Sanarių Skausmas Sportuojantiems

Sanarių skausmas yra dažna problema tarp žmonių, kurie sportuoja ar užsiima fizine veikla. Nors sportas ir fizinis aktyvumas yra naudingi sveikatai, per didelis krūvis gali sukelti skausmą sąnariuose. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias sanarių skausmo priežastis sportuojantiems ir pateiksime patarimų, kaip išvengti skausmo arba sumažinti jo poveikį.

Dažniausios sanarių skausmo priežastys sportuojantiems

Per didelis krūvis sąnariams. Jei sportuojate pernelyg intensyviai ar per ilgai vienoje vietoje, sąnariai gali būti perkraunami. Ypač tai pasakytina apie kelius, čiurnas, alkūnes ir peties sąnarius. Per didelis krūvis gali sukelti sąnario audinių pažeidimus.

Netinkamas pasiruošimas. Jei pradėsite sportuoti per greitai didindami krūvį, neapsišildę ir neturėdami tinkamos technikos, rizikuojate susižaloti. Reikia laipsniškai didinti krūvį, kad sąnariai spėtų prisitaikyti.

Pernelyg didelė jėga. Atliekant tam tikrus pratimus, pvz., su svarmenimis, per didelė jėga gali sukelti raiščių plyšimus ar kitus audinių pažeidimus. Svarbu nepervertinti savo galimybių.

Netinkama įranga. Jei sportuojate su nusidėvėjusia avalyne, netinkamo dydžio inventoriumi ar kitaip neapsirūpinate tinkamai, rizikuojate susižaloti. Pasirūpinkite kokybiška įranga.

Ankstesnės traumos. Jei anksčiau patyrėte sąnario traumą, jis gali būti linkęs skaudėti vėl sportuojant. Tokiu atveju reikalingas ypatingas atsargumas.

Viršsvoris. Antsvoris apkrauna sąnarius, ypač kelius ir klubus. Dėl to gali atsirasti skausmas, nes sąnariai turi ištverti didesnį krūvį.

Patarimai, kaip išvengti ar sumažinti sanarių skausmą

Jei sportuojant jaučiate sanarių skausmą, galite sumažinti jo poveikį arba visiškai jo išvengti laikydamiesi šių patarimų:

• Pradėkite lėtai ir didinkite krūvį laipsniškai. Nebandykite per greitai pasiekti didelių rezultatų. Duokite sąnariams laiko prisitaikyti prie krūvio.
• Darykite apšilimo pratimus. Būtina pradėti nuo lengvų pratimų, kurie padidina kraujotaką sąnariuose. Tai sumažina skausmo riziką.
• Stiprinkite raumenis. Stiprūs apatinės kūno dalies raumenys sumažina krūvį sąnariams. Ypač svarbu stiprinti šlaunų ir blauzdų raumenis.
• Venkite per didelės jėgos. Ypač pavojinga naudoti per didelę jėgą atliekant pratimus su svarmenimis. Didinkite svorį palaipsniui.
• Laikykitės tinkamos technikos. Pasikonsultuokite su treneriu, kad išmoktumėte taisyklingai atlikti pratimus. Netinkama technika didina traumų riziką.
• Neignoruokite skausmo. Jei skauda toliau sportuojant, geriau sustokite. Galbūt reikia pakeisti krūvį ar visiškai pailsėti kelias dienas.
• Sportuokite tinkamoje avalynėje. Būtina pasirinkti sportinei veiklai pritaikytus ir tinkamo dydžio batus.
• Mažinkite svorį, jei turite antsvorio. Tai sumažins krūvį sąnariams.

Tinkamai pasiruošę, laipsniškai didindami krūvį ir klausydamiesi savo kūno signalų, galite išvengti skausmo sąnariuose. Tačiau jei skausmas nepraeina, būtina kreiptis į gydytoją.

Dažniausi sanarių skausmai sportuojantiems

Kelio sąnario skausmas

Vienas dažniausių nusiskundimų – skausmas kelio sąnaryje. Jis gali būti siejamas su šiais veiksniais:

• Meniskų pažeidimai
• Raiščių plyšimai
• Sąnario kremzlės pažeidimai
• Uždegiminės ligos
• Per didelis krūvis

Ypač rizikingos traumos kelių sąnariams yra staigūs sustojimai, posūkiai, šuoliai. Todėl daug kelio sąnario skausmų patiria krepšininkai, futbolininkai, rankininkai.

Čiurnos sąnario skausmas

Čiurnos sąnarys taip pat dažnai skauda dėl:

• Raiščių patempimų ar plyšimų
• Kaulų lūžių
• Sąnario išnirimų
• Per didelio krūvio

Čiurnos sąnario skausmui ypač rizikingos yra staigios krypties kaitos bėgant, šuoliuojant. Todėl čiurnų skausmai dažni tarp futbolininkų, krepšininkų, gimnastų.

Peties sąnario skausmas

Peties sąnarys taip pat gali skaudėti dėl:

• Raiščių uždegimo
• Sąnario kapsulės uždegimo
• Kremzlės pažeidimų
• Išnirimų

Šie skausmai dažniausiai kyla dėl netinkamų judesių su svarmenimis treniruočių metu arba kontaktinių sporto šakų.

Alkūnės sąnario skausmas

Alkūnės skausmą gali sukelti:

• Tendinitai – sausgyslių uždegimas
• Sąnario kapsulės uždegimas
• Raiščių plyšimai

Alkūnės sąnario skausmai dažniausiai siejami su pakartotiniais judesiais, pvz., smūgiavimu teniso, beisbolo metu.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei laikotės patarimų, daugumą sanarių skausmų galima sėkmingai gydyti namuose, keičiant krūvį, stiprinant raumenis, ilsintis. Tačiau šiais atvejais rekomenduojama kreiptis į gydytoją:

• Jei skausmas labai stiprus ir nepraeina keletą dienų
• Jei sąnarys patinsta, parausta, karščiuoja
• Jei atsiranda judesių apribojimų
• Jei skausmas trukdo normaliai judėti ir atlikti kasdienę veiklą
• Jei skausmas nepraeina, nepaisant poilsio ir namų gydymo priemonių

Gydytojas atliks reikiamus tyrimus ir nustatys tikslią skausmo priežastį. Dažnai skiriamas conservatyvus gydymas vaistais, fizioterapija, tačiau kartais būtina operacija. Nekreipiant dėmesio į sanarių skausmus, galimos rimtos komplikacijos.

Sanarių Skausmas – Išvados

Sanarių skausmai nėra neišvengiami sportuojant. Galima išvengti daugumos problemų laikantis šių rekomendacijų:

• Didinti krūvį laipsniškai
• Atlikti apšilimo pratimus
• Nenaudoti per didelės jėgos
• Laikytis tinkamos technikos
• Sportuoti tinkamoje aprangoje
• Stiprinti raumenis
• Pailsėti, jei skauda

Tačiau pasitaiko atvejų, kai reikalingas gydytojo įsikišimas. Jei namų priemonėmis nepavyksta pašalinti skausmo, būtina kreiptis į specialistą. Ankstyva diagnostika ir gydymas užkirs kelią komplikacijoms. Nors kartais tenka laikinai sumažinti krūvį, dauguma sportininkų gali grįžti į įprastą režimą pasveikę.