Chia Sėklos. Nepaprasta Chia Sėklų Nauda Sportuojantiems.

Turinys

Chia sėklos – tai mažytės, pilkos spalvos sėklytės, gaunamos iš chia augalo (lot. Salvia hispanica, liet. Ispaninis šalavijas). Šios sėklos kilusios iš Meksikos ir Gvatemalos regiono, kur jau seniai naudojamos maistui ir medicinai. Pastaraisiais metais chia sėklos tapo itin populiarios visame pasaulyje dėl savo unikalios sudėties ir sveikatai palankių savybių.

Chia sėklose gausu antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, skaidulų ir kitų vertingų maistinių medžiagų. Dėl šių savybių jos itin naudingos sportuojantiems asmenims – padeda palaikyti energiją, gerinti ištvermę, skatina hidrataciją. Toliau šiame straipsnyje detaliau aptarsime chia sėklų teigiamą poveikį sportuojant bei pateiksime rekomendacijų, kaip chia sėklas įtraukti į mitybą.

Chia sėklų teigiamas poveikis

Chia sėklos pasižymi šiomis savybėmis, kurios ypač naudingos sportuojant:

Didelė maistinė vertė

Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, skaidulų, antioksidantų ir kitų vertingų maistinių medžiagų. 100 gramų chia sėklų apima apie 490 kalorijų.

Energijos šaltinis prieš/po treniruočių

Dėl lengvai pasisavinamų angliavandenių ir sveikų riebalų, jos suteikia greitai gaunamos energijos prieš treniruotes ar padeda atstatyti jėgas po jų.

Skatina hidrataciją

Išbrinkusios chia sėklos sudaro gelį, kuris ilgam sulaiko vandenį ir gerina hidrataciją. Tai labai svarbu sportuojant.

Pagerina virškinimą

Didelė skaidulų koncentracija chia sėklose gerina virškinimo sistemos darbą, padeda išvengti užkietėjimo.

Antioksidacinės savybės

Gausūs antioksidantai chia sėklose neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus, susidarančius dėl intensyvių fizinių krūvių.

Kaip vartoti chia sėklas sportuojant

Norint pasinaudoti visomis chia sėklų teikiamomis naudomis, rekomenduojama:

Įkošti į jogurtą, košes, salotas. Rekomenduojama suvalgyti iki 60 gramų per dieną.
Maišyti 1-2 valg. šaukštus sėklų stiklinėje vandens ar sulčių – išgerti 30 min. prieš treniruotę.
Daryti chia sėklų gėrimus su pienu, vandeniu, kokosų pienu. Tai puikus būdas hidratacijai.
Barstyti ant avižinių košių, salotų prieš pat valgį, kad išlaikytų drėgmę.
Valgyti saują sėklų užkandžiui arba įkošti į jogurtą po treniruotės.

Galimi šalutiniai poveikiai

Nors retai, bet chia sėklos gali sukelti šiuos nepageidaujamus poveikius:

Alerginės reakcijos (dilgėlinė, sloga) jautriems asmenims.
Virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas suvalgius per daug.
Sąveika su kraują skystinančiais vaistais.

Išvados

Apibendrinant, chia sėklos dėl savo maistinės sudėties yra naudingas maisto produktas sportuojantiems. Jos padeda palaikyti energiją, gerina hidrataciją, virškinimą, aprūpina antioksidantais. Rekomenduojama suvartoti iki 60 gramų chia sėklų per dieną įvairiose formose – košėse, gėrimuose, užkandžiuose. Tačiau svarbu stebėti organizmo reakciją ir nepersistengti su kiekiu.