Refliuksas Sportuojantiems: Kaip Išvengti Ir Sušvelninti Simptomus

Refliuksas, arba gastroezofaginis refliuksas, yra būklė, kai skrandžio turinys grįžta atgal į stemplę. Nors dauguma žmonių kartais patiria šį reiškinį, kai kuriems jis tampa lėtine problema, vadinama gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Sportuojantieji ypač linkę patirti refliuksą dėl padidėjusio spaudimo pilvui. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti refliukso simptomus sportuojant:

Prieš sportuojant

• Venkite valgyti bent 2-3 valandas prieš treniruotę. Pilnas skrandis spaudžia stemplę ir skatina rūgšties atpylimą.
• Atsisakykite aštrių, riebių ir apdorotų maisto produktų, kurie skatina rūgšties gamybą. Vartokite lengvai virškinamą maistą.
• Negerkite gazuotų ir energinių gėrimų, kurie atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį.
• Apribokite arba visiškai atsisakykite kofeino, kuris taip pat skatina rūgšties gamybą.

Sportuojant

• Venkite pratimų, kurie labai spaudžia pilvą, pavyzdžiui, atsispaudimų.
• Nesportuokite iškart po valgio. Palaukite bent 2 valandas.
• Nepervarginkite savęs. Per didelis krūvis gali pabloginti refliuksą.
• Neužsiimkite kontaktiniais sportais, kurie sukelia smūgius į pilvą.

Po sporto

• Valgykite lengvai virškinamą maistą, venkite riebių patiekalų.
• Gerkite daug skysčių, kad atstatytumėte prarastus dėl prakaitavimo. Venkite gazuotų gėrimų.
• Nekreipkite galvos žemyn iškart po valgio.
• Nenešiokite švarkų ar diržų, kurie spaudžia pilvą.

Be gyvenimo būdo pokyčių, kai kuriems gali prireikti vaistų nuo refliukso, pavyzdžiui, antacidų ar protonų siurblio inhibitorių. Jei refliuksas pasireiškia dažnai ir stipriai, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo galimybių. Taip pat svarbu atlikti gastroskopiją, kad nustatytumėte, ar nėra pažeidimų.

Tinkamai kontroliuojamas, refliuksas neturėtų trukdyti aktyviai sportuoti ir gyventi visavertį gyvenimą. Sėkmės įveikiant šią problemą!

Refliukso priežastys ir rizikos veiksniai sportuojantiems

Refliuksui atsirasti yra keletas pagrindinių priežasčių:

Sutrikęs apatinio stemplės sfinkterio darbas. Šis raumuo turėtų užsidaryti, kad neleistų skrandžio turiniui patekti atgal į stemplę. Esant sutrikimui, sfinkteris atsipalaiduoja ir praleidžia rūgštį.

Stemplės ir skrandžio jungties anatominiai pakitimai. Kai kuriems žmonėms stemplė įeina į skrandį per aukštai arba per siauru kampu, dėl ko rūgštis lengviau patenka atgal.

Padidėjęs spaudimas pilve. Fizinis krūvis ir kai kurios kūno padėtys sportuojant didina spaudimą, skatindamos refliuksą.

Sportuojantieji turi didesnę riziką dėl šių veiksnių:

• Didesnis spaudimas pilvui dėl tam tikrų pratimų ir kūno padėčių.
• Padidėjęs prakaitavimas, dėl ko prarandama daug skysčių. Tai koncentruoja skrandžio rūgštį.
• Tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kofeinas, vartojimas prieš sportą.
• Per didelis krūvis, sukeliantis stresą ir nuovargį.

Todėl svarbu laikytis tinkamos mitybos, vengti pervargimo ir pasirinkti tinkamus pratimus, kad sumažintumėte refliukso riziką.

Refliukso simptomai sportuojant

Čia pateikiami dažniausi gastroezofaginio refliukso sukelti simptomai sportuojant:

• Rėmuo – deginimo pojūtis krūtinėje. Tai dažniausias refliukso simptomas. Jis gali atsirasti sportuojant ar po fizinio krūvio.
• Rūgštus ar kartus skonis burnoje. Dėl atpylimo rūgšties iš skrandžio.
• Kosulys ir dusulys. Jei rūgštis patenka į kvėpavimo takus, gali sukelti kosulį, švokštimą ir apsunkintą kvėpavimą.
• Sunkumai rijant. Nuolatinis rūgšties poveikis gali pažeisti stemplės gleivinę ir sukelti rijimo sutrikimų.
• Pilvo skausmai. Refliuksas gali sukelti skrandžio perdirginimą ir pilvo skausmus.
• Pykinimas ir vėmimas. Itin stiprus refliuksas kartais sukelia pykinimą ir vėmimą sportuojant ar po fizinio krūvio.

Jei šie simptomai pasireiškia dažnai, kreipkitės į gydytoją. Gali prireikti papildomo ištyrimo ir gydymo.

Kaip sumažinti refliukso simptomus sportuojant?

Yra keletas būdų, kaip sumažinti refliukso simptomų atsiradimą ir stiprumą sportuojant:

Tinkamai pasiruoškite:

• Pavalgykite likus bent 2-3 val. iki treniruotės.
• Atsisakykite maisto, kuris skatina rūgšties gamybą.
• Negerkite gazuotų ir energinių gėrimų.
• Apribokite arba atsisakykite kofeino.

Atsakingai sportuokite:

• Venkite per didelio krūvio.
• Nespauskite pilvo atliekant pratimus.
• Po valgio palaukite 2 val. prieš sportuodami.

Tinkamai atsigaukite:

• Valgykite lengvai virškinamą maistą.
• Gerkite daug skysčių, kad atstatytumėte nuostolius.
• Po valgio nekreipkite galvos žemyn.
• Nenešiokite švarkų ar diržų, kurie spaudžia pilvą.

Taip pat svarbu kreiptis į gydytoją, jei refliuksas pasireiškia dažnai ar stipriai. Gali prireikti vaistų ar papildomo gydymo.

Mitybos rekomendacijos sportuojantiems, sergantiems refliuksu

Tinkama mityba yra labai svarbi valdant refliuksą. Štai keletas patarimų:

• Mažinkite riebalų kiekį. Riebus maistas atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį ir skatina rūgšties gamybą.
• Valgykite dažniau, bet mažiau. Keli mažesni kąsniai geriau, nei kelios didelės porcijos.
• Venkite aštrių prieskonių ir citrusinių. Jie dirgina skrandį.
• Atsisakykite gaziruotų gėrimų ir alkoholio. Jie skatina rūgšties gamybą ir atpalaiduoja sfinkterį.
• Gausinkite maistą skaidulomis. Jos padeda surišti rūgštį. Vartokite viso grūdo produktus, daržoves, vaisius.
• Gerkite pakankamai skysčių. Vanduo ir nesaldintos arbatos neutralizuoja rūgštį.
• Venkite valgyti prieš miegą. Gulėkite ne anksčiau kaip po 2 val. nuo vakarienės.

Laikydamiesi šių patarimų ir vengiant maisto, kuris asmeniškai sukelia simptomus, galite efektyviai kontroliuoti refliuksą.

Fiziniai pratimai, tinkami sergant refliuksu

Nors kai kurie pratimai gali pabloginti refliuksą, fizinis aktyvumas vis tiek labai svarbus. Štai kokie pratimai ir sporto šakos tinka sergant refliuksu:

• Vaikščiojimas. Puikus pasirinkimas, nes nespaudo pilvo ir nekelia streso.
• Bėgimas ir ėjimas. Geri aerobiniai pratimai, jei atliekami ne per dideliu intensyvumu.
• Plaukimas. Labai tinka dėl horizontalios kūno padėties.
• Joga. Padeda stiprinti pilvo raumenis ir gerinti virškinimą.
• Dviračių sportas.

Maisto produktai, kurie gali sukelti ar pabloginti refliuksą

Kai kurie maisto produktai dažniau sukelia refliukso simptomus. Rekomenduojama jų vengti arba vartoti su saiku:

• Riebūs ir kepti patiekalai, ypač kiauliena.
• Citrusiniai vaisiai ir sultys – citrinos, apelsinai, greipfrutai.
• Pomidorai ir jų produktai.
• Šokoladas.
• Riešutai.
• Alkoholis.
• Kava, arbata, kola.
• Aštrūs prieskoniai – pipirai, čili, imbieras.
• Sūdyti patiekalai.
• Mėsos ekstraktai ir padažai.
• Riebios pieno produktų rūšys – sūriai, grietinė.

Vengiant šių produktų, galima sumažinti pykinimo, rėmens, rūgštumo ir kitų simptomų pasireiškimo tikimybę. Tačiau kiekvienam žmogui jautrumas maistui yra individualus.

Kaip atpažinti refliukso komplikacijas?

Nors dažniausiai refliuksas nesukelia didesnių sveikatos problemų, kartais jis gali sukelti komplikacijų:

• Stemplės gleivinės pažeidimas – nuolatinis rūgšties poveikis pažeidžia stemplės sienelę.
• Stemplės susiaurėjimas – randai susiaurina stemplės spindį.
• Kvėpavimo takų problemos – įkvėpus rūgšties, atsiranda kosulys, švokštimas, plaučių uždegimas.
• Dantų emalio pažeidimas – rūgštis ardo dantų emalį.
• Barretto stemplė – lėtinis uždegimas sukelia pavojingus ląstelių pakitimus.

Todėl svarbu atpažinti galimas komplikacijas:

• Sunkėjantis rijimas, maisto stringimas.
• Dažnas kosulys, švokštimas, dusulys.
• Nuolatinis kartumo pojūtis burnoje.
• Dantų emalio pažeidimai, jautrumas.
• Pykinimas, vėmimas, pilvo skausmai.
• Kraujo pėdsakai išmatose.
• Svorio kritimas, apetito stoka.

Pastebėjus šiuos simptomus, būtina kreiptis į gydytoją. Laiku diagnozavus ir pradėjus tinkamą gydymą, galima išvengti komplikacijų.

Gydymas vaistais – kada ir kokie skirti?

Esant lengviems refliukso simptomams, pakanka gydymo būdo ir mitybos pakeitimų. Tačiau esant nuolatinei ligai, gali prireikti medikamentinio gydymo:

• Antacidas – greitai sumažina rūgštingumą, bet veikia trumpai.
• H2 blokatoriai – mažina rūgšties gamybą, veikia ilgiau.
• Protonų siurblio inhibitoriai – labiausiai sumažina rūgšties gamybą.

Vaistus reikėtų vartoti pagal gydytojo rekomendacijas. Įprastai skiriama 2-8 savaičių kursais. Ilgalaikis vartojimas nerekomenduojamas dėl šalutinių poveikių.

Vaistai parinkti individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą. Paprastai gydymas pradedamas nuo paprasčiausių vaistų, ir pereinama prie stipresnių, jei reikia.

Svarbu nepamiršti, kad vaistai tik palengvina simptomus, o negydo pačios ligos priežasčių. Todėl būtini ir gyvensenos pokyčiai.

Chirurginio gydymo galimybės esant sunkiam refliuksui

Jei gydymas vaistais ir dieta nepadeda kontroliuoti sunkaus refliukso, gali būti taikomas chirurginis gydymas:

Fundoplikacija – atstatoma viršutinė stemplės dalis, kad užkirstų kelią rūgšties patekimui.

LINX implantas – implantuojamas magnetinis žiedas, kuris susiaurina apatinę stemplės dalį.

Endoskopinė stemplės plikacija – stemplės viršutinė dalis susiaurinama endoskopu.

Operacija atliekama bendrinėje nejautroje. Tai saugus ir veiksmingas būdas gydyti sunkų refliuksą tiems, kuriems nepadeda medikamentinis gydymas.

Sprendimą dėl operacijos priima gydytojas, įvertinęs ligos sunkumą ir galimas komplikacijų rizikas. Operacija leidžia pasiekti ilgalaikį refliukso kontroliavimą.

Išvados apie refliuksą sportuojantiems

• Refliuksas gali pasireikšti dėl padidėjusio spaudimo pilvui sportuojant.
• Svarbu laikytis tinkamos mitybos, vengti pervargimo, pasirinkti tinkamus pratimus.
• Esant lengviems simptomams, pakanka gyvensenos pakeitimų.
• Sunkesniais atvejais gali prireikti vaistų ar chirurginio gydymo.
• Laiku diagnozavus ir kontroliuojant ligą, galima išvengti komplikacijų.
• Net ir sergant refliuksu, galima išlikti fiziškai aktyviam ir sportuoti.

Tinkamai kontroliuojamas, refliuksas neturėtų trukdyti užsiimti mėgstama sporto šaka ir gyventi aktyvų gyvenimą.