fbpx

Rozmarinas – Naudingas Augalas Sportuojantiems

Rozmarinas (Rosmarinus officinalis) – tai visžalis aromatinis augalas, priklausantis lūpinių (Lamiaceae) šeimai. Jis kilęs iš Viduržemio jūros regiono ir nuo seno naudojamas maistui, vaistams ir ritualuose. Šiame straipsnyje apžvelgsime rozmarino naudą sportuojantiems.

Rozmarinas

Rozmarino sudėtis

Rozmarinas pasižymi turtinga bioaktyvių junginių sudėtimi, kuri suteikia jam įvairių sveikatai palankių savybių. Svarbiausi veiklieji junginiai:

  • Antioksidantai – rozmarino lapuose gausu antioksidantų, tokių kaip rozmarino rūgštis, karnosolė ir karnozolė. Jie saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
  • Eterinis aliejus – rozmarino kvapą ir skonį suteikia eterinis aliejus. Jame vyrauja cineolis, kamparas, borneolis ir kiti junginiai.
  • Polifenoliai – rozmarinas turi daug įvairių polifenolių, pavyzdžiui, rozmaridino, karnosolo, apigenino. Jie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.
  • Vitaminai ir mineralai – rozmarinas turi vitamino A, vitamino C, geležies, kalcio, vario, mangano.

Rozmarino nauda sportuojantiems

Dėl turtingos bioaktyvių junginių sudėties, rozmarinas gali būti naudingas sportuojantiems keliais aspektais:

Antioksidacinis poveikis

Intensyvi fizinė veikla didina laisvųjų radikalų susidarymą raumenyse, o tai gali pažeisti ląsteles. Rozmarino antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo raumenis nuo oksidacinio streso.

Be to, rozmarino antioksidantai gali padėti greičiau atsigauti po treniruočių – jie skatina mitochondrijų biogenezę raumenyse ir pagerina jų funkciją.

Skausmo malšinimas

Rozmarino eterinis aliejus tradiciškai naudojamas vietiniam skausmui ir uždegimui malšinti. Manoma, kad jis skatina kraujotaką ir padeda atpalaiduoti nuovargiusius raumenis.

Taip pat rozmarino antioksidantai gali padėti sumažinti uždelstą raumenų skausmą po treniruočių, nes neutralizuoja uždegimą sukeliančius laisvuosius radikalus.

Smegenų funkcijų gerinimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad rozmarino aromatas gali padidinti budrumą, koncentraciją ir atmintį. Manoma, kad tai susiję su poveikiu acetylcholine – smegenų neuromediatoriaus – metabolizmui[9].

Todėl rozmarino aromato naudojimas prieš treniruotes ar varžybas gali padėti sportininkams geriau susikaupti ir greičiau reaguoti.

Imuniteto stiprinimas

Rozmarinas turi antioksidantų, vitaminų bei antimikrobinių junginių, kurie gali padėti stiprinti imunitetą.

Tyrimai rodo, kad rozmarino vartojimas gali padidinti tam tikrų antioksidacinių fermentų aktyvumą ir antikūnų kiekį, todėl gali apsaugoti nuo peršalimo ir kitų infekcijų.

Rozmarinas nauda

Kaip vartoti rozmariną sportuojant?

Rozmariną galima vartoti įvairiomis formomis:

  • Maitinantis – galima įtraukti šviežius ar džiovintus rozmarino lapus į įvairius patiekalus. Rozmarinas tinka mėsai, daržovėms, kruopoms.
  • Arbata – galima gerti rozmarino arbatą prieš ir po treniruočių. Paruošti paprasta – užplikykite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų lapų 250 ml verdančio vandens.
  • Eterinis aliejus – galima įlašinti kelis lašus į vonią po treniruotės ar panaudoti vietiniam patempimų ir skausmo malšinimui.
  • Kapsulės ar tabletes – patogus būdas gauti koncentruotą rozmarino ekstraktą. Geriausia rinktis standartizuotus preparatus.

Svarbu nepamiršti, kad maisto papildai neatstoja subalansuotos mitybos. Rozmariną reikėtų vartoti kaip papildomą priemonę kartu su kitais sveikais produktais.

Galimas šalutinis poveikis

Nors rozmarinas laikomas saugiu, bet koks maisto papildas ar vaistas gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Dažniausi rozmarino šalutiniai poveikiai:

  • Galvos skausmas, svaigulys (dėl eterinio aliejaus)
  • Viduriavimas, pilvo skausmas (dėl didelės dozės)
  • Alerginės reakcijos (niežulys, išbėrimai)

Rozmarino preparatus reikėtų vartoti atsargiai sergant inkstų ar kepenų ligomis, nėštumo ir žindymo metu. Pastebėjus bet kokius neįprastus simptomus, reikėtų nutraukti vartojimą ir pasitarti su gydytoju.

Rozmarinas – Apibendrinimas

Rozmarinas – tai vertingas augalas, turintis antioksidantų, eterinių aliejų, vitaminų ir mineralų. Dėl šių bioaktyvių junginių jis gali būti naudingas sportuojantiems:

  • Gerina fizinį pajėgumą ir atsigavimą po treniruočių
  • Mažina raumenų skausmą ir uždegimą
  • Didina budrumą ir koncentraciją
  • Stiprina imunitetą

Naudojant rozmariną maiste, arbatoje, aliejuje ar papildų forma, galima pasisemti šio aromatinio augalo teikiamos naudos. Tačiau svarbu nepamiršti apie subalansuotą mitybą ir atsakingą papildų vartojimą. Vartokite rozmariną saikingai ir mėgaukitės jo teikiama nauda!

Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas