Ajurveda Sportuojantiems

Ajurveda yra senovinė indų medicinos sistema, kuri teigia, kad sveikata priklauso nuo harmonijos tarp kūno, proto ir sielos. Ji siūlo holistinį požiūrį į sveikatą ir gerovę, įskaitant mitybą, gyvenimo būdą, žolelių naudojimą ir kūno terapijas. Šie ajurvedos principai gali būti labai naudingi sportuojantiems asmenims, nes padeda pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų, išvengti traumų ir greičiau atsigauti.

Mityba sportuojantiems pagal ajurvedą

Ajurveda teigia, kad mityba turi būti individualizuota pagal kiekvieno žmogaus konstituciją arba „došą“. Yra trys pagrindinės došos – vata, pitta ir kapha.

Vata tipui rekomenduojama valgyti daug angliavandenių, riebalų ir baltymų. Geriausi produktai – ryžiai, avižos, riešutai, sėklos, pieno produktai, mėsa ir žuvis. Taip pat reikėtų vengti per daug žalių daržovių ir vaisių, nes jie gali sukelti viduriavimą.

Pitta tipui reikėtų vengti per daug aštraus, rūgštaus, raudono maisto ir kavos. Geriausia rinktis vėsius produktus – jogurtą, kokoso pieną, žaliąjį arbatą, tropinius vaisius. Taip pat valgyti daug daržovių ir vandens.

Kapha tipui rekomenduojama lengvas maistas – daržovės, vaisiai, ankštinės kultūros. Reikėtų riboti pieno produktus, cukrų, druską ir riebalus. Geriausia rinktis apelsinus, greipfrutus, brokolius, pomidorus ir kt.

Be to, sportuojantys turėtų valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis, kad palaikytų energijos lygį. Taip pat svarbu gerai hidratuotis – gerti daug vandens ir žolelių arbatų.

Ajurvediniai priedai sportuojantiems

Ajurveda rekomenduoja įvairius žolelių mišinius ir maisto papildus, kurie gali padėti pasiekti geresnių sportinių rezultatų:

• Ašvaganda – tonizuojanti žolelė, kuri padeda sumažinti stresą ir padidinti ištvermę.
• Šiladžis – didina energiją, padeda greičiau atsigauti po treniruočių.
• Kurkuma – antiuždegiminė, malšina skausmą ir raumenų nuovargį.
• Amalaki – turi daug antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus susidariusius dėl intensyvių treniruočių.
• Gudobelė – padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą ir širdies ritmą sportuojant.
• Ašvagandos riešutai – didina testosterono lygį, padeda auginti raumenų masę.
• Triphala – gerina virškinimą, padeda pasisavinti maistą ir mineralus.

Taip pat galima vartoti specialius ajurvedinius sportinius kokteilius, kuriuose yra aminorūgščių, vitaminų, mineralų ir žolelių ekstraktų.

Kūno terapijos sportininkams

Be mitybos, ajurveda siūlo įvairias kūno terapijas, kurios gali padėti sportuojantiems:

• Abhyanga – viso kūno aliejinių masažas, kuris atpalaiduoja raumenis, padeda greičiau atsigauti po treniruočių.
• Svedana – garų vonia arba pirtys, kurios pašalina nuovargį ir toksinus iš raumenų.
• Nasya – nosies terapija ajurvediniais aliejais, kuri gerina kvėpavimą ir deguonies patekimą į raumenis.
• Marma taškų masažas – stimuliuoja energijos srautą, pašalina blokus ir skausmą.
• Pizichil – aliejumi užpiltų ryžių maišelių masažas, kuris atpalaiduoja ir maitina raumenis.
• Yoga ir kvėpavimo pratimai – gerina lankstumą, pusiausvyrą ir deguonies patekimą į raumenis.

Reguliarios ajurvedinės procedūros gali padėti išvengti traumų, greičiau atsigauti po treniruočių ir pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų.

Ajurveda traumų gydymui ir reabilitacijai

Ajurveda turi senas tradicijas gydant įvairias traumas ir padėti sportininkams grįžti į aukšto meistriškumo sportą. Ji siūlo tokias priemones:

• Gilus audinių ir sąnarių masažas senoviniais augaliniais aliejais su žolelėmis.
• Karštosios kompresijos su žolelėmis ant skausmingų vietų.
• Specialūs žvakuočių masažai pažeistoms vietoms sustiprinti.
• Žolelių kataplazmos sumušimams ir tinimui gydyti.
• Kaulų ir sąnarių stiprinamieji mišiniai, kuriuose yra mineralų, vitaminų, augalų ekstraktų ir prieskonių.
• Panchakarma valymo procedūros – gilus organizmo valymas, kuris pašalina uždegimo medžiagas ir toksinus.
• Yoga ir kvėpavimo pratimai lankstumui ir judesių amplitudės atstatymui.

Laikantis ajurvedinių rekomendacijų mityboje, naudojant papildus bei kūno terapijas, sportininkai gali pasiekti aukščiausių rezultatų, išvengti traumų ir greitai grįžti į sportą po reabilitacijos.

Ajurveda ir sportas

Ajurveda yra senovinė indų medicinos sistema, kurios pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms pasiekti harmoningą kūno, proto ir sielos būseną. Nors ajurveda dažniausiai siejama su sveikata ir gerove, jos principai gali būti labai naudingi ir sportininkams. Ajurveda pateikia holistinį požiūrį į kūno ir proto stiprinimą, kuris gali padėti pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų.

Mityba sportuojantiems pagal ajurvedą

Pagrindinis ajurvedos mitybos principas yra tas, kad maistas turi būti pritaikytas kiekvieno žmogaus individualiai konstitucijai arba vadinamajai „došai“. Yra trys pagrindinės došos – vata, pitta ir kapha. Ajurveda teigia, kad valgydami savo došai tinkamus produktus ir vengiant netinkamų, galime pasiekti pusiausvyrą ir geriausią sveikatą.

• Vata tipams rekomenduojama valgyti daug angliavandenių, riebių pieno produktų, riešutų, sėklų. Geriausia vengti žalių daržovių ir vaisių.
• Pitta tipams reikėtų vengti pernelyg aštraus, rūgštaus, karšto maisto. Geriausia rinktis vėsius, drėgnus produktus.
• Kapha tipams tinka lengvas maistas – daržovės, vaisiai, ankštinės kultūros. Reikėtų riboti pieno produktus, cukrų, druską.

Be to, svarbu valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai – taip palaikomas energijos lygis. Gerti pakankamai skysčių, ypač vandens.

Ajurvediniai preparatai sportininkams

Ajurveda siūlo įvairių augalinių preparatų ir maisto papildų, kurie gali padėti pasiekti geresnių rezultatų:

• Ašvaganda didina ištvermę, padeda susikaupti.
• Šiladžis didina energiją, greitina atsigavimą.
• Kurkuma mažina uždegimą, skausmą raumenyse.
• Ashwagandha padidina raumenų jėgą ir ištvermę.
• Gudobelė reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį.
• Amalaki turi antioksidantų, neutralizuojančių laisvuosius radikalus.
• Triphala gerina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.

Taip pat naudingi ajurvediniai sportiniai kokteiliai su vitaminais, mineralais, aminorūgštimis.