Varis Papildai Sportuojantiems
Varis yra svarbus mineralas, reikalingas sportuojančių žmonių organizmui. Šis metalas padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, imunitetą, energijos apykaitą ir raumenų funkcijas. Dėl šių priežasčių varis paprastai įtraukiamas į sportinius maisto papildus.
Varis ir jo nauda sportuojantiems
Varis atlieka keletą svarbių funkcijų sportuojančių žmonių organizme:
- Padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į raumenis. Tai svarbu ištvermei ir energijai.
- Veikia kaip antioksidantas, neutralizuoja laisvuosius radikalus, susidarančius dėl intensyvaus fizinio krūvio. Taip apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
- Palaiko normalią nervų sistemos veiklą. Svarbu greitų judesių koordinavimui.
- Stiprina imuninę sistemą, padeda išvengti peršalimų ir infekcijų.
- Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ląstelėse. Svarbu fiziniam pajėgumui ir ištvermei.
- Būtinas normaliai riebalų ir angliavandenių apykaitai. Padeda išlaikyti tinkamą kūno kompoziciją.
Todėl varis yra labai naudingas tiek jėgos sportininkams, tiek ištvermės atletams. Jo papildai padeda pasiekti geresnių rezultatų ir greičiau atsigauti po treniruočių.
Varis maiste
Kai kurie maisto produktai yra gausūs vario. Geriausi natūralūs šio mineralo šaltiniai:
- Kepenys ir inkstai
- Jūros gėrybės (austrės, krevečių, krabų mėsa)
- Riešutai ir sėklos (graikiniai riešutai, sezamo sėklos, moliūgų sėklos)
- Pupelės ir ankštinės daržovės
- Viso grūdo produktai
- Tamsioji šokoladą
- Džiovinti vaisiai (razinos, abrikosai, džiovintos slyvos)
Tačiau maistu paprastai sunku gauti pakankamai vario, ypač jei laikomasi griežtos dietos. Todėl sportuojantys žmonės turėtų apsvarstyti jo papildų vartojimą.
Varis sportiniuose maisto papilduose
Varis paprastai įtraukiamas į kompleksinius vitaminų ir mineralų papildus sportininkams. Jis gali būti pateikiamas šiomis formomis:
- Vario sulfatas – pati paprasčiausia druskos forma. Gerai įsisavinama, bet gali sukelti virškinimo sutrikimų.
- Vario glukonatas – geriau toleruojamas ir pasisavinamas.
- Vario bisglicinatas – organinė vario ir aminorūgšties glikino chelato forma. Geriausiai įsisavinama ir neturi šalutinio poveikio.
- Vario orotatas – dar viena organinė vario druskos forma. Tinka net ir jautriems žmonėms.
Rekomenduojama paros norma sportuojantiems – apie 2-3 mg vario. Perteklius gali sukelti virškinimo sutrikimus, galvos skausmus, pykinimą. Todėl svarbu nepersistengti su papildų dozėmis ir pasitarti su dietologu.
Geriausia vartoti varį kartu su maistu, nes taip padidėja jo įsisavinimas. Varis sąveikauja su cinku ir geležimi, todėl šių mineralų derinys papilduose užtikrina geresnį poveikį.
Varis Papildai Išvados
- Varis padeda sportuojantiems palaikyti gerą fizinę formą – suteikia energijos, stiprina imunitetą ir raumenis.
- Natūralūs šio mineralo šaltiniai – jūros gėrybės, kepenys, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai.
- Dėl nepakankamo vario kiekio maiste, sportininkams rekomenduojami jo papildai.
- Geriausia rinktis organines vario formas, pvz. bisglicinatą ar orotatą. Jie gerai įsisavinami ir neturi šalutinio poveikio.
- Varį derėtų vartoti kartu su cinku, geležimi ir kitais mineralais bei vitaminas. Jų deriniai užtikrina geriausią poveikį.