Ksilitolis – Nauda Ir Vartojimas Sportuojantiems

Ksilitolis yra natūrali saldiklio rūšis, gaunama iš kukurūzų, kviečių, avižų ir kitų augalų. Jis turi daug privalumų sveikatai, ypač sportuojantiems žmonėms. Šiame tinklaraščio įraše apžvelgsime ksilitolio naudą sportuojantiems, kodėl jis yra geresnis pasirinkimas nei paprastas cukrus, kaip jį vartoti ir kokius produktus rinktis.

Ksilitolio privalumai sportuojantiems

Ksilitolis turi keletą savybių, kurios ypač naudingos fiziškai aktyviems žmonėms:

• Mažina gliukozės ir insulino svyravimus kraujyje. Tai padeda išlaikyti pastovų energijos lygį treniruočių metu.
• Nevirškina dantų kaip paprastas cukrus. Tai svarbu sportininkams, nes jie dažnai vartoja energijos gelius, gėrimus ir užkandžius treniruočių metu.
• Padeda atkurti raumenų glikogeno atsargas po treniruočių. Glikogenas yra pagrindinis energijos šaltinis raumenims susitraukiant.
• Gerina virškinimo traktą. Ksilitolis maitina žarnyno bakterijas, kurios padeda virškinti ir įsisavinti maistą.
• Antioksidantinis poveikis. Neutralizuoja laisvuosius radikalus, susidarančius dėl padidėjusio fizinio krūvio.
• Hidratuoja. Ksilitolis pasižymi osmoso savybėmis ir padeda organizmui absorbuoti vandenį.

Todėl ksilitolis yra puikus pasirinkimas sportuojantiems tiek kaip saldiklis, tiek kaip maisto priedas, padedantis palaikyti gerą sveikatą ir sportinę formą.

Ksilitolio pranašumai prieš cukrų

Paprastas cukrus (sacharozė) nėra geras pasirinkimas sportuojantiems dėl kelių priežasčių:

• Sukelia staigius gliukozės svyravimus kraujyje, po kurių seka energijos nuosmukis.
• Skatina riebalų kaupimąsi. Perteklinė gliukozė paverčiama riebalais.
• Kenkia dantims. Cukrus maitina kariesą sukeliančias bakterijas burnoje.
• Trumpalaikis energijos šaltinis. Cukrus greitai pasisavinamas ir neduoda ilgalaikės energijos.
• Gali sutrikdyti virškinimą dėl staigių gliukozės svyravimų[3].

Tuo tarpu ksilitolis:

• Lėtai ir tolygiai atpalaiduoja energiją, išlaikydamas pastovų gliukozės kiekį kraujyje.
• Neskatina riebalų kaupimosi.
• Nekenkia dantims. Priešingai – stiprina dantis ir apsaugo nuo karieso.
• Ilgalaikis energijos šaltinis. Aprūpina organizmą energija iki 2 valandų.
• Neturi neigiamo poveikio virškinimui. Priešingai – gerina virškinimo funkciją.

Todėl sportuojantys žmonės turėtų rinktis ksilitolį vietoj cukraus dėl jo teikiamos naudos sveikatai ir sportinei formai.

Kaip vartoti ksilitolį

Ksilitolį galima vartoti įvairiais būdais[4]:

• Maišyti į arbatą, kavą, kokteilius vietoj cukraus. 10-20 gramų ksilitolio pakanka saldinti gėrimą.
• Dėti į jogurtus, varškėčius, košes vietoj cukraus.
• Kepti pyragus, bandeles, sausainius su ksilitoliu vietoj cukraus.
• Pirkti specialius sportinius produktus su ksilitoliu – energijos gelius, batonėlius, gėrimus.
• Vartoti ksilitolio tabletes ar miltelius tiesiogiai prieš/po treniruotės.
• Čiulpti ksilitolio kramtomąsias tabletes treniruočių metu vietoj cukraus gumos.

Rekomenduojama paros ksilitolio norma – iki 50 gramų. Pradėti reikėtų nuo mažesnių kiekių, pvz. 10 gramų per dieną, ir palaipsniui didinti. Per didelis kiekis iš karto gali sukelti viduriavimą.

Ksilitolį turintys produktai

Sportuojantiems rekomenduojami šie produktai su ksilitoliu:

Energijos geliai. Papildo energiją ir gliukogeno atsargas treniruočių metu. Pvz., SiS GO Electrolyte gels, Science in Sport GO Isotonic Gels.

Energiniai batonėliai. Patogus būdas gauti enerijos treniruočių metu. Pvz., Pulsin Protein Rush bar, Eat Natural Protein Bar.

Izotoniniai gėrimai. Padeda atsigauti po treniruotės, atstato elektrolitų balansą. Pvz., SiS GO Electrolyte, Science in Sport GO Isotonic.

Sportiniai milteliai. Greitai pasisavinami angliavandeniai ir baltymai raumenų atstatymui. Pvz., Nutristore Fast Carbs powder, Bulk Powders Complete Recovery powder.

Kramtomosios tabletes. Patogus būdas saldinti burną treniruočių metu. Pvz., Falim Xylitol chewing gum, EcoLife Xylitol gum.

Riešutų sviestas. Puikus baltymų ir sveikų riebalų šaltinis. Rinkitės su ksilitoliu, pvz., Pip & Nut Xylitol peanut butter.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į produktus su ženklinimu “tinka sportuojantiems” ar panašiai. Tokiuose produktuose dažnai būna pridėta ksilitolio.

Ksilitolis – Išvados

• Ksilitolis yra puikus natūralus saldiklis sportuojantiems, turintis daug sveikatos privalumų.
• Ksilitolis energiją atpalaiduoja tolygiai, nekenkia dantims, gerina virškinimą.
• Cukrus sukelia energijos svyravimus, riebalų kaupimąsi, kenkia dantims, todėl sportuojantiems netinkamas.
• Ksilitolį galima vartoti įvairiais būdais – maišyti į gėrimus, kepinius, pirkti specialius produktus.
• Rekomenduojami produktai su ksilitoliu: energijos geliai, batonėliai, gėrimai, kramtomosios tabletės.
• Laikantis saugaus vartojimo rekomendacijų, ksilitolis gali būti naudingas priedas sportuojančių žmonių mityboje.