Žarnyno Valymas Sportuojantiems

Žarnyno valymas yra labai svarbus sportuojantiems asmenims, nes padeda palaikyti gerą virškinimo sistemos veiklą, šalinti toksinus ir gerinti sportinius rezultatus. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius žarnyno valymo būdus, kurie gali padėti sportuojantiems pagerinti savo sveikatą ir sportinę formą.

Kodėl žarnyno valymas svarbus sportuojantiems?

Yra keletas priežasčių, kodėl žarnyno valymas yra itin svarbus sportuojantiems:

• Pašalina toksinus ir gerina virškinimą. Sportuojant susidaro daugiau rūgščių ir toksinų, kurie gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą. Reguliarus žarnyno valymas padeda pašalinti šiuos toksinus ir palaikyti gerą virškinimą.
• Pagerina energijos lygį. Užsikimšęs žarnynas trukdo maistinių medžiagų įsisavinimui, todėl jaučiamas energijos trūkumas. Išvalius žarnyną, organizmas geriau pasisavina maistą ir energijos lygis padidėja.
• Pagerina sportinius rezultatus. Dėl blogo virškinimo ir toksinų kaupimosi raumenyse blogėja jų aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl sportininkai jaučia nuovargį ir rezultatai prastėja. Žarnyno valymas padeda to išvengti.
• Palaiko tinkamą kūno svorį. Užsikimšęs žarnynas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir lemti antsvorį. Reguliarus valymas padeda išlaikyti normalų kūno svorį.
• Stiprina imunitetą. Žarnyne yra daugiau nei 70% imuninės sistemos ląstelių. Valant žarnyną, gerėja šių ląstelių funkcija ir stiprėja imunitetas.

Populiariausi žarnyno valymo būdai sportuojantiems

Yra įvairių būdų, kaip sportuojantys asmenys gali valyti ir prižiūrėti savo žarnyną. Štai keli populiariausi:

Dietos pakeitimai

Vienas paprasčiausių būdų – įtraukti į dietą daugiau skaidulų turinčių produktų, valgyti mažiau perdirbtų angliavandenių ir cukraus. Rekomenduojami produktai:

• Daržovės ir vaisiai su luobelėmis – kopūstai, brokoliai, obuoliai, kriaušės ir kt.
• Ankštinės daržovės – pupelės, žirniai, avinžirniai, sojos.
• Viso grūdo produktai – rupių miltų duona, rudieji ryžiai, grikių kruopos.
• Riešutai ir sėklos.
• Fermentuoti pieno produktai – jogurtas, kefyras.

Probiotikai ir prebiotikai

Probiotikai – tai naudingos bakterijos, kurios padeda atkurti žarnyno mikroflorą. O prebiotikai – tai maisto medžiagos, skatinančios probiotikų augimą žarnyne. Abu šie papildai padeda gerinti virškinimo veiklą.

Žarnyno plovimas

Tai procedūra, kurios metu į žarnyną pro išangę įvedamas vanduo. Vanduo išplauna susikaupusias nuosėdas ir toksinus. Rekomenduojama tai daryti kelis kartus per metus.

Masažas

Pilvo masažas padeda pagerinti žarnyno peristaltiką, skatina kraujotaką ir limfos nutekėjimą. Ypač naudingas sportuojant patiriamiems vidurių užkietėjimams ir pilvo pūtimo problemoms spręsti.

Fiziniai pratimai

Tam tikri pratimai, pvz., pilvo preso stiprinimas, joga, padeda aktyvinti žarnyno darbą ir gerinti virškinimą. Rekomenduojama įtraukti tokius pratimus į savo treniruočių programą.

Maisto papildai žarnyno valymui

Be gyvenimo būdo pokyčių, galima vartoti ir specialius maisto papildus, padedančius išvalyti žarnyną:

• Psyllium – iš lęšių sėlenų pagamintos skaidulos, gerinančios žarnyno motoriką.
• Inulino milteliai – prebiotikas, skatinantis naudingų bakterijų augimą.
• Aloe vera sultys – turi vidurius palaikančių medžiagų.
• Imbiero šaknys – skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, malšina uždegimus.
• Juodųjų serbentų uogienė – turi daug skaidulų, padeda reguliuoti viduriavimą.
• Rauginti kopūstai – natūralus probiotikas, tinkamas disbakteriozei gydyti.
• Česnakas – naikina žarnyne kenksmingus mikroorganizmus.

Vartojant šiuos ar kitus papildus, būtina laikytis gamintojo rekomenduojamų dozių.

Žarnyno valymo planas sportuojantiems

Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama laikytis nuoseklaus žarnyno valymo plano:

• Kasdien – įtraukti į mitybą daugiau skaidulų (daržovės, vaisiai, ankštinės, grūdinės kultūros), gerti 2-3 l vandens, vartoti probiotikus.
• Kartą per savaitę – daryti pilvo masažą, atlikti specialius pratimus žarnynui aktyvinti.
• Kartą per mėnesį – daryti žarnyno plovimą.
• Kartą per ketvirtį – 5-7 dienų trunkanti lengva detoksikacija – valgyti tik daržoves, vaisius, sultis, vandenį.

Reguliarus, nuoseklus žarnyno valymas duos geriausių rezultatų ir padės išlaikyti aukštą sportinę formą visus metus.

Žarnyno valymo dieta sportuojantiems

Vienas iš žarnyno valymo būdų – laikinas perėjimas prie specialios lengvos dietos. Štai keletas patarimų, kaip sudaryti tokią dietą:

• Mažinti angliavandenių, ypač rafinuotų. Vietoj duonos ir pyragų rinkitės viso grūdo produktus.
• Riboti baltymų iki 0,8-1 g/kg kūno svorio. Renkitės liesą mėsą, žuvį, vištieną.
• Gausinti skaidulų – valgyti daug daržovių, vaisių, ankštinių kultūrų.
• Gerinti virškinimui – įtraukti fermentinių pieno produktų, vartoti probiotikus.
• Atsisakyti riebaus, sunkiai virškinamo maisto, aštriųjų prieskonių, kavos.
• Gerti daug skysčių – mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Žalieji arbatų mišiniai irgi tinka.
• Valgyti 4-5 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.

Tokia 5-10 dienų dieta padės sumažinti uždegimą, pašalins susikaupusius toksinus ir atkurs žarnyno mikroflorą.

Galimi žarnyno valymo šalutiniai poveikiai

Nors žarnyno valymas dažniausiai yra saugus, kartais gali atsirasti ir nepageidaujamų reiškinių:

• Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• Pilvo skausmai
• Pykinimas
• Nuovargis
• Galvos skausmas

Šie simptomai paprastai trunka 1-2 dienas ir praeina savaime. Jei jie išlieka ilgiau ar tampa labai stiprūs, būtina kreiptis į gydytoją.

Sportuojantiems žarnyno valymą reikėtų atlikti atsakingai, stebint savo organizmo reakciją. Esant lėtiniams virškinimo sutrikimams, pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Išvados

Apibendrinant, žarnyno priežiūra ir valymas sportuojantiems yra labai svarbūs norint pasiekti aukštų rezultatų. Reguliarus dietos, gyvenimo būdo pakeitimas, specialūs papildai ir procedūros padeda pašalinti toksinus, gerinti virškinimą ir energijos lygį. Tačiau žarnyno valymą reikėtų atlikti atsakingai, stebint savo organizmo reakciją ir esant poreikiui pasitariant su specialistais. Integruotas požiūris į mitybą, fizinį aktyvumą ir atsigav