fbpx

Moliūgų Sėklos. Jų Nauda Sportuojantiems

Moliūgų sėklos pastaraisiais metais tapo itin populiarios tarp sportuojančių žmonių. Šios sėklytės pasižymi turtingu maistinių medžiagų kiekviu – jose gausu baltymų, angliavandenių, gerųjų riebalų, mineralų, vitaminų bei antioksidantų. Dėl to moliūgų sėklos turi daug naudingų savybių, padedančių palaikyti sportininkų energiją, raumenų funkcijas, atsigavimą po treniruočių. Toliau išsamiau pažvelgsime, kokios konkrečios naudos suteikia šios sėklytės sportuojantiems.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklų nauda sportuojantiems

Energija ir ištvermė

Vienas iš pagrindinių moliūgų sėklų privalumų sportininkams yra tai, kad jos suteikia ilgalaikės energijos. Moliūgų sėklose gausu angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis raumenims. Be to, šie angliavandeniai pasižymi žemu glikeminiu indeksu, todėl energija iš jų atsikleis lėčiau ir tolygiau. Tai itin svarbu ilgai trunkančių treniruočių metu, nes užtikrina pastovų energijos tiekimą raumenims, neleidžia staigiai kristi cukraus lygiui kraujyje.

Be angliavandenių, moliūgų sėklose gausu nesočiųjų riebalų, ypač omega-3 ir omega-6. Šie gerieji riebalai taip pat padeda palaikyti energijos lygį, nes organizmas juos panaudoja kaip ilgalaikio deginimo kurą. Todėl sportininkams patariama į savo mitybą įtraukti šių sėklų – jos padės išlaikyti aukštą energiją ilgų treniruočių metu.

Riebalų rūgštys

Be teigiamo poveikio energijai, moliūgų sėklose esančios gyvybiškai svarbios omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys pasižymi ir kitais privalumais sportuojantiems. Šios nesočiosios rūgštys padeda gerinti cholesterolio balansą, mažina blogojo (LDL) cholesterolio kiekį ir didina gerojo (HDL) cholesterolio lygį.

Dėl to reguliarus moliūgų sėklų vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką sportininkams. Be to, omega-3 ir omega-6 rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis – jos mažina uždegimus audiniuose po intensyvių fizinių krūvių. Tai padeda greičiau atsigauti po sunkių treniruočių ir išvengti traumų bei pervargimo.

Mineralai

Dar vienas svarbus moliūgų sėklų privalumas sportininkams – jose gausu įvairių mineralų. Ypač daug šiose sėklose randama geležies, cinko, vario, mangano. Šie mineralai atlieka įvairias gyvybiškai svarbias funkcijas organizme – padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, stiprina kaulus, gerina virškinimo procesus, padeda sureguliuoti vandens-elektrolitų balansą.

Todėl pakankamas mineralų kiekis iš moliūgų sėklų yra būtinas norint pasiekti aukštų sportinių rezultatų. Ypač daug magnio reikia sportininkams, nes jo trūkumas gali sukelti mėšlungį, raumenų silpnumą, drebulį. Tad moliūgų sėklos puikiai papildo mineralų atsargas.

Antioksidantai

Dar viena naudinga moliūgų sėklų savybė – jose gausu antioksidantų, tokių kaip karotenoidai, tokoferoliai, cinkas. Šie antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį apsaugant raumenų audinius nuo per didelio oksidacinio streso, kuris susidaro dėl intensyvių fizinių krūvių. Antioksidantai neutralizuoja žalingus laisvuosius radikalus ir neleidžia jiems pažeisti raumenų ląstelių.

Be to, stiprūs antioksidantai, tokie kaip E vitamino formos moliūgų sėklose, padeda sulėtinti organizmo senėjimo procesus, sustiprina imunitetą. Tai taip pat labai svarbu sportininkams, nes padeda išvengti peršalimų ir kitų ligų, galinčių sutrikdyti treniruočių grafiką.

Moliūgų sėklų vartojimas

Kadangi moliūgų sėklos pasižymi daugybe naudingų savybių, sportininkams rekomenduojama į savo mitybą įtraukti šias sėklytes. Paros norma turėtų siekti apie 30-50 gramų. Moliūgų sėklas galima valgyti plikytas, įkošti į jogurtą, maišyti į salotas ar kitus patiekalus.

Taip pat iš šių sėklų galima spausti aliejų, kuris tinka ruošti įvairius patiekalus, salotų padažus. Moliūgų sėklų milteliai taip pat naudingi, juos patogu įmaišyti į košes, slyvų ar varškės užkandžius. Svarbu nepersistengati ir neviršyti rekomenduojamo paros kiekio, nes perteklius gali sukelti virškinimo sutrikimus.

Visgi, jei vartojama saikingai, moliūgų sėklos gali tapti puikiu sportininkų pagalbininku dėl jų gebėjimo tiekti ilgalaikę energiją, gerinti atsigavimą, aprūpinti reikalingais mineralais ir antioksidantais.

Moliūgų sėklos

Apibendrinimas

  • Moliūgų sėklos pasižymi dideliu kiekiu baltymų, angliavandenių, gerųjų riebalų, mineralų ir antioksidantų.
  • Jos padeda palaikyti energiją ilgų treniruočių metu, gerina atsigavimą, stiprina raumenis ir kaulus.
  • Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys mažina uždegimus, gerina cholesterolio balansą.
  • Antioksidantai apsaugo raumenis nuo pažeidimų ir sulėtina senėjimo procesus.
  • Rekomenduojama sportininkams suvartoti 30-50 gramų moliūgų sėklų per dieną įvairiausiais būdais.
  • Reguliarus jų vartojimas gali pagerinti sportinius rezultatus ir bendrą savijautą.

Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas