l-Tirozinas – Svarbi Aminorūgštis Sportuojantiems
l-Tirozinas yra svarbi aminorūgštis, reikalinga organizmui daugeliui funkcijų atlikti. Jis ypač svarbus sportuojantiems, nes padeda:
Padidinti fizinį pajėgumą
Tyrimai rodo, kad l-tirozino vartojimas gali padidinti ištvermę ir fizinį pajėgumą intensyvios treniruotės metu. Manoma, kad tai susiję su l-tirozino gebėjimu padidinti katecholaminų, tokių kaip adrenalinas, kiekį. Tai padeda raumenims efektyviau naudoti energiją.
Taip pat manoma, kad didesnis l-tirozino kiekis gali padėti greičiau atsistatyti po intensyvios treniruotės.
Gerinti nuotaiką
Keli tyrimai parodė, kad l-tirozino vartojimas gali pagerinti nuotaiką asmenims, patiriantiems stresą. Manoma, kad tai susiję su jo gebėjimu didinti „laimės hormonų“, tokių kaip dopaminas ir noradrenalinas, gamybą.
Sportininkams tai gali būti naudinga varžybų ar kitų stresą keliančių situacijų metu. Geresnė nuotaika gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.
Gerinti atmintį ir dėmesio koncentraciją
Tyrimai parodė, kad l-tirozino vartojimas, ypač kartu su kofeinu, gali pagerinti atmintį, mąstymą ir dėmesio koncentraciją.
Tai gali būti labai naudinga sportininkams, nes leidžia geriau susikaupti varžybų metu. Taip pat padeda greičiau įsisavinti naujus įgūdžius treniruočių metu.
Mažinti stresą
Daugelis sportininkų patiria didelį stresą dėl varžybų, treniruočių krūvio ar kitų veiksnių. Tyrimai rodo, kad l-tirozino vartojimas gali padėti sumažinti streso poveikį.
Manoma, kad tai susiję su jo gebėjimu didinti smegenyse serotonino, „laimės hormono“, kiekį. Didesnis serotonino kiekis padeda jaustis ramiau ir laimingiau.
Taigi, l-tirozinas gali padėti sportininkams geriau susidoroti su stresu ir išlaikyti gerą psichologinę būseną.
Kaip veikia l-tirozinas?
l-Tirozinas organizme atlieka keletą svarbių funkcijų:
- Katecholaminų (adrenalino, noradrenalino, dopamino) gamyba
- Skydliaukės hormonų (T3 ir T4) gamyba
- Odos pigmento melanino gamyba
Be to, l-tirozinas yra būtinas baltymų, iš kurių sudaryti raumenys, sintezei.
Katecholaminai ir skydliaukės hormonai yra labai svarbūs energijos gamybai, medžiagų apykaitai ir daugeliui kitų organizmo funkcijų. Todėl pakankamas l-tirozino kiekis yra būtinas, kad organizmas veiktų optimaliai.
Sportuojant padidėja katecholaminų poreikis, nes jie padeda raumenims sunaudoti daugiau energijos. Dėl to gali sumažėti l-tirozino ir jo pagamintų junginių kiekis.
Papildomai vartojamas l-tirozinas pasipildo šiuos atsargas ir užtikrina optimalią organizmo veiklą.
Geriausi l-tirozino šaltiniai
Nors organizmas pats gamina l-tiroziną iš fenilalanino, kartais jo gali pritrūkti. Todėl rekomenduojama gauti l-tirozino ir iš maisto:
Mėsa ir žuvis: jautiena, kiauliena, vištiena, lašiša, tunas, silkė.
Pieno produktai: varškė, sūris, jogurtas, pienas.
Kiaušiniai
Sėklos ir riešutai: sezamo, saulėgrąžų, moliūgų, migdolų.
Ankštinės daržovės: pupos, žirniai, sojos produktai.
Džiovinti vaisiai: džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai.
Rudieji ryžiai, avižos, miežiai, kviečiai
Tiesa, kad ir valgant šiuos produktus, kartais vis tiek galima jausti l-tirozino trūkumą. Tuomet rekomenduojama vartoti l-tirozino maisto papildus.
l-Tirozino dozavimas
Nėra nustatyta konkrečių rekomendacijų dėl l-tirozino dozavimo. Paprastai vartojama nuo 500 iki 2000 mg per dieną. Didesnės dozės vartojamos siekiant konkretaus terapinio poveikio.
Sportininkams paprastai rekomenduojama vartoti 500-1000 mg l-tirozino 30-60 minučių prieš treniruotę. Tai padeda pasiekti maksimalų poveikį treniruotės metu.
Tačiau dozavimas priklauso nuo individualių poreikių. Todėl geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui didinti, stebint organizmo reakciją.
Svarbu sekti savijautą ir nutraukti vartojimą pasireiškus neigiamiems požymiams, tokiems kaip nerimas, nemiga, viduriavimas.
Galimas šalutinis poveikis
Nors l-tirozinas laikomas saugiu maisto papildu, kartais gali pasireikšti šalutinis poveikis:
- Viduriavimas, pilvo skausmai
- Galvos skausmas
- Nerimas, nemiga
- Padidėjęs kraujo spaudimas
- Širdies ritmo sutrikimai
Šie simptomai dažniausiai pasireiškia vartojant dideles, viršijančias 2000 mg per dieną, dozes. Nutraukus vartojimą, jie paprastai praeina.
Taip pat l-tirozino nerekomenduojama vartoti sergant skydliaukės, inkstų ar kepenų ligomis, nes gali pabloginti būklę.
Būtina pasitarti su gydytoju prieš vartojant l-tiroziną nėštumo, žindymo laikotarpiu ar vaikams.
l-Tirozinas – Išvados
- l-Tirozinas yra svarbi nepakeičiama aminorūgštis, reikalinga katecholaminų, skydliaukės hormonų ir baltymų gamybai.
- Sportuojant padidėja l-tirozino poreikis, nes jis padeda geriau panaudoti energiją raumenyse.
- Tyrimai rodo, kad papildomas l-tirozino vartojimas gali padidinti ištvermę, pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą.
- Geriausi l-tirozino šaltiniai: mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, sėklos, riešutai.
- Rekomenduojama paros dozė sportininkams 500-1000 mg. Būtina stebėti individualią organizmo reakciją.
- Retkarčiais gali pasireikšti viduriavimas, galvos skausmas ir kitas šalutinis poveikis. Tuomet reikia nutraukti vartojimą.
Apibendrinant, l-tirozinas yra saugus ir veiksmingas maisto papildas, padedantis sportininkams pasiekti geresnių rezultatų. Tačiau prieš pradedant vartojimą, būtina pasikonsultuoti su specialistu ir stebėti organizmo reakciją.