Protarpinis Badavimas 5/2: Išsamus Gidas

Turinys

Protarpinis badavimas 5/2 pastaruoju metu tampa vis populiaresnis kaip sveikas būdas reguliuoti kūno svorį ir gerinti bendrą sveikatą. Šis badavimo metodas apima 5 įprasto maitinimosi dienas per savaitę ir 2 dienas, kai labai ribojamas suvartojamų kalorijų kiekis. Nors protarpinis badavimas 5/2 reikalauja disciplinos, tačiau turi daug privalumų sveikatai.

Kas yra protarpinis badavimas 5/2?

Protarpinis badavimas 5/2 reiškia, kad per savaitę 5 dienas galima maitintis įprastai, o likusias 2 dienas reikia griežtai riboti kalorijų kiekį. Šios 2 dienos vadinamos badavimo arba mažo kaloringumo dienomis.

Paprastai rekomenduojama badavimo dienomis suvartoti apie 500-600 kalorijų, jei esate moteris, ir 600-800 kalorijų, jei esate vyras. Likusiomis 5 dienomis galite maitintis įprasta dieta be apribojimų.

5/2 protarpinio badavimo schema:

5 dienos – įprasta mityba
1 diena – 500-600 kcal (moterims) arba 600-800 kcal (vyrams)
1 diena – 500-600 kcal (moterims) arba 600-800 kcal (vyrams)
5 dienos – įprasta mityba

Šio populiaraus badavimo metodo esmė – periodiškai labai sumažinti kalorijų kiekį, kad organizmas pereitų į ketozę ir pradėtų naudoti sukauptus riebalus. Dėl to lieknėjama ir gerėja sveikata.

5/2 protarpinio badavimo privalumai

Moksliniai tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas 5/2 turi daug naudos sveikatai:

Padeda greičiau numesti svorio dėl dviejų mažo kaloringumo dienų per savaitę.
Skatina insuliną ir kitus hormonus veikti subalansuotai, todėl gerina medžiagų apykaitą.
Mažina blogojo cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą.
Sulėtina ląstelių senėjimo procesus dėl suaktyvėjusios autofagijos.
Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Padeda išvengti II tipo cukrinio diabeto.

Nors 5/2 protarpinis badavimas turi daug privalumų, svarbu pradėti jį taikyti atsakingai ir konsultuojantis su gydytoju.

Kaip saugiai pradėti 5/2 protarpinį badavimą?

Norint pradėti taikyti 5/2 protarpinio badavimo schemą, rekomenduojama:

Pradėti palaipsniui, pavyzdžiui, pirmą savaitę turėti tik vieną mažo kaloringumo dieną.
Badavimo dienomis gausiai gerti vandens, žalios arbatos ir juodos kavos.
Valgyti sotus, maistingus patiekalus su baltymais, riebalais ir mažai angliavandenių.
Nevalgyti per paskutinę valandą prieš badavimą ir pirmą valandą po jo.
Nesportuoti intensyviai badavimo dienomis, nes gali trūkti energijos.
Jei atsiranda galvos svaigimas, silpnumas ar kiti negalavimai, nutraukti badavimą.
Prieš pradedant pasitarti su gydytoju, ypač sergant lėtinėmis ligomis.

Laikantis šių patarimų ir klausant savo organizmo signalų, 5/2 protarpinis badavimas taps saugiu būdu gerinti sveikatą.

Patarimai sėkmingam 5/2 protarpiniam badavimui

Norint pasiekti geriausių 5/2 protarpinio badavimo rezultatų, reikėtų laikytis šių patarimų:

Pradėkite nuo vienos badavimo dienos per savaitę. Jei dvi dienos atrodo per sunku, pradėkite nuo vienos.
Badavimo dienomis planuokite veiklas, kurios atitrauks dėmesį nuo valgymo.
Vartokite daug baltymų badavimo dienomis. Jie ilgiau suteikia sotumo jausmą.
Ribokite angliavandenius ir cukrų badavimo dienomis. Jie skatina alkio jausmą.
Gerkite daug vandens, arbatos ir kavos be cukraus. Tai sumažins alkio pojūtį.
Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu 5 įprastomis dienomis. Taip išvengsite pervalgymo.

Laikydamiesi šių patarimų ir stebėdami savo organizmo reakciją, galėsite sėkmingai taikyti 5/2 protarpinį badavimą.

Dažniausi klausimai apie 5/2 protarpinį badavimą

Ar galima sportuoti taikant 5/2 protarpinį badavimą?

Rekomenduojama vengti intensyvių treniruočių badavimo dienomis, nes gali trūkti energijos. Geriau rinkitės lengvą kardio ar jogą.

Ar galima gerti kavą/arbata badavimo dienomis?

Taip, nesaldintos kavos ir arbatos gėrimas leidžiamas. Idealiausia rinktis juodą kavą ar žalią arbatą be pieno ir cukraus.

Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį?

Tai individualu, tačiau daugeliui pavyksta numesti nuo 2 iki 4 kg per mėnesį derinant su fiziniu aktyvumu.

Ar galima valgyti vėlyvą vakarienę?

Geriausia paskutinį kartą pavalgyti likus 2-3 valandoms iki miego, ypač prieš badavimo dieną.

Ar galima badauti iš eilės dvi dienas?

Rekomenduojama daryti pertrauką tarp badavimo dienų. Badauti dvi dienas iš eilės galima tik pripratus prie tokio režimo.

Nors 5/2 protarpinis badavimas turi daug privalumų, jis gali būti netinkamas sergant tam tikromis ligomis ar vartojant vaistus. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami.

Apibendrinimas

Apibendrinant, protarpinis badavimas 5/2, apimantis 2 mažo kaloringumo dienas per savaitę, yra populiarus ir veiksmingas būdas gerinti sveikatą.

Laikantis šio paprasto ritmo galima sulieknėti, sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, pagerinti savijautą. Tačiau svarbu pradėti atsakingai, klausytis savo organizmo ir derinti su subalansuota mityba bei fiziniu aktyvumu.

Konsultuojantis su gydytoju ir laikantis pateiktų patarimų, 5/2 protarpinis badavimas gali tapti naudinga gyvensenos dalimi.