Geriausi Vaistai Nuo Sąnarių Skausmo Sportuojantiems

Sąnarių skausmas yra dažna problema tarp sportuojančių žmonių. Nors fizinis aktyvumas ir sportas yra naudingi sveikatai, per didelis krūvis gali sukelti įvairių traumų. Todėl svarbu žinoti, kaip pasirūpinti savo sąnariais ir sumažinti skausmą bei uždegimą.

Dažniausios sąnarių skausmo priežastys sportuojant

Sąnarių skausmą gali sukelti šie veiksniai:

• Per didelis krūvis treniruočių metu. Pertempiami raumenys, sausgyslės, pažeidžiami sąnariai.
• Netinkamas treniruočių planavimas. Per mažai laiko skiriama atsigavimui.
• Neteisinga technika atliekant pratimus. Dėl to kyla didesnė traumų rizika.
• Nepakankamas pasiruošimas. Jei prieš treniruotes neatliekami tinkami pašildymo pratimai.
• Nepakankamas mitybos rėžimas. Trūkstant maisto medžiagų, sulėtėja audinių regeneracija.
• Amžius. Vyresniems žmonėms būdingas sąnarių kremzlės susidėvėjimas ir degeneracija.
• Lytis. Moterims didesnė sąnarių traumų rizika dėl hormoninių pokyčių.
• Svoris. Antsvoris apkrauna sąnarius, didina pažeidimų tikimybę.

Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šiuos rizikos veiksnius ir imtis priemonių jiems išvengti.

Patarimai, kaip išvengti sąnarių skausmo

Norint išvengti sąnarių skausmo, rekomenduojama:

• Atlikti tinkamą įšildymą ir atsigavimo pratimus.
• Laikytis tinkamos treniruočių apimties ir intensyvumo.
• Nenutraukti treniruočių ilgam laikui.
• Mankštintis reguliariai, bet nepertempti raumenų.
• Dėvėti tinkamą sportinę aprangą ir avalynę.
• Gerti pakankamai vandens treniruočių metu.
• Laikytis subalansuotos mitybos. Vartoti maisto papildus.
• Numesti antsvorį, jei yra poreikis.
• Ilsėtis pakankamai, ypač po intensyvių treniruočių.
• Atlikti tempimo pratimus po treniruotės.
• Masažuoti skausmingus sąnarius.
• Jei reikia, naudoti ortopedines priemones (įtvarus, tempiklius).
• Pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų sąnarių ligų.

Laikantis šių rekomendacijų ir tinkamai rūpinantis savo kūnu galima išvengti opių sąnarių problemų.

Vaistai ir priemonės nuo sąnarių skausmo

Jei visgi pasireiškia sąnarių skausmas, galima taikyti šias priemones:

Skausmą malšinantys vaistai

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): ibuprofenas, diklofenakas, nimesulidas. Mažina skausmą ir uždegimą.
• Opioidai: tramadolis, kodeinas. Stiprūs skausmą malšinantys vaistai, skiriami esant dideliam skausmui.
• Gliukozaminas ir chondroitinas: maisto papildai sąnariams. Lėtina kremzlės nykimą.

Vietinio poveikio priemonės

• Šildantys kremai ir pleistrai: su kapsaicinu, nonivamidu. Pagerina kraujotaką, mažina skausmą.
• Geliai: su dimetilsulfoksidu (DMSO) arba nesteroidiniais vaistais. Įsigeria į odą ir veikia vietiškai.
• Fizioterapinės procedūros: ultragarsas, magnetoterapija, lazeris. Gerina medžiagų apykaitą sąnariuose.
• Masažas. Atpalaiduoja raumenis, gerina sąnarių funkciją.
• Akupunktūra. Reguliuoja skausmo pojūtį, mažina uždegimą.
• Fiziniai pratimai. Lengvina sąnarių judėjimą, stiprina raumenis.

Mitybos rekomendacijos

• Daug vartoti daržovių ir vaisių. Jie turi antioksidantų, vitaminų, mineralų.
• Gausiai vartoti žuvies ir jos taukų. Turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą.
• Vartoti maisto papildus su vitaminu D ir kalciu. Stiprina kaulus, gerina sąnarių būklę.
• Gerti daug vandens. Gerai hidratuoti audiniai greičiau atsistato.
• Riboti riebių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. Jie didina uždegimą.
• Atsisakyti alkoholio ir rūkymo. Tai kenkia sąnarių funkcijai.

Laikantis šių rekomendacijų, galima pagerinti sąnarių būklę ir sumažinti skausmo simptomus. Visgi svarbu nepamiršti, kad vaistus ir kitas priemones visada reikėtų derinti su gydytoju.

Liaudies medicinos būdai sąnarių skausmui

Be vaistų, kai kurie natūralūs būdai taip pat gali padėti malšinti sąnarių skausmą:

• Šaldyti skausmingą sąnarį. Atvėsinimas mažina uždegimą ir patinimą.
• Dėti šilumos kompresus. Šiluma pagerina kraujotaką ir ramina skausmą.
• Tepalai su alyvuogių aliejumi, ricinos aliejumi ar kamparu. Turi priešuždegiminių savybių.
• Arnikos tinktūra. Mažina patinimą ir kraujosruvas.
• Imbiero arbatos gėrimas. Turi antioksidantų, praskiedžia kraują.
• Česnako, svogūnų valgymas. Jie turi organinių junginių, gerinančių sąnarių būklę.
• Krapų vonios. Šiltos vonios atpalaiduoja raumenis.

Nors šie būdai gali padėti palengvinti simptomus, visgi jie nepakeičia gydytojo paskirto gydymo. Todėl nereikėtų atsisakyti vaistų ir pasikliauti vien liaudies medicina.

Fiziniai pratimai sąnarių skausmui malšinti

Tinkamai atliekami pratimai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, patinimą ir padidinti jų judrumą. Rekomenduojami šie pratimai:

• Tempimo pratimai. Lėtai tempiami raumenys ir sausgyslės.
• Judesiai su pasipriešinimu. Naudojant gumą, svarelius ar kitą priemonę.
• Aerobika. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas. Gerina kraujotaką.
• Joga. Lėti tempimo judesiai ir kvėpavimo pratimai.
• Pilatesas. Lavina pusiausvyrą, raumenų kontrolę.
• Mobilizacinės pratimai. Sukiojant, lenkiant sąnarius visomis kryptimis.

Pratimų intensyvumas ir krūvis turi būti parenkamas pagal žmogaus fizinę būklę ir sąnarių skausmo lygį. Esant didesniam skausmui, reikėtų rinktis švelnesnius pratimus.

Svarbu paminėti, kad prieš pradedant bet kokią mankštą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu. Jie parinks tinkamiausius pratimus ir nurodys kaip jų atlikti, kad būtų nauda, o ne žala sąnariams.

Chirurginiai gydymo būdai esant sunkiam sąnarių pažeidimui

Kartais dėl pažengusios sąnarių ligos ar stipraus pažeidimo, vaistai ir kitos neinvazinės priemonės nebepadeda. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti chirurginį gydymą:

• Artroskopija – sąnario apžiūra ir gydymas specialiais instrumentais per mažus pjūvius.
• Sąnario plovimas – pašalinami sąnaryje susikaupę uždegimo produktai ir kristalai.
• Osteotomija – kaulo pjūvis, keičiantis jo padėtį ir sąnario ašį.
• Sąnario protezavimas – pažeisto sąnario pakeitimas dirbtiniu implantu.
• Sąnario artrodezė – sąnario suaugdinimas, immobilizacija.
• Sinovektomija – sąnario gleivinės pašalinimas.
• Ligamento plastika – pažeisto raiščio atstatymas.

Chirurginis gydymas dažniausiai taikomas esant:

• Sunkiai sąnario artrozei.
• Meniskų, raiščių plyšimams.
• Sąnario nestabilumui.
• Degeneracinėms sąnarių ligoms.
• Ūmioms traumoms.

Nusprendus dėl operacijos, svarbu pasirinkti patyrusį chirurgą ir ligoninę. Operacijos metu šalinama pažeista audinių dalis, implantuojami dirbtiniai komponentai, fiksuojami sąnariai. Po operacijos būtina ramybė, fizioterapija, medikamentinis gydymas. Nors tai invazinis metodas, tačiau kartais tai vienintelė galimybė grąžinti sąnario funkciją ir pašalinti skausmą.

Geriausi Vaistai Nuo Sąnarių Skausmo Apibendrinimas

Sąnarių skausmas sportuojant yra dažna problema, kurią lemia įvairūs veiksniai. Norint jo išvengti, svarbu tinkamai pasiruošti, vykdyti prevencijos priemones ir neignoruoti pirmųjų simptomų. Pasireiškus skausmui, derėtų derinti vaistus, natūralias priemones bei fizinius pratimus. Visais atvejais būtinas gydytojo konsultavimas, nes tik jis gali paskirti tinkamiausią ir saugiausią gydymą. Laikantis šių rekomendacijų ir rūpinantis savo sąnariais, galima išvengti opesnių traumų bei užtikrinti ilgalaikę sveikatą.