Vitaminas E: ko vertas šis antioksidantas ir kur jį rasti
Vitaminas E yra vienas iš svarbiausių antioksidantų, padedančių apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Tačiau kas yra vitaminas E, kokia jo nauda ir kur galima jo rasti? Šiame straipsnyje aptarsime viską, ką reikia žinoti apie šį svarbų vitamina.
Svarbiausi faktai apie vitaminą E
- Vitaminas E būtinas normaliai medžiagų apykaitai, imuniteto veiklai, smegenų ir raumenų funkcijoms palaikyti.
- Rekomenduojama paros norma suaugusiam žmogui – 8-10 mg. Esant padidėjusiam poreikiui, dozę galima šiek tiek padidinti.
- Geriausi šio vitamino šaltiniai – riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, kiaušiniai, žalieji lapiniai daržovės.
- Trūkstant vitamino E gali atsirasti nuovargis, silpnumas, odos problemos, sulėtėti gijimas.
- Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino E papildų vartojimo, jei negalite jo gauti pakankamai su maistu.
Kas yra vitaminas E ir kuo jis naudingas?
Vitaminas E – tai riebaluose tirpstantis vitamino E grupės antioksidantas. Jis dar vadinamas tokoferoliu. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai. Pagrindinė vitaminas E nauda:
- Apsaugo ląsteles, ypač raumenų, nervų, širdies
- Gerina imuninės sistemos veiklą
- Padeda išvengti kraujagyslių ligų
- Teigiamai veikia odą, plaukus, nagų augimą
- Gerina vyriškumą
- Mažina vėžio riziką
Tad vitaminas E padeda išlaikyti gerą viso organizmo sveikatą. Trūkstant šio vitamino gali atsirasti įvairių sutrikimų.
Vitamino E trūkumo požymiai
Dažniausi vitamino E trūkumo simptomai:
- Nuovargis, silpnumas
- Raumenų skausmas
- Koordinacijos sutrikimai
- Regėjimo problemos
- Odos bėrimai, niežulys
- Plaukų slinkimas
- Negalavimai dėl sumažėjusio imuniteto
Todėl svarbu žinoti, kur rasti šio vitamino ir kaip papildyti jo atsargas organizme.
Rekomenduojama vitamino E paros norma
Rekomenduojama vitamino E paros norma:
- Suaugusiesiems – 15 mg
- Nėščioms moterims – 15 mg
- Žindyvėms – 19 mg
Vitaminą E galima gauti tiek su maistu, tiek iš maisto papildų. Geriausiai įsisavinamas natūralus vitaminas E.
Nakvišų Aliejus nauda sveikai odai, kuriame gausu Vitamino E
Nakvišų aliejaus nauda ir savybės: Nakvišų aliejus puikiai tinka odos sveikatai ir yra geras vitamino E šaltinis. Šis aliejus gali padėti apsaugoti odą nuo saulės spindulių ir laikyti ją jauną ir elastingą. Jo antioksidantai taip pat gali padėti mažinti odos uždegimą bei pagerinti jos minkštumą ir hidrataciją. Nakvišų aliejus taip pat gali būti naudojamas rūpinantis sausa ir sudirgusia oda.
Vitamino E šaltiniai
Pagrindiniai maisto produktai, turintys vitamino E:
- Aliejai – alyvuogių, saulėgrąžų, sojų
- Riešutai – migdolų, graikiški
- Sėklos – sezamų, saulėgrąžų
- Žalumynai – špinatai, brokoliai, salotos
- Grūdai – kviečiai, avižos, kukurūzai
- Vaisiai – avokadai, braškės, apelsinai
Rinkitės produktus, praturtintus vitaminu E. Taip pat galima vartoti kokybiškus maisto papildus, ypač tiems, kuriems trūksta šio vitamino.
Vitamino E papildų pasirinkimas
Renkantis vitamino E papildus, svarbu atkreipti dėmesį į:
- Vitamino forma – geriausiai įsisavinamas natūralus D-alfa tokolferolis
- Koncentracija – dažniausiai 400-1000TV vienoje tabletėje ar kapsulėje
- Kokybę – rinkitės patikimų gamintojų produktus
- Saugojimą – geriausiai neatidarytoje pakuotėje, vėsioje ir tamsioje vietoje
Vitaminas E padeda smarkiai sustiprinti organizmo atsparumą ligoms ir senėjimo procesams. Įtraukite šį antioksidantą į savo mitybą tiek su maistu, tiek kokybiškais papildais.
Kokius vitamino E papildus galima vartoti?
Jei negalite gauti pakankamai vitamino E su maistu, pasitarkite su gydytoju dėl papildų vartojimo. Vaistinėse galima įsigyti įvairių formų vitaminą E – kapsules, miltelius, lašus, aliejų.
Papilduose esantis sintetinis vitaminas E vadinamas d-alfa tokoferoliu. Jis geriau įsisavinamas ir veiksmingesnis už natūralų.
Vartokite vaisto lapelyje nurodytas rekomenduojamas dozes. Perdozavus vitaminu E gali atsirasti pykinimas, viduriavimas.
Apibendrinimas
Vitaminas E yra itin svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos. Šis riebaluose tirpstantis vitamino E formos – tokolferolio – turi įvairiapusę naudą sveikatai. Vitaminas E stiprina imunitetą, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, teigiamai veikia odą, plaukus, nagų augimą bei vyriškumą. Trūkstant vitamino E gali atsirasti nuovargio, raumenų skausmo, koordinacijos sutrikimų ir kitų negalavimų. Todėl svarbu žinoti rekomenduojamas normas ir gauti pakankamai šio vitamino tiek su maistu, tiek kokybiškais papildais. Geriausi natūralūs vitamino E šaltiniai yra aliejai, riešutai, sėklos ir tam tikri vaisiai bei daržovės. Nors tyrimų duomenys apie vitamino E kartais prieštaringi, dauguma mokslininkų sutinka, kad šio antioksidanto teikiama nauda sveikatai yra didesnė nei galima žala. Todėl vitaminas E turėtų būti neatsiejama sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalis.