltymus skaidančių fermentų slopinimas padeda išsaugoti raumenų masę.
Pagerina kraujotaką. Geresnis kraujo tekėjimas pašalina šlakus ir greičiau tiekia maisto medžiagas.

Po sunkių treniruočių patariama išgerti šaltalankių sulčių ar uogienės. Taip pat galima įtraukti šaltalankius į atsigavimo kokteilius kartu su bananais, avižomis, grikių pieno gėrimais.

Šaltalankių nauda traumų gydymui

Dėl savo priešuždegiminių ir regeneracinių savybių šaltalankiai gali padėti gydyti įvairias sporto traumas:

Sutrūkinėjusios sausgyslės ir raiščiai. Šaltalankių teikiama vitamino C ir bioflavonoidų kombinacija skatina kolageno gamybą ir greitesnį gijimą.
Sumušimai, mėlynės. Antioksidantai ir vitaminois mažina kraujosruvų susidarymą ir skausmą. Šaltalankių kompresai ir tepalai padeda gydyti.
Sąnarių skausmai. Šaltalankių aliejus ir kremas sušvelnina uždegimus, mažina patinimą ir skausmą.
Raiščių uždegimai. Šaltalankiuose esantys karotenoidai slopina uždegiminius procesus.

Nedidelius sužalojimus galima gydyti šaltalankių aliejumi, kremu ar tepalu. Esant rimtoms traumoms būtina kreiptis į gydytoją. Tačiau ir tokiu atveju šaltalankiai gali paspartinti gijimo procesą.

Šaltalankių nauda profilaktikai

Reguliarus šaltalankių vartojimas padeda išvengti daugelio sveikatos sutrikimų:

Stiprina imunitetą. Didelis vitamino C kiekis padeda kovoti su infekcijomis ir virusais.
Saugo širdį ir kraujagysles. Antioksidantai neleidžia kauptis cholesterolio nuosėdoms.
Reguliuoja kraujo spaudimą. Šaltalankiuose gausu kalio, kuris padeda išlaikyti normalų kraujo spaudimą.
Gerina regėjimą. Luteinas ir zeaksantinas apsaugo akis nuo UV spindulių pažeidimų.
Pagerina virškinimą. Šaltalankiai skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą.
Stiprina kaulus. Kalcis ir vitaminois D padeda išvengti osteoporozės.

Todėl patartina įtraukti šaltalankius į kasdienę mitybą kaip puikią profilaktinę priemonę. Ypač naudinga juos vartoti prieš ir po intensyvių fizinių krūvių.

Šaltalankio Nauda – Išvados

Apibendrinant galima teigti, kad šaltalankiai pasižymi didele nauda sveikatai. Pagrindinės šaltalankių teikiamos naudos:

Stiprina imunitetą. Dėl didelio vitamino C ir antioksidantų kiekio padeda kovoti su infekcijomis ir virusais.
Gerina fizinę ištvermę. Šaltalankiuose gausu energiją teikiančių angliavandenių, todėl padeda greičiau atsigauti po treniruočių.
Pagerina raumenų būklę. Antioksidantai ir vitaminois saugo raumenis nuo pažeidimų, o mineralai padeda greičiau juos atstatyti.
Mažina uždegimus. Bioflavonoidai malšina uždegimus, todėl gali padėti gydyti sportines traumas.
Gerina kraujotaką. Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį deguonies ir maisto medžiagų pristatymą į raumenis.
Pagerina regėjimą. Didelis beta karoteno ir vitamino A kiekis padeda išlaikyti gerą regėjimą esant didelei fizinei apkrovai.
Stiprina imuninę sistemą. Didelis vitamino C kiekis padeda išvengti infekcijų ir virusų.
Saugo širdį ir kraujagysles. Antioksidantai neleidžia kauptis cholesterolio nuosėdoms.

Todėl šaltalankius verta įtraukti į kasdienę mitybą, ypač sportuojantiems ir norintiems sustiprinti imunitetą. Svarbu nepiktnaudžiauti ir vartoti saikingais kiekiais.