Intuityvus Valgymas Sportuojantiems

Intuityvus valgymas tampa vis populiaresnis tarp žmonių, kurie rūpinasi savo sveikata ir gerove. Šis valgymo stilius padeda atkurti natūralų alkio ir sotumo pojūtį, valgyti, kai esi iš tiesų alkanas, ir sustoti, kai pasisotini. Intuityvus valgymas itin naudingas sportuojantiems, nes padeda pasiekti optimalią mitybą jų fiziniam aktyvumui palaikyti.

Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra intuityvus valgymas, kodėl jis naudingas sportuojantiems ir kaip pradėti intuityviai valgyti.

Kas yra intuityvus valgymas?

Intuityvus valgymas reiškia valgyti atsakingai, pasikliaujant savo kūno signalais, o ne išoriniais veiksniais, tokiais kaip laikrodis ar emocijos. Pagrindiniai intuityvaus valgymo principai:

• Valgyti tada, kai esi alkanas, ir sustoti, kai pasisotini. Vietoj valgymo pagal tvarkaraštį, intuityviai valgantys žmonės valgo, kai jaučia alkį, ir baigia valgyti, kai pasijunta sotūs.
• Leisti sau valgyti norimą maistą. Intuityviai valgant nėra draudžiamų maisto produktų. Galima valgyti bet kokį maistą, kai jo norisi.
• Valgyti dėmesingai, mėgaujantis kiekvienu kąsniu. Valgymo metu sutelkti dėmesį į maistą, jo kvapą, skonį ir tekstūrą.
• Pažinti alkio ir sotumo pojūčius. Išmokti atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio arba situacinio valgymo.
• Pripažinti, kad sveika mityba gali atrodyti skirtingai. Nėra vieno teisingo kūno tipo ar svorio. Sveika mityba unikali kiekvienam.

Intuityviai valgantys žmonės gerbia savo kūną ir pasitiki jo išmintimi. Jie valgo, kai alkanas, ir sustoja, kai sotūs, nepriklausomai nuo porcijų dydžio ar kalorijų.

Kodėl intuityvus valgymas naudingas sportuojantiems?

Intuityvus valgymas padeda sportuojantiems pasiekti šiuos tikslus:

Optimali mityba. Kūnas gauna reikiamą energiją ir maistines medžiagas, kurių reikia fiziniam aktyvumui palaikyti. Pasikliaujant alkio ir sotumo signalais lengviau suvalgyti pakankamai angliavandenių prieš treniruotę ir baltymų po jos.

Didesnė energija. Valgant tada, kai iš tiesų alkanas, o ne pagal tvarkaraštį, gaunama daugiau energijos treniruotėms ir kitai dienos veiklai.

Geresnė nuotaika. Atsisakius maisto draudimų ir kaltės jausmo valgant mėgstamą maistą, gerėja nuotaika ir santykis su savo kūnu.

Sveikesnis kūno įvaizdis. Intuityviai valgant dėmesys sutelkiamas į kūno poreikius, o ne išvaizdą. Tai padeda susiformuoti pozityvesnį kūno įvaizdį.

Didesnis pasitenkinimas gyvenimu. Intuityvus valgymas padeda jaustis laisvam ir pasitikėti savimi bei savo kūnu. Tai teigiamai veikia bendrą gyvenimo kokybę.

Todėl intuityvus valgymas ne tik padeda pasiekti fizinius tikslus stovint prieš veidrodį, bet ir gerinti bendrą savijautą bei santykį su maistu ir kūnu.

Kaip pradėti intuityviai valgyti?

Jei nori išbandyti intuityvų valgymą, gali pradėti nuo šių žingsnių:

Valgyk tik tada, kai alkanas. Pamėgink pavalgyti tik tada, kai jauti alkio požymius, pvz., pilvo urzgimą, silpnumą, galvos svaigimą. Nevalgyk vien dėl įpročio ar nuobodulio.

Valgyk dėmesingai. Valgydamas sutelk dėmesį į patį procesą. Mėgaukis kiekvienu kąsniu. Jausti alkį ir sotumą taip pat yra dėmesingo valgymo dalis.

Atsisakyk maisto taisyklių. Leisk sau valgyti bet kokį maistą ir bet kokį jo kiekį, kai tik norisi. Nebaudžia savęs už tam tikrų maisto produktų valgymą.

Pažink alkio ir sotumo pojūčius. Stenkis atskirti tikrą alkį nuo situacinio ar emocinio valgymo. Valgyk tik dėl alkio, o ne streso, liūdesio ar nuobodulio.

Būk malonus sau. Nepulk savęs, jei kartais suvalgai per daug ar pasirinkai „netinkamą“ maistą. Priimk save tokį, koks esi, ir tęsk intuityvų valgymą.

Intuityvus valgymas – tai nuolatinis mokymasis klausytis savo kūno. Kantrybė ir praktika padės tau valgyti intuityviai.

Išvados

Intuityvus valgymas padeda atkurti natūralų alkio ir sotumo pojūtį bei pasitikėjimą savo kūnu. Sportuojantieji iš intuityvaus valgymo gauna daug naudos – optimalią mitybą, daugiau energijos, geresnę nuotaiką ir sveikesnį kūno įvaizdį.

Norint pradėti intuityviai valgyti, reikia išmokti valgyti tik jaučiant alkį, dėmesingai, be maisto draudimų ir kaltės jausmo. Nors tam reikia pastangų, ilgainiui intuityvus valgymas gali pagerinti santykį su maistu, kūnu ir savimi.