Skaidulos – Skaidulinės dietos: Ką Reikia Žinoti?

Kiekvienas mūsų sporto entuziastas žino, kokia svarbi yra tinkama mityba. Ji yra neatskiriamas mūsų sportinio pasiekimo komponentas. Bet ar žinojote, kad jūsų mityboje neturėtų trūkti ir skaidulų? Jūs galite paklausti: „Kas yra skaidulos ir kodėl man jų reikia?“ Gerai, mes čia, kad atsakytume į šiuos klausimus.

Kas yra skaidulos?

Skaidulos yra ląstelienos, kurios padauginamos vegetaciniame maiste. Jos nėra virškinamos mūsų virškinamojo trakto, todėl jos turi daug naudos mūsų kūnui. Pagal kiekius skaidulų pasiskirsto į tris pagrindines grupes – tirpios, netirpios ir rezistentiškos.

Kodėl man reikia skaidulų?

Skaidulų nauda jūsų virškinimo sistemai yra reikšminga. Visų pirma, jie padeda reguliuoti jūsų virškinimą, padėdamas kovoti su vidurių užkietėjimu ir pilvo pūtimu. Be to, jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, tai yra atsargine nuoroda širdies ligų profilaktikai.

„Skaidulos – sveikos dietos pagrindas.“

Jie taip pat suteikia jums ilgalaikį sotumo jausmą, kas yra naudinga tiems, kurie stengiasi numesti svorio. Jį sudarydamos jie padeda užpildyti skrandį, todėl jums reikia mažiau maisto, kad jaustumėtės prisotinę.

Kad geriau suprastumėte, kaip turėtų atrodyti skaidulinių produktų vartojimas, mes sukūrėme keletą pavyzdžių:

1. Pusryčiai: vietoje rafinuotų grūdų produktų rinkitės pilnagrūdžių produktus, pvz., avižinius dribsnius arba pilnagrūdžių duoną.
2. Pietūs: mėgaukitės sausainiais su humuso padažu ar kitais daržovėmis.
3. Vakarienė: įtraukite daugiau daržovių į savo valgyklą.

Labai svarbu prisiminti, kad reikėtų laikytis subalansuotos dietos. Skaidulos nėra stebuklingas sprendimas visoms mūsų mitybos problemoms, bet jos gali padėti mums pasiekti sveikesnį gyvenimo būdą.

Skirtingos skaidulų rūšys

Kaip ir minėta, yra trys skaidulų rūšys: tirpios, netirpios ir rezistentiškos. Pažvelgkime į kiekvieną iš jų:

Tirpios skaidulos skysti vandenį virškinimo trakte ir padeda valdyti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. Šaltiniai: avižos, riešutai, sėklos, daržovės, obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai.

Netirpios skaidulos sudaro didelę dalį augalų ląstelių sienos ir dirba kaip virškinamojo sistemos “šluota”, išvalydama skrandį ir žarnyną. Šaltiniai: kviečių kličių, kviečiai, riešutai, bulvės, žirniai.

Rezistentiškos skaidulos nėra šalinamos arba virškinamos žmogaus organizme ir gali pasiekti tiesiąją žarną nevirškintos. Jos turi prebiotinių savybių ir gali skatinti gerų bakterijų augimą žarnyne. Šaltiniai: avižų luobelės, morkos, brokoliai, ankštiniai.

Rekomenduojama vartoti nuo 25 iki 38 gramų skaidulų per dieną.

Skaiduliniai produktai

Dažniausiai žmonės gauna skaidulas iš sveikų, natūralių maisto produktų. Pavyzdys yra vaisiai, daržovės, ankštiniai, perdirbamasis maistas ir grūdų luobelės. Būtinai peržiūrėkite mūsų grūdinių produktų kolekciją, jei ieškote maistingų maisto variantų.

Žmonėms, kuriems sunku įtraukti pakankamai skaidulų į dietą per maistą, taip pat yra daugybė skirtingų skaidulų papildų, tokių kaip psilijumus, skaiduliniai batonėliai ir visų naudingiausių geriamųjų skaidulų, kuriuos galite rasti mūsų internetinėje skaidulų kolekcijoje.

Atkreipkite dėmesį, kad visada reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu prieš pradėdami bet kokį skaidulų papildų vartojimą.

Trumpas reziumė

Jei pageidaujate gerinti savo virškinimą, kontroliuoti svorį, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, skaidulų vartojimas yra puikus sprendimas. Visada laikykitės subalansuotos dietos ir nepamirškite, kad fizinis aktyvumas yra sveikatos raktas. Skaidulų gausiai teikianti dieta ir reguliari fizinė veikla padės jums išlaikyti sveikatą bei energiją.

Mūsų treniruočių blogo straipsniuose galite rasti daug naudingų patarimų apie pratimų programas, treniruočių planavimą ir mitybą.

Nepamirškite mūsų patarlės: „Skaidulos – sveikos dietos pagrindas“ ir tegul jūsų sveikata ir energija būna nepralenkiama!