Virti Grikiai Kcal – Maistinė Vertė
Grikiai yra sveikas ir maistingas maisto produktas. Jie turi daug angliavandenių, baltymų, skaidulų bei vitaminų. 100 gramų virtų grikių vidutiniškai turi apie 92 kilokalorijas (kcal).
Virti grikiai pasižymi šiomis maistinėmis savybėmis:
- Daug angliavandenių – apie 20 gramų 100 gramų produkto. Tai suteikia energijos ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Pakankamai baltymų – apie 3,4 gramo 100 gramų. Baltymai reikalingi ląstelių atsinaujinimui ir audinių formavimuisi.
- Gausu skaidulų – net 10 gramų šimte gramų. Skaidulos gerina virškinimo sistemos veiklą.
- Turi svarbių vitaminų, ypač B grupės.
Dėl šių priežasčių dietologai rekomenduoja įtraukti virtus grikius į kasdienę mitybą. Jie itin naudingi sergantiems cukriniu diabetu ir turintiems antsvorio.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad grikiai, nors ir naudingi, visgi turi nemažai kalorijų. Todėl reikėtų sekti jų vartojimo kiekį. Štai kelios gairės:
| Maisto produktas | Kiekis | Kalorijos |
|---|---|---|
| Virti grikiai | 100 gramų | 92 kcal |
| Virti grikiai | 1 puodelis (apie 150 gramų) | 138 kcal |
| Virti grikiai | 1 dubenėlis (apie 300 gramų) | 276 kcal |
Matome, kad net ir nedidelis kiekis grikų gali suteikti nemažai kalorijų. Todėl patariama juos valgyti kartu su mažiau kaloringais produktais, pavyzdžiui, daržovėmis ar vištiena.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį, kad čia pateiktos rekomendacijos yra tik apytikslės. Skirtingų gamintojų grikiai gali šiek tiek skirtis savo sudėtimi ir kaloringumu.
Taigi apibendrinant galima teigti, kad virti grikiai yra vertingas ir sveikas maistas. Tačiau reikėtų vartoti juos su saiku, kad per daug neprisivalgytumėte kalorijų. Geriausia įtraukti grikius į subalansuotą ir įvairų dietą kartu su kitokiais maisto produktais.
