Vertingiausios Sėklos Sportuojantiems Ir Jų Nauda

Sėklos jau seniai naudojamos žmonių mityboje dėl savo didelės maistinės vertės. Tačiau pastaraisiais metais susidomėjimas įvairiomis sėklomis išaugo ir tarp sportuojančių asmenų. Sėklose gausu baltymų, sveikų riebalų, antioksidantų, vitaminų, mineralų ir kitų vertingų medžiagų, kurios itin reikalingos fiziškai aktyviems žmonėms.

Tinkamai parinktos ir vartojamos sėklos gali padėti sportuojantiems palaikyti energiją, greičiau atsigauti po treniruočių, sumažinti raumenų skausmą. Šiame straipsnyje trumpai apžvelgsime, kokios sėklos naudingiausios sportuojantiems ir kokia jų teikiama nauda.

Vertingiausios sėklos sportuojantiems

Populiariausios ir naudingiausios sėklos sportuojant yra:

• Chia sėklos – turi omega-3, baltymų, antioksidantų. Suteikia energijos, gerina hidrataciją.
• Linų sėmenys – turtingos omega-3 riebalų rūgštimis. Mažina uždegimą raumenyse.
• Kanapių sėklos – turi antioksidantų, aminorūgščių. Padeda greičiau atsigauti.
• Sesamų sėklos – stiprina kaulus, gerina raumenų ir sąnarių būklę. Turi kalcio, magnio.
• Grikiai  – suteikia ilgalaikės energijos. Turi kompleksinių angliavandenių.
• Moliūgų sėklos – pagerina virškinimo sistemos darbą. Turi cinko, magnio.

Sėklų teikiama nauda

Pagrindinė sėklų nauda sportuojantiems:

• Didelė maistinė vertė. Sėklose gausu baltymų, sveikų riebalų, vitaminų, mineralų.
• Energijos šaltinis. Dėl angliavandenių ir riebalų sėklos suteikia ilgalaikės energijos.
• Gerina hidrataciją ir virškinimą. Turi daug skaidulų.
• Antioksidacinės savybės. Neutralizuoja laisvuosius radikalus raumenyse.
• Greitesnis atsigavimas. Mažina raumenų skausmą ir uždegimą po treniruočių.

Sėklų vartojimo būdai

Sėklas galima vartoti įvairiais būdais:

• Įkošti į jogurtus, košes, troškinius.  Tai puikus būdas papildyti mitybą.
• Maišyti sėklų mišinius su džiovintais vaisiais, riešutais. Tinka užkandžiams.
• Kepti duoną, bandeles su sėklų miltais. Bus daugiau skaidulų.
• Vartoti sėklų aliejų salotų padažuose, troškiniuose. Tai puikus būdas papildyti mitybos racioną.
• Gerti sėklų arbatą. Antioksidantų ir skaidulų šaltinis.

Išvados

Apibendrinant, įvairios sėklos dėl savo maistinės sudėties yra naudingos sportuojantiems. Jos energizuoja, mažina raumenų skausmą, gerina atsigavimą. Rekomenduojama įtraukti sėklas į įvairius patiekalus ar vartoti užkandžiams. Tačiau svarbu nepersistengti su kiekiu ir stebėti organizmo reakciją. Subalansuota mityba su sėklomis padės pasiekti geresnių sportinių rezultatų.