Melionas – Naudingas Vaisius Sportuojantiems

Melionas yra saldus vaisius, kurį mėgsta daugelis. Jis ne tik skanus, bet ir labai naudingas sveikatai. Ypač tinka sportuojantiems ir besirūpinantiems savo fizine forma. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl melionas yra puikus pasirinkimas sportuojantiems ir kaip jį vartoti, kad gautumėte daugiausia naudos.

Melionas

Meliono nauda sportuojantiems

Melionas turi daug savybių, kurios ypač naudingos sportuojantiems:

Skysčiai ir elektrolitai

Melionas net 90% sudaro vanduo, todėl puikiai hidratuoja. Be to, jis turi daug kalio, magnio ir natrio – elektrolitų, kurie padeda atstatyti skysčių balansą organizme. Sportuojant dažnai prakaituojame ir netenkame elektrolitų, todėl melionas padeda juos papildyti.

Antioksidantai

Dėl didelio antioksidantų, ypač likopeno, kiekio melionas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kurių sportuojant atsiranda daugiau. Antioksidantai padeda greičiau atsigauti po treniruočių.

Angliavandeniai

100 g meliono yra apie 8 g angliavandenių, kurie suteikia greitai pasisavinamos energijos. Saldus meliono skonis irgi padeda greitai atgauti jėgas po intensyvių pratimų.

Mažai kalorijų

Nors melionas saldus, 100 g jo yra tik apie 30 kcal. Tad galima valgyti nesirūpinant, kad priaugsite svorio. Be to, melionas pasotina, todėl padeda išvengti persivalgymo.

Kaip valgyti melioną sportuojant

Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš melionų sportuodami, svarbu žinoti, kada ir kaip juos vartoti.

Prieš treniruotę

Suvalgykite gabalėlį meliono maždaug 30-60 minučių prieš treniruotę. Melionas padės hidratuoti organizmą ir suteiks greitos energijos dėl angliavandenių. Geriau valgyti melioną atskirai, o ne kartu su kitais produktais, kad būtų greičiau pasisavinamas.

Po treniruotės

Vėlgi suvalgykite gabalėlį meliono per pirmąsias 30 minučių po treniruotės. Dabar svarbiausia kuo greičiau atstatyti elektrolitų balansą, todėl melionas puikiai tam tinka. Jis taip pat padės atsigauti raumenims.

Prieš miegą

Nedidelis meliono gabalėlis prieš miegą padės geriau hidratuoti organizmą ir ramiai išsimiegoti. Tiesiog stenkitės valgyti ne vėliau kaip 1-2 valandos prieš miegą, kad nesutriktų virškinimas.

Sultys

Iš melionų galite gaminti gaivinančias sultis. Jos tinka po treniruočių ar karštomis dienomis, kai reikia greitai atsigerti skysčių. Į sultis galite įdėti ir kitų vaisių ar daržovių, pavyzdžiui, agurkų ar braškių.

melionas nauda

Kokį melioną rinktis

Yra keletas melionų rūšių, tačiau sportuojantiems geriausiai tinka:

  • Paprastieji melionai – saldūs, sultingi, daug elektrolitų.
  • Geltonieji melionai – švelnesnio skonio, bet irgi turi daug naudingų medžiagų.
  • Arbūzai – labai vandeningi, tinka troškulio malšinimui.

Rinkitės prinokusius, bet ne pernokusius melionus. Jie turės daugiau cukraus ir skysčių. Pernokę melionai būna sausesni. Taip pat venkite nešvariai atrodančių vaisių.

Melionas – Išvados

  • Melionai puikiai tinka sportuojantiems dėl didelio vandens, elektrolitų, angliavandenių ir antioksidantų kiekio.
  • Valgykite melionus prieš ir po treniruočių, kad papildytumėte energiją ir skysčius.
  • Rinkitės prinokusius paprastuosius, geltonuosius melionus ar arbūzus.
  • Gerkite melionų sultis troškulio malšinimui ar greitesniam atsigavimui.
  • Vartokite melioną reguliariai, kad sustiprintumėte treniruočių efektyvumą ir greičiau pasiektumėte sporto tikslų.

Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas