Rudųjų Ryžių Dribsniai – Ar Tinka Vartoto Sportuojantiems?

Rudieji ryžiai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie sportuoja ir rūpinasi savo mityba. Lyginant su baltaisiais ryžiais, rudieji ryžiai pasižymi didesne maistinėmis savybėmis – juose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų bei antioksidantų. Todėl rudųjų ryžių dribsniai yra ideali ir naudinga užkandis prieš ir po treniruočių.

Rudųjų ryžių privalumai sportuojantiems

Rudieji ryžiai turi nemažai privalumų, kurie ypač naudingi sportuojantiems:

• Daug angliavandenių – suteikia energijos treniruotėms
• Turtingi skaidulomis – gerina virškinimą
• Turi antioksidantų – apsaugo nuo laisvųjų radikalų
• Padeda greičiau atsigauti po treniruočių
• Mažina uždegimą raumenyse
• Gerina kraujotaką
• Pagerina cholesterolio rodiklius

Be to, rudųjų ryžių dribsniai lengvai paruošiami – juos galima valgyti su pienu, jogurtu, vaisiais ar riešutų sviestu. Jie puikiai tinka ir kelionėms.

Kada valgyti rudųjų ryžių prieš treniruotę

Geriausia suvalgyti rudųjų ryžių užkandį maždaug 1-2 valandoms prieš treniruotę. Jie bus lėtai virškinami ir suteiks ilgalaikės energijos visos treniruotės metu.

Svarbu nepersivalgyti – pakaks 1/2 – 1 puodelio virtų rudųjų ryžių. Jie turėtų sudaryti apie 20-40 gramų angliavandenių.

Ko su rudaisiais ryžiais valgyti po treniruotės

Po intensyvių pratimų salykite rudųjų ryžių kartu su:

• Vištiena ar kita liesa mėsa
• Kiaušiniais
• Žuvimi (tunu, lašiša)
• Pieno produktais (varškė, jogurtas)
• Tofu ar augaliniais mėsos pakaitalais

Tokie deriniai suteiks pakankamai baltymų, kurie reikalingi raumenims atstatyti. Jie taip pat padės greičiau atgauti jėgas po sunkių treniruočių.

Ar verta rinktis ekologiškus rudųjų ryžių dribsnius?

Ekologiški rudieji ryžiai užauginti be pesticidų ir kitų chemikalų. Nors jie šiek tiek brangesni, tačiau turi daugiau naudingų medžiagų:

• Daugiau antioksidantų
• Mažiau sunkiųjų metalų
• Daugiau maistinių skaidulų

Be to, ekologiški produktai palaiko tvarų ūkininkavimą ir yra draugiškesni aplinkai.

Tad jei leidžia biudžetas, verta rinktis būtent ekologiškus rudųjų ryžių dribsnius. Jie bus dar naudingesni jūsų organizmui.

Paprasti rudųjų ryžių dribsnių receptai sportuojantiems

Štai keli paprasti būdai, kaip paruošti skanius ir sveikus rudųjų ryžių užkandžius:

Rudieji ryžiai su bananais

Reikės:

• 1 puodelio virtų rudųjų ryžių
• 1 subrandinto banano
• 1 arb. š. medaus
• Cinamono

Nulupkite bananą ir sumaišykite jį su ryžiais. Pabarstykite cinamono ir užpilkite medumi.

Rudieji ryžiai su avokadu

Reikės:

• 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių
• 1/4 subrandinto avokado
• Citrinos sulčių
• Druskos, pipirų

Sumaišykite ryžius, avokadą ir citrinos sultis. Pagardinkite prieskoniais.

Rudųjų ryžių salotos su vištiena

Reikės:

• 1 puodelis virtų rudųjų ryžių
• 200 g vištienos filė
• 1 agurko
• Pomidorų
• Alyvuogių aliejaus

Supjaustykite daržoves ir vištieną. Sumaišykite su ryžiais, pagardinkite prieskoniais bei aliejumi.

Išvados

Rudųjų ryžių dribsniai yra puikus pasirinkimas sportuojantiems – jie suteikia ilgalaikės energijos, padeda greičiau atsigauti bei apsaugo raumenis. Tad įtraukite juos į savo mitybą prieš ir po sunkių treniruočių!