Ženšenis – Kas Tai? Jo Nauda Sportuojant

Ženšenis – tai daugiametis augalas, kurio šaknys turi įvairių gydomųjų savybių ir seniai naudojamos Rytų medicinoje. Jis vertinamas dėl jo gebėjimo stiprinti organizmą, didinti ištvermę ir energiją. Todėl ženšenis ypač populiarus tarp sportuojančių žmonių, siekiančių pagerinti savo fizinę formą ir sportinius rezultatus.

Šiame straipsnyje apžvelgsime mokslinius įrodymus apie ženšenio poveikį sportuojantiems bei pateiksime rekomendacijas, kaip efektyviai ir saugiai jį vartoti, kad pasinaudotumėte visomis šio augalo teikiamomis naudomis.

Ženšenio teigiamas poveikis sportuojant

Dėl savo sudėtyje esančių aktyviųjų junginių, vadinamų ženšenio saponinų, ženšenis pasižymi šiomis savybėmis, kurios ypač naudingos sportuojant:

Pagerina ištvermę

Tyrimai rodo, kad ženšenio vartojimas 8-12 savaičių laikotarpiu reikšmingai padidina ištvermę ir pajėgumą atlikti ilgesnės trukmės pratimus. Tai susiję su jo gebėjimu padidinti raumenų mitochondrijų, atsakingų už energijos gamybą, skaičių.

Greitesnis raumenų atsigavimas

Ženšenis padeda pašalinti pieno rūgštį, susikaupiančią raumenyse po intensyvių treniruočių, ir tokiu būdu pagreitina jų atsigavimą. Be to, jis mažina uždegiminius procesus raumenyse, kurie atsiranda dėl mikrotraumų.

Didesnė energija treniruotėms

Vartojant ženšenį, padidėja organizmo gebėjimas gaminti ATP – pagrindinę energijos molekulę ląstelėse. Dėl to ženšenis suteikia daugiau jėgų sunkioms ir ilgai trunkančioms treniruotėms.

Geresnė širdies ir kraujagyslių funkcija

Ženšenis teigiamai veikia širdies veiklą – padidina išstumiamą kraujo tūrį, pagerina deguonies patekimą į raumenis. Tai padeda širdžiai efektyviau tiekti kraują ir deguonį esant dideliams fiziniams krūviams.

Stipresnė imuninė sistema

Ženšenis stimuliuoja imuninės sistemos ląsteles ir didina organizmo atsparumą infekcijoms bei virusams. Todėl jis gali apsaugoti nuo peršalimo ir kitų ligų, kurios dažnai ištinka pervargusį organizmą.

Kaip vartoti ženšenį sportuojant

Kad ženšenis būtų efektyvus, svarbu jį vartoti teisingai:

• Tabletės, milteliai ar ekstraktas. Tabletės ir kapsulės yra patogiausia ženšenio forma, tačiau galima rinktis ir miltelius arbatoms ar ekstraktą.
• Prieš treniruotes. 2-3 valandos prieš treniruotę suvartokite 500-1000 mg ženšenio, kad organizmas įsisavintų ir pasinaudotų jo teikiama energija.
• Po treniruočių. Vartokite tokia pačia doze po treniruotės – tai pagreitins atsigavimą.
• Deriniai. Ženšenį galima derinti su kitais augaliniais preparatais, pvz., žaliosios arbatos ekstraktu.

Galimi šalutiniai poveikiai

Nors ženšenis paprastai yra saugus, kai kuriems gali pasireikšti šie nepageidaujami poveikiai:

• Nerimas, nemiga dėl stimuluojamo poveikio. Rekomenduojama vartoti tik iki pietų.
• Laikinas padidėjęs kraujospūdis. Vengti vartoti sergantiems hipertenzija.
• Sąveika su kai kuriais vaistais, pvz., prieš diabetą. Pasitarkite su gydytoju.
• Per didelės dozės gali sukelti skrandžio dirginimą, pykinimą.

Išvados

Apibendrinant, ženšenis dėl savo sudėtyje turinčių aktyviųjų medžiagų gali padėti sportuojantiems pagerinti fizinę ištvermę ir greičiau atsigauti po treniruočių. Rekomenduojama vartoti 500-1000 mg per dieną prieš ir po treniruotės. Tačiau būtina stebėti organizmo reakciją ir nepersistengti su dozėmis.