Dripsniai Sportuojantiems – Košės Receptai Ir Nauda

Dripsniai, tokie kaip avižiniai ar grikių, yra puikus pasirinkimas tiek sportuojantiems, tiek ir tiems, kas rūpinasi savo sveikata. Jie pasižymi aukšta maistine verte, yra lengvai virškinami, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Be to, turi nemažai privalumų, padedančių pasiekti geresnių sportinių rezultatų.

Dripsnių nauda sportuojantiems

Energija ir ištvermė. Dėl didelio angliavandenių kiekio dripsniai yra puikus energijos šaltinis. Angliavandeniai padeda palaikyti glikogeno atsargas raumenyse, kas leidžia ilgiau išlaikyti ištvermę treniruočių metu. Be to, avižos ir grikiai turi lėtai virškinamų angliavandenių, kurie užtikrina tolygų energijos tiekimą.

Sotumo jausmas. Dripsniuose gausu skaidulų, kurios stimuliuoja sotumo hormonų išsiskyrimą. Dėl to jaučiamės sočiai ilgesnį laiką. Tai padeda išvengti knapsėjimo tarp valgymų.

Antioksidantai. Avižos ir grikiai turi antioksidantų, padedančių neutralizuoti laisvuosius radikalus, susidarančius dėl padidėjusio fizinio krūvio. Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda greičiau atsigauti po treniruočių.

Mineralai. Dripsniuose gausu kalio, geležies, magnio bei cinko – mineralų, itin svarbių fiziškai aktyviems žmonėms. Jie reguliuoja skysčių balansą, raumenų susitraukimus, padeda transportuoti deguonį.

Lengvas virškinimas. Dėl lengvai virškinamų angliavandenių ir nedidelio riebalų kiekio dripsniai nesunkina virškinimo, nekelia pilnumo jausmo. Todėl tinka valgyti prieš ir po treniruočių.

Geriausi dripsniai sportuojantiems

Avižiniai dribsniai – tai visų grūdo dalių avižos. Jose gausu lėtai virškinamų angliavandenių, antioksidantų, mineralų, ypač geležies. Puikus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiui prieš treniruotę.

Grikių dribsniai – turi daug baltymų ir skaidulų. Jie ilgam suteikia sotumo jausmą, energijos. Grikiai pasižymi aukštu magnio kiekiu, padedančiu sureguliuoti raumenų susitraukimus.

Rudųjų ryžių dribsniai – juose gausu angliavandenių, ypač lėtai virškinamų. Rudieji ryžiai taip pat turi antioksidantų. Puikiai tinka prieš ilgas ištvermės treniruotes.

Kvinojos dribsniai – šis supermaistas pasižymi aukšta maistine verte. Jis turi baltymų, antioksidantų, mineralų. Kvinoja padeda greičiau atsigauti po sunkių treniruočių.

Košės receptai sportuojantiems

Siekiant gauti kuo daugiau naudos, verta įtraukti įvairesnių ingredientų. Štai keletas skanių ir maistingų košės receptų:

Energijos košė su lašiša

Reikės:

• 1 puodelio visų grūdo dalių avižinių dribsnių
• 1 puodelio virtų rudųjų ryžių
• 100 g lašišos
• 1 virimo puodelio pieno
• Šviežių prieskonių

Gaminimas:

1. Išvirkite avižinius dribsnius ir rudųjų ryžius atskirai pieno ir vandens mišinyje.
2. Supjaustykite lašišą.
3. Sudėkite į dubenį avižinius dribsnius, ryžius, lašišą ir šviežius prieskonius.
4. Užpilkite pienu, gerai išmaišykite.

Ši košė suteiks daug energijos dėl angliavandenių ir baltymų. Tinka valgyti prieš treniruotę.

Kvinojos košė su uogomis

Reikės:

• 1 puodelio kvinojos dribsnių
• 200 ml migdolų pieno
• 100 g uogų (braškių, mėlynų)
• 1 arb. š. medaus
• Cinamono

Gaminimas:

1. Užvirinkite kvinojos dribsnius migdolų piene.
2. Sudėkite uogas, medų ir cinamoną.
3. Viską išmaišykite.

Antioksidantais praturtinta košė, kuri padės greičiau atsigauti po sunkių treniruočių.

Grikių košė su obuoliais

Reikės:

• 1 puodelio grikių dribsnių
• 2 obuolių
• 200 ml migdolų pieno
• Šlakelio cinamono
• Saujos razinų

Gaminimas:

1. Išvirkite grikių dribsnius migdolų piene.
2. Supjaustykite obuolius.
3. Į košę sudėkite obuolius, cinamoną, razinas.

Ši košė ilgam suteiks sotumo jausmą ir energijos dėl gausių skaidulų.

Vartojant įvairesnius dripsnius ir derinant juos su kitais produktais, galima pasiekti geresnių sportinių rezultatų. Svarbu prisiminti, kad prieš treniruotes reikėtų rinktis greitai pasisavinamus angliavandenius, o po – baltymingus patiekalus, padedančius atsigauti.