Protarpinis Badavimas “Valgyk-Sustok-Valgyk”: Išsamus Gidas
Protarpinis badavimas “valgyk-sustok-valgyk” metodas pastaruoju metu tampa vis populiaresnis kaip sveikas būdas reguliuoti kūno svorį ir gerinti bendrą sveikatą. Šis badavimo metodas apima visišką pasninką 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę, o likusias dienas leidžiama maitintis įprastai. Nors “valgyk-sustok-valgyk” reikalauja disciplinos, tačiau turi daug privalumų sveikatai.
Kas yra protarpinis badavimas “valgyk-sustok-valgyk” metodas?
Protarpinis badavimas “valgyk-sustok-valgyk” metodu reiškia, kad vieną ar dvi dienas per savaitę visiškai pasninkaujama 24 valandas. Likusiomis savaitės dienomis galima maitintis įprastu režimu be apribojimų.
Dažniausiai pasirenkamos dvi iš eilės einančios dienos per savaitę badavimui, pavyzdžiui, trečiadienis ir ketvirtadienis arba savaitgalis. Badavimo dieną galima gerti vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą.
“Valgyk-sustok-valgyk” protarpinio badavimo schema:
- 5 dienos – įprasta mityba
- 1 diena – 24 valandų badavimas
- 1 diena – 24 valandų badavimas
- 5 dienos – įprasta mityba
Šio metodo esmė – periodiškai įvesti visišką badavimą, kad organizmas pereitų į ketozę ir pradėtų naudoti riebalus energijai gauti. Dėl to pasiekiamas lieknėjimas ir gerėja sveikata.
“Valgyk-sustok-valgyk” protarpinio badavimo privalumai
Moksliniai tyrimai parodė, kad “valgyk-sustok-valgyk” protarpinis badavimas turi daug naudos sveikatai:
- Padeda greičiau numesti svorio dėl dviejų visiško badavimo dienų per savaitę.
- Skatina insuliną ir kitus hormonus veikti subalansuotai, todėl gerina medžiagų apykaitą.
- Mažina blogojo cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą.
- Sulėtina ląstelių senėjimo procesus dėl suaktyvėjusios autofagijos.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Padeda išvengti II tipo cukrinio diabeto.
Nors “valgyk-sustok-valgyk” protarpinis badavimas turi daug privalumų, svarbu pradėti jį taikyti atsakingai ir konsultuojantis su gydytoju.
Kaip saugiai pradėti “valgyk-sustok-valgyk” protarpinį badavimą?
Norint pradėti taikyti “valgyk-sustok-valgyk” protarpinio badavimo schemą, rekomenduojama:
- Pradėti palaipsniui, pavyzdžiui, pirmą savaitę turėti tik vieną 24 valandų badavimo dieną.
- Badavimo dienomis gausiai gerti vandens, žalios arbatos ir juodos kavos.
- Prieš ir po badavimo dienos valgyti sotus, subalansuotus patiekalus.
- Nesportuoti intensyviai badavimo dienomis, nes gali trūkti energijos.
- Jei atsiranda galvos svaigimas, silpnumas ar kiti negalavimai, nutraukti badavimą.
- Prieš pradedant pasitarti su gydytoju, ypač sergant lėtinėmis ligomis.
Laikantis šių patarimų ir klausant savo organizmo signalų, “valgyk-sustok-valgyk” protarpinis badavimas taps saugiu būdu gerinti sveikatą.
Patarimai sėkmingam “valgyk-sustok-valgyk” protarpiniam badavimui
Norint pasiekti geriausių “valgyk-sustok-valgyk” protarpinio badavimo rezultatų, reikėtų laikytis šių patarimų:
- Pradėkite nuo vienos 24 val. badavimo dienos per savaitę. Jei dvi dienos atrodo sunku, pradėkite nuo vienos.
- Badavimo dieną planuokite lengvą veiklą. Geriau rinkitės vaikščiojimą, jogą, nei intensyvų sportą.
- Valgykite sotus patiekalus prieš ir po badavimo. Tai padės išvengti peralkio.
- Gerkite daug skysčių badavimo metu. Vanduo, arbata ir kava be cukraus malšina alkį.
- Nevalgykite per paskutines valandas prieš badavimą. Tai padės lengviau pereiti į nevalgymo režimą.
- Po badavimo valgykite subalansuotai. Nepervalgykite ir nevalgykite riebaus, saldaus maisto.
Laikydamiesi šių patarimų ir stebėdami savo organizmo reakciją, galėsite sėkmingai taikyti “valgyk-sustok-valgyk” protarpinį badavimą.
Dažniausi klausimai apie “valgyk-sustok-valgyk” protarpinį badavimą
Ar galima sportuoti taikant “valgyk-sustok-valgyk” protarpinį badavimą?
Rekomenduojama vengti intensyvių treniruočių badavimo dienomis, nes gali trūkti energijos. Geriau rinkitės lengvą jogą ar vaikščiojimą.
Ar galima gerti kavą/arbata badavimo dienomis?
Taip, nesaldintos kavos ir arbatos gėrimas leidžiamas. Idealiausia rinktis juodą kavą ar žalią arbatą be pieno ir cukraus.
Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį?
Tai individualu, tačiau daugeliui pavyksta numesti nuo 2 iki 4 kg per mėnesį derinant su fiziniu aktyvumu.
Ar galima badauti iš eilės dvi dienas?
Rekomenduojama daryti pertrauką tarp dviejų badavimo dienų. Badauti dvi dienas iš eilės galima tik pripratus prie tokio režimo.
Ar galima valgyti po badavimo dienos?
Taip, svarbu valgyti subalansuotai ir vengti pervalgymo. Geriausia pradėti nuo lengvesnio maisto po badavimo.
Nors “valgyk-sustok-valgyk” protarpinis badavimas turi daug privalumų, jis gali būti netinkamas sergant tam tikromis ligomis ar vartojant vaistus. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami.
Apibendrinimas
Apibendrinant, “valgyk-sustok-valgyk” protarpinis badavimas, apimantis 24 valandų pasninką 1-2 kartus per savaitę, yra populiarus ir veiksmingas būdas gerinti sveikatą.
Laikantis šio paprasto ritmo galima sulieknėti, sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pagerinti savijautą. Tačiau svarbu pradėti atsakingai, klausytis savo organizmo ir derinti su subalansuota mityba bei fiziniu aktyvumu.
Konsultuojantis su gydytoju ir laikantis pateiktų patarimų, “valgyk-sustok-valgyk” protarpinis badavimas gali tapti naudinga gyvensenos dalimi.