Divertikulitas Ir Fizinis Aktyvumas
Divertikulitas yra būklė, kai storosios žarnos sienelėje atsiranda išsipūtimai arba kišenėlės, vadinamos divertikulais. Nors dauguma žmonių, turinčių šiuos išsiplėtimus, nejaučia jokių simptomų, kai kurie gali patirti pilvo skausmus, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir kitus negalavimus.
Manoma, kad fizinis aktyvumas gali padėti išvengti divertikulito komplikacijų. Toliau pateikiama informacija apie tai, kaip fizinis aktyvumas gali paveikti divertikulito riziką ir eigą.
Fizinio aktyvumo nauda sergant divertikulitu
Keletas tyrimų parodė, kad fiziškai aktyvūs žmonės rečiau susirgdavo divertikulitu ir jo komplikacijomis, palyginti su mažai judančiais žmonėmis. Pavyzdžiui:
- 18 metų trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 50 000 vyrų, nustatė, kad labiausiai fiziškai aktyvūs vyrai turėjo 25% mažesnę tikimybę susirgti divertikulitu, palyginti su mažiausiai aktyviais vyrais.
- Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios mankštinasi mažiau nei 30 minučių per dieną ir turi antsvorio, turi didesnę divertikulito komplikacijų riziką[2].
- Dar vienas tyrimas nustatė, kad bėgimas ir joga yra susiję su sumažėjusia divertikulito rizika.
Manoma, kad fizinis aktyvumas padeda, nes:
- Skatina normalų žarnyno darbą ir mažina spaudimą storajai žarnai.
- Pagerina kraujotaką.
- Stiprina imuninę sistemą.
- Padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Padeda palaikyti normalų kūno svorį.
Rekomenduojamos fizinės veiklos rūšys
Sergant divertikulitu rekomenduojama užsiimti lengva arba vidutinio intensyvumo fizine veikla, pavyzdžiui:
- Vaikščiojimas
- Bėgimas
- Plaukimas
- Joga
- Dviračių sportas
- Šokiai
Reikėtų vengti pernelyg intensyvios fizinės veiklos, nes ji gali pabloginti divertikulito simptomus. Jei jaučiate pilvo skausmą, geriau pailsėkite.
Taip pat svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti fizinį krūvį. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 10-15 minučių lengvos mankštos ir palaipsniui didinkite trukmę bei intensyvumą.
Mitybos rekomendacijos fiziškai aktyviems žmonėms
Tinkama mityba taip pat padeda kontroliuoti divertikulito simptomus ir išvengti paūmėjimų.
Rekomenduojama:
- Valgyti daug maisto produktų, turinčių skaidulų – vaisių, daržovių, viso grūdo produktų.
- Gerti pakankamai skysčių – mažiausiai 2 litrus per dieną.
- Vengti perdirbtų mėsos gaminių.
- Sveikai maitintis – valgyti baltyminio maisto, vaisių, daržovių, sveikų riebalų.
Po fizinės veiklos patariama vartoti lengvai pasisavinamus angliavandenius, pavyzdžiui, vaisius, duoną, jogurtą ar batonėlį. Tai padės atstatyti energijos atsargas.
Divertikulitas – Išvados
- Fizinis aktyvumas, ypač vidutinio ir didelio intensyvumo, siejamas su sumažėjusia divertikulito rizika.
- Rekomenduojamos tokios fizinės veiklos kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir joga.
- Svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti fizinį krūvį.
- Tinkama mityba, gausi skaidulų ir skysčių, taip pat padeda kontroliuoti divertikulito simptomus.
- Fiziškai aktyvūs žmonės, sergantys divertikulitu, turėtų pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausio fizinio krūvio ir mitybos rekomendacijų.