Melatoninas. Jo Poveikis Ir Nauda

Turinys

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka. Jis vadinamas „miego hormonu“, nes atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir budrumo ciklus. Melatonino koncentracija kraujyje kinta per parą – didžiausia ji būna naktį, o dieną smarkiai sumažėja. Šis ritmas padeda organizmui sinchronizuotis su apšvietimo pokyčiais ir paros laiku. Melatoninas skatina mieguistumą, padeda greičiau užmigti, reguliuoja miego trukmę. Be to, turi ir kitų sveikatai palankių poveikių. Šiame straipsnyje detaliau apžvelgsime melatonino funkcijas, poveikį, vartojimo būdus ir dozes.

Melatonino gamyba ir funkcijos

Melatoninas sintetinamas iš serotonino kankorėžinėje liaukoje, esančioje smegenyse. Jo gamybą ir išsiskyrimą stimuliuoja tamsa, o slopinimas šviesa. Todėl melatonino koncentracija kraujyje kinta priklausomai nuo paros laiko:

Naktį melatonino kiekis padidėja 4-5 kartus ir pasiekia maksimalią koncentraciją apie 2-4 val. nakties.
Dieną dėl šviesos poveikio melatonino išsiskyrimas sumažėja ir jo koncentracija kraujyje būna nedidelė.

Toks kintantis melatonino ritmas padeda organizmui orientuotis laike ir sinchronizuoti fiziologinius procesus su išoriniu apšvietimo ciklu. Padidėjęs melatonino kiekis naktį signalizuoja organizmui, kad atėjo miego metas. O sumažėjusi koncentracija dieną skatina budrumą.

Svarbiausios melatonino funkcijos:

Reguliuoja miegą – melatoninas skatina mieguistumą, padeda greičiau užmigti, reguliuoja miego gilumą.
Reguliuoja paros ritmus – dėl kintančios koncentracijos padeda organizmui orientuotis laike, sinchronizuoti procesus su apšvietimu.
Stiprina imuninę sistemą – skatina imuninių ląstelių aktyvumą, didina kai kurių citokinų gamybą.
Turi antioksidacinį poveikį – neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Mažina uždegimą – slopinanti įtaka kai kuriems uždegimo mediatoriams.

Taigi melatoninas ne tik reguliuoja miegą, bet turi ir platesnį poveikį sveikatai. Toliau apžvelgsime detaliau, kaip melatonino papildai gali padėti įvairiais atvejais.

Melatonino nauda sveikatai

Nors melatoninas organizme gamintas natūraliai, jo papildų vartojimas gali sustiprinti teigiamą poveikį šiais atvejais:

Miego problemoms

Padeda greičiau užmigti ir geriau miegoti sergantiems nemiga.
Palengvina prisitaikymą prie naujo laiko juostos keliaujant, dėl pamaininio darbo.
Gali padėti vėlyvosios fazės miego sutrikimu sergantiems asmenims.

Nuotaikos gerinimui

Gali padėti sergant nerimo, depresijos, sezoninio nuotaikų sutrikimo ligomis.
Palengvina simptomus esant uždegiminėms ligoms, skausmui.
Gerina nuotaiką ir savijautą pagyvenusiems asmenims.

Imuninės sistemos stiprinimui

Didina kai kurių imuninių ląstelių aktyvumą.
Turi priešuždegiminį poveikį.
Gali padėti po chemoterapijos, radioterapijos.

Antioksidaciniam poveikiui

Neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo nuo oksidacinio streso.
Lėtina ląstelių senėjimo procesus.
Apsaugo smegenis, akis nuo pažeidimų.

Taigi, melatonino papildai gali būti naudingi įvairioms sveikatos būklėms – pradedant miego sutrikimais, baigiant imuninės sistemos stiprinimu ar antioksidaciniu poveikiu. Svarbu vartoti tinkamą dozę ir laikytis rekomendacijų.

Melatonino vartojimas ir dozavimas

Formos

Melatonino papildai parduodami tabletės, kapsulės ar lašų forma. Tabletės ir kapsulės geriau pasisavinamos. Lašai veikia greičiau, bet poveikis trumpesnis.

Dozavimas

Rekomenduojamos paros dozės:

Miego sutrikimams – 0,5-5 mg vakare prieš miegą.
Kitoms būklėms – 1-10 mg per parą, padalintomis dozėmis.
Vyresniems nei 55 m. – 0,5-1 mg.

Didesnės nei 10 mg dozės nerekomenduojamos, nes gali sutrikdyti organizmo ritmus. Prieš vartojimą būtina pasitarti su gydytoju dėl individualios dozės parinkimo.

Vartojimo rekomendacijos

Geriausia vartoti 1-2 val. prieš miegą, kad pasireikštų mieguistumas.
Tabletes nuryti, o kapsules ar lašus išgerti.
Nerekomenduojama vartoti kartu su maistu, nes gali sumažėti įsisavinimas.
Laikytis nurodyto dozavimo ir vartojimo trukmės.
Vengti vartoti esant autoimuninėms, kepenų, inkstų ligoms.
Atsargiai vartoti kartu su kitais raminamaisiais, migdomaisiais vaistais ir alkoholiu.

Sąveika su kitais vaistais

Melatoninas sąveikauja su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojimą būtina pasitarti su gydytoju:

Geriamieji kontraceptikai – gali susilpninti kontraceptinį poveikį.
Kraują skystinantys vaistai – padidėja kraujavimo rizika.
Benzodiazepinai, opioidai – sustiprėja raminamasis poveikis.
Cukrinis diabetas – gali mažinti gliukozės kiekį.
Imunosupresantai – gali sustiprinti imuninį atsaką.

Apibendrinant, melatonino papildus reikėtų vartoti atsakingai, pasitarus su gydytoju ir laikantis rekomendacijų, kad būtų pasiektas norimas poveikis ir išvengta neigiamų padarinių.

Ar melatoninas kenkia sveikatai?

Melatoninas pastaruoju metu tampa vis populiaresnis kaip maisto papildas, padedantis geriau išsimiegoti. Tačiau kai kurie žmonės nerimauja, ar ilgalaikis melatonino vartojimas gali būti kenksmingas sveikatai. Šiame straipsnyje apžvelgsime naujausius mokslinius įrodymus apie melatonino saugumą ir galimą šalutinį poveikį.

Ar ilgalaikis melatonino vartojimas yra saugus?

Dauguma tyrimų rodo, kad trumpalaikis (iki 3 mėnesių) melatonino papildų vartojimas yra saugus suaugusiesiems. Ilgalaikių tyrimų duomenys yra riboti, tačiau keli tyrimai parodė, kad ir ilgesnis (iki 2 metų) melatonino vartojimas buvo gerai toleruojamas.

Kadangi melatoninas yra natūralus hormonas, jis laikomas saugesniu už daugumą receptinių miego medikamentų. Tačiau vis tiek reikėtų laikytis rekomenduojamų dozių, kurios suaugusiesiems paprastai yra nuo 0,5 iki 5 mg per dieną. Didesnės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.

Galimas melatonino šalutinis poveikis

Nors melatoninas laikomas saugiu, kai kurie galimi šalutiniai poveikiai gali pasireikšti, ypač vartojant didesnes dozes[8]:

Galvos skausmas, svaigulys
Pykinimas, pilvo skausmas
Mieguistumas dieną
Sutrikęs koordinacijos ir koncentracijos gebėjimas
Nerimas, dirglumas
Kraujo spaudimo padidėjimas

Taip pat pastebėta, kad 3-5 mg dozės išryškina sapnus, kas kai kuriems gali būti nemalonu[9]. Šalutiniai poveikiai paprastai būna lengvi ir praeina savaime. Jei simptomai stiprūs ar nepraeina, reikėtų nutraukti melatonino vartojimą.

Ypatingos grupės

Yra keletas grupių, kurioms reikėtų ypatingos atsargumo priemonės vartojant melatoniną[10]:

Nėščiosios ir maitinančios krūtimi – saugumas nenustatytas, geriau vengti be gydytojo leidimo.
Vaikai – saugumas ir dozavimas nenustatyti, vartoti tik gydytojui rekomendavus.
Lėtinės ligos – pvz., diabetas, inkstų nepakankamumas, depresija, tik gydytojo priežiūroje.
Operacijos – gali stiprinti raminamųjų ir nuskausminamųjų poveikį, vartoti atsargiai.
Autoimuninės ligos – gali padidinti uždegimą, reikia gydytojo konsultacijos.

Taip pat reikėtų atsargiai vartoti kartu su kitais raminamaisiais, migdomaisiais, kraują skystinančiais vaistais – dėl galimos sąveikos ir šalutinio poveikio rizikos.

Išvados

Melatoninas – tai hormonas, kurio koncentracija organizme kinta per parą ir padeda reguliuoti miegą.
Be miego reguliacijos, melatoninas stiprina imunitetą, mažina uždegimą, turi antioksidacinį poveikį.
Melatonino papildai gali padėti esant miego sutrikimams, gerinti nuotaiką, stiprinti imuninę sistemą.
Rekomenduojamos melatonino dozės 0,5-5 mg vakare nemigai, 1-10 mg per parą kitoms būklėms.
Prieš vartojant melatonino papildus būtina pasitarti su gydytoju dėl dozės ir sąveikos su kitais vaistais.
Laikantis gydytojo rekomendacijų, melatonino papildai gali būti naudingi įvairioms sveikatos būklėms.
Apibendrinant, esami įrodymai rodo, kad trumpalaikis melatonino vartojimas yra saugus daugumai suaugusiųjų. Nėra pakankamai duomenų apie ilgalaikio vartojimo saugumą, nors keli tyrimai nerodo didelės rizikos.
Melatonino papildai gali sukelti lengvus šalutinius poveikius, ypač vartojant didesnes dozes. Tam tikroms grupėms, pvz., nėščiosioms, vaikams, reikėtų ypatingo atsargumo ir pasitarti su gydytoju.
Jei vartojate melatoniną ir pastebite galimus šalutinius poveikius, nutraukite vartojimą ir pasitarkite su gydytoju dėl tolimesnių rekomendacijų. Tačiau laikantis saugaus dozavimo, melatoninas gali būti naudingas miego gerinimui daugumai žmonių.