Žalioji Arbata Ir Jos Nauda Sportuojant
Žalioji arbata yra viena populiariausių arbatų rūšių pasaulyje. Ji gaminama iš nefermentuotų arbatmedžio lapų, kurie po derliaus nuėmimo yra džiovinami karštu oru ar garinami. Skirtingai nei juodoji arbata, žalioji arbata nėra fermentuojama, todėl išlaiko daugiau antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų.
Dėl savo sudėtyje esančių antioksidantų, vitaminų, mineralų ir kitų aktyviųjų medžiagų, žalioji arbata turi daug įvairiapusės naudos sveikatai. Ypač žalioji arbata vertinama tarp sportuojančių žmonių, nes gali padėti greičiau atsigauti po treniruočių, suintensyvinti riebalų deginimą, pagerinti fizinę ištvermę ir pasiekti geresnių sportinių rezultatų.
Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius žaliosios arbatos privalumus sportuojantiems bei pateiksime rekomendacijas, kaip efektyviai ja pasinaudoti treniruočių metu.
Žaliosios arbatos teigiamas poveikis sportuojant
Žalioji arbata turi keletą savybių, kurios ypač naudingos sportuojant ir padeda pasiekti geresnių rezultatų:
Žaliosios arbatos antioksidacinės savybės
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai, kurie neutralizuoja organizme susidarančius laisvuosius radikalus. Tai padeda apsaugoti raumenis nuo pažeidimų ir greičiau atsigauti po intensyvių treniruočių.
Skausmo malšinimas
Dėl žaliojoje arbatoje esančio kofeino, ji veikia kaip natūralus skausmo malšiklis. Arbata gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir sustingimą po sunkių fizinių krūvių.
Riebalų deginimas
Žalioji arbata skatina termogenezę – riebalų deginimo procesą, todėl gali padėti greičiau deginti riebalus per treniruotes.
Geresnė širdies ir kraujagyslių sistema
Antioksidantai žaliojoje arbatoje gerina kraujagyslių funkciją ir padeda stiprinti širdies raumenį, todėl organizmas gali efektyviau tiekti deguonį raumenims treniruočių metu.
Geresnė galvos smegenų funkcija
Kofeinas žaliojoje arbatoje gerina koncentraciją, atmintį ir budrumą, kas itin svarbu kai kurių sporto šakų, tokių kaip imtynės, atstovams.
Kaip vartoti žaliąją arbatą sportuojant
Norint pasinaudoti žaliosios arbatos teikiama nauda sportuojant, svarbu ją vartoti teisingai:
- Gerkite 1-2 arbatos puodelius per dieną. Per didelis kiekis gali sukelti nemigą ar nerimą.
- Geriausia gerti arbatą 1 valandą prieš treniruotę, kad organizmas įsisavintų kofeiną ir antioksidantus.
- Ruoškite arbatą iš lapelių arba miltelių. Nenaudokite pakelių, nes jie turi mažiau naudingųjų medžiagų.
- Žaliąją arbatą galite derinti su citrina, imbieru, medumi – tai sustiprins jos poveikį.
- Po treniruotės gerkite arbatą vėsiau – tai padės atvėsinti kūną.
Žaliosios arbatos galimi šalutiniai poveikiai
Nors žalioji arbata turi daug privalumų, jos vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį:
- Per didelis kofeino kiekis gali sutrikdyti miegą ir sukelti nervų sistemos pervargimą.
- Sąveika su kai kuriais vaistais, pvz., kraują skystinančiais.
- Per didelis vartojimas gali dirginti skrandį ir sukelti virškinimo sutrikimus.
Išvados
Apibendrinant, žalioji arbata dėl antioksidantų, kofeino ir kitų veikliųjų medžiagų gali padėti greičiau atsigauti po treniruočių, suintensyvinti riebalų deginimą, pagerinti fizinę ištvermę ir pasiekti geresnių sportinių rezultatų. Tačiau svarbu vartoti saikingai ir stebėti organizmo reakciją. Geriausia gerti 1-2 arbatos puodelius per dieną prieš pat treniruotę ir po jos.