Pomidorai Ir Jų Nauda Sportuojantiems

Pomidorai yra vieni iš naudingiausių vaisių sportuojantiems. Jie turi daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti gerą sveikatą ir padidinti sportinius pasiekimus. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl pomidorai yra tokie naudingi sportuojantiems ir kaip juos vartoti, kad gautumėte didžiausią naudą.

Pomidorų nauda sportuojantiems

Pomidorai turi daug antioksidantų, tokių kaip likopenas, vitaminas C ir karotenoidai. Šie antioksidantai padeda:

• Kovoti su uždegimu ir skausmu po treniruočių
• Apsaugoti raumenis nuo pažeidimų ir skatinti jų atsistatymą
• Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
• Stiprinti imuninę sistemą

Be to, pomidoruose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai B, C, K, kalcis, geležis, magnis, cinkas, varis ir kalalis. Šie maistiniai medžiagos padeda:

• Gerinti energijos gamybą
• Skatinti raumenų susitraukimus
• Palaikyti tinkamą skysčių balansą
• Užtikrinti tvirtus kaulus ir sveikus raumenis

Taip pat pomidoruose yra nemažai skaidulų, kurios padeda virškinti ir gerina žarnyno sveikatą.

Kaip valgyti pomidorus prieš ir po treniruočių

Norėdami gauti didžiausią naudą iš pomidorų, svarbu juos valgyti tiek prieš, tiek po treniruočių.

Prieš treniruotę

Pomidorai puikiai tinka kaip užkandis ar lengvas patiekalas prieš treniruotę, nes:

• Jie lengvai virškinami ir nesukelia sunkumo jausmo
• Padeda padidinti energijos lygį dėl angliavandenių ir vitaminų
• Antioksidantai apsaugo raumenis nuo pažeidimų treniruotės metu

Geriausia valgyti 1-2 pomidorus arba 100-150g pomidorų sulčių maždaug 1 valandą prieš treniruotę. Taip pat galite įtraukti pomidorus į sumuštinį ar salotas.

Po treniruotės

Valgydami pomidorus po treniruotės, galite paspartinti raumenų atsistatymą ir atkurti elektrolitų balansą. Geriausia suvalgyti pomidorų per pirmąsias 30-60 minučių po treniruotės, nes tuo metu organizmas geriausiai įsisavina maistines medžiagas.

Pomidorai tinka įtraukti į šiuos patiekalus po treniruotės:

• Pomidorų sriuba su ryžiais ar makaronais
• Sumuštiniai su pomidorais
• Pomidorų ir fetos salotos su alyvuogių aliejumi
• Pomidorų tyrė
• Pomidorų sultys

Taip pat galite valgyti pomidorus kaip užkandį kartu su sūriu, kiaušiniais arba riešutais.

Kaip dažnai valgyti pomidorus

Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš pomidorų, rekomenduojama valgyti juos kasdien. Geriausia suvalgyti maždaug 1 pomidorą arba 150-200g pomidorų per dieną.

Valgykite įvairių veislių pomidorus, kad gautumėte kuo daugiau skirtingų antioksidantų ir maistinių medžiagų. Taip pat galite vartoti pomidorų produktus, tokius kaip pomidorų padažas, sultys ar tyrė.

Jei treniruojatės kasdien, valgykite pomidorus tiek prieš, tiek po kiekvienos treniruotės. Jei treniruojatės kas antrą dieną, valgykite pomidorus bent jau vieną kartą per dieną.

Nepamirškite įtraukti į savo mitybą ir kitų spalvotų daržovių bei vaisių, kurie taip pat labai naudingi. Tačiau pomidorai turėtų būti vienas pagrindinių jūsų mitybos komponentų.

Pomidorų patiekalai sportuojantiems

Štai keletas skanių ir sveikų pomidorų patiekalų, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą:

Pomidorų kiaušinienė

Reikės:

• 3 kiaušinių
• 1 pomidoro
• 1 šaukšto alyvuogių aliejaus
• Druskos ir pipirų

Gaminimas:

1. Pomidorą supjaustykite kubeliais.
2. Kepkite pomidoro kubelius alyvuogių aliejuje apie 2 minutes.
3. Sudėkite kiaušinius ir išmaišykite.
4. Pagardinkite druska ir pipirais.
5. Iškepkite iki norimo kiaušinienės iškepimo lygio.

Ši kiaušinienė puikiai tinka prieš treniruotę, nes suteikia baltymų ir angliavandenių.

Pomidorų ir avokadų salotos su lašiša

Reikės:

• 150g lašišos
• 2 pomidorų
• 1 avokado
• Saujos salotų lapų
• 2 valg. šaukštų alyvuogių aliejaus
• Citrinos sulčių
• Druskos ir pipirų

Gaminimas:

1. Lašišą iškepkite arba apkepkite keptuvėje.
2. Supjaustykite pomidorus ir avokadą.
3. Sudėkite salotas į dubenį, ant viršaus dėkite pomidorus, avokadą ir lašišą.
4. Užpilkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
5. Pagardinkite druska ir pipirais.

Šios salotos puikiai tinka po treniruotės dėl baltymų, antioksidantų ir sveikų riebalų derinio.

Vartodami pomidorus kasdien, galite smarkiai pagerinti savo sportinius pasiekimus. Jie suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tad įtraukite pomidorus į savo mitybą tiek prieš, tiek po treniruočių ir pasinaudokite jų teikiama nauda!