Protarpinis Badavimas Pakaitinėmis Dienomis: Išsamus Gidas
Protarpinis badavimas pakaitinėmis dienomis pastaruoju metu tampa vis populiaresnis kaip sveikas būdas reguliuoti kūno svorį ir gerinti bendrą sveikatą. Šis badavimo metodas apima visišką pasninką kas antrą dieną, o likusiomis dienomis leidžiama maitintis įprastai. Nors pakaitinis badavimas reikalauja disciplinos, tačiau turi daug privalumų sveikatai.
Kas yra protarpinis badavimas pakaitinėmis dienomis?
Protarpinis badavimas pakaitinėmis dienomis reiškia, kad kas antrą dieną visiškai pasninkaujama 24 valandas. Likusiomis dienomis galima maitintis įprastu režimu be apribojimų.
Dažniausiai badaujama vieną dieną, kitą valgoma, pavyzdžiui, pirmadienį badaujama, antradienį valgoma, trečiadienį vėl badaujama ir t.t. Badavimo dieną galima gerti vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą.
Pakaitinio badavimo schema:
- Diena 1 – įprasta mityba
- Diena 2 – 24 valandų badavimas
- Diena 3 – įprasta mityba
- Diena 4 – 24 valandų badavimas
- Diena 5 – įprasta mityba
- ir t.t.
Šio metodo esmė – periodiškai įvesti visišką badavimą, kad organizmas pereitų į ketozę ir pradėtų naudoti riebalus energijai gauti. Dėl to pasiekiamas lieknėjimas ir gerėja sveikata.
Pakaitinio badavimo privalumai
Moksliniai tyrimai parodė, kad pakaitinis badavimas turi daug naudos sveikatai:
- Padeda greičiau numesti svorio dėl kas antros dienos visiško badavimo.
- Skatina insuliną ir kitus hormonus veikti subalansuotai, todėl gerina medžiagų apykaitą.
- Mažina blogojo cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą.
- Sulėtina ląstelių senėjimo procesus dėl suaktyvėjusios autofagijos.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Padeda išvengti II tipo cukrinio diabeto.
Nors pakaitinis badavimas turi daug privalumų, svarbu pradėti jį taikyti atsakingai ir konsultuojantis su gydytoju.
Kaip saugiai pradėti pakaitinį badavimą?
Norint pradėti taikyti pakaitinio badavimo schemą, rekomenduojama:
- Pradėti palaipsniui, pavyzdžiui, pirmą savaitę turėti tik vieną badavimo dieną.
- Badavimo dienomis gausiai gerti vandens, žalios arbatos ir juodos kavos.
- Prieš ir po badavimo dienos valgyti sotus, subalansuotus patiekalus.
- Nesportuoti intensyviai badavimo dienomis, nes gali trūkti energijos.
- Jei atsiranda galvos svaigimas, silpnumas ar kiti negalavimai, nutraukti badavimą.
- Prieš pradedant pasitarti su gydytoju, ypač sergant lėtinėmis ligomis.
Laikantis šių patarimų ir klausant savo organizmo signalų, pakaitinis badavimas taps saugiu būdu gerinti sveikatą.
Patarimai sėkmingam pakaitiniam badavimui
Norint pasiekti geriausių pakaitinio badavimo rezultatų, reikėtų laikytis šių patarimų:
- Pradėkite nuo vienos badavimo dienos per savaitę. Jei dvi dienos atrodo sunku, pradėkite nuo vienos.
- Badavimo dieną planuokite lengvą veiklą. Geriau rinkitės vaikščiojimą, jogą, nei intensyvų sportą.
- Valgykite sotus patiekalus prieš ir po badavimo. Tai padės išvengti peralkio.
- Gerkite daug skysčių badavimo metu. Vanduo, arbata ir kava be cukraus malšina alkį.
- Nevalgykite per paskutines valandas prieš badavimą. Tai padės lengviau pereiti į nevalgymo režimą.
- Po badavimo valgykite subalansuotai. Nepervalgykite ir nevalgykite riebaus, saldaus maisto.
Laikydamiesi šių patarimų ir stebėdami savo organizmo reakciją, galėsite sėkmingai taikyti pakaitinį badavimą.
Dažniausi klausimai apie pakaitinį badavimą
Ar galima sportuoti taikant pakaitinį badavimą?
Rekomenduojama vengti intensyvių treniruočių badavimo dienomis, nes gali trūkti energijos. Geriau rinkitės lengvą jogą ar vaikščiojimą.
Ar galima gerti kavą/arbata badavimo dienomis?
Taip, nesaldintos kavos ir arbatos gėrimas leidžiamas. Idealiausia rinktis juodą kavą ar žalią arbatą be pieno ir cukraus.
Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį?
Tai individualu, tačiau daugeliui pavyksta numesti nuo 2 iki 4 kg per mėnesį derinant su fiziniu aktyvumu.
Ar galima badauti iš eilės dvi dienas?
Rekomenduojama daryti pertrauką tarp dviejų badavimo dienų. Badauti dvi dienas iš eilės galima tik pripratus prie tokio režimo.
Ar galima valgyti po badavimo dienos?
Taip, svarbu valgyti subalansuotai ir vengti pervalgymo. Geriausia pradėti nuo lengvesnio maisto po badavimo.
Nors pakaitinis badavimas turi daug privalumų, jis gali būti netinkamas sergant tam tikromis ligomis ar vartojant vaistus. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami.
Apibendrinimas
Apibendrinant, pakaitinis badavimas, apimantis visišką badavimą kas antrą dieną, yra populiarus ir veiksmingas būdas gerinti sveikatą.
Laikantis šio paprasto ritmo galima sulieknėti, sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pagerinti savijautą. Tačiau svarbu pradėti atsakingai, klausytis savo organizmo ir derinti su subalansuota mityba bei fiziniu aktyvumu.
Konsultuojantis su gydytoju ir laikantis pateiktų patarimų, pakaitinis badavimas gali tapti naudinga gyvensenos dalimi.