L-argininas – Svarbi Organizmui Aminorūgštis
L-argininas yra būtina aminorūgštis, be kurios neįmanoma normali žmogaus organizmo funkcija. Tai viena iš pagrindinių aminorūgščių, randamų baltyminiuose maisto produktuose bei sintetinama pačiame organizme.
L-argininas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, kraujo spaudimo reguliacijoje, imuninės sistemos stiprinime bei daugelyje kitų procesų. Jo stoka gali lemti įvairių ligų atsiradimą.
Nors žmogaus organizmas ir gamina L-argininą, kartais jo gali pritrūkti dėl padidėjusio poreikio – intensyvių fizinių krūvių, ligos ar senėjimo proceso metu. Todėl L-argininas papildomai gaunamas su maistu arba vartojamas kaip maisto papildas.
Toliau straipsnyje bus plačiau apžvelgti L-arginino šaltiniai, rekomenduojamos paros normos, poveikis bei galima nauda ir šalutinis poveikis vartojant šios aminorūgšties papildus.
L-arginino šaltiniai
Nors žmogaus organizmas geba sintetinti L-argininą, svarbus jo šaltinis yra ir maistas. Daugiausia šios aminorūgšties randama:
- Raudonojoje mėsoje – jautienoje, kiaulienoje, avienoje
- Paukštienoje
- Žuvyje ir jūros gėrybėse
- Pieno produktuose
- Kiaušiniuose
- Riešutuose ir sėklose
- Ankštinėse daržovėse – pupelėse, žirniuose, lęšiuose, sojose
Suaugęs žmogus paprastai su maistu gauna apie 2-5 gramų L-arginino per parą. Esant padidėjusiam jo poreikiui, stengiamasi vartoti daugiau baltyminių produktų arba imamasi papildomo L-arginino vartojimo.
Rekomenduojamos L-arginino dozės
Nėra nustatyta vienos universalios L-arginino normos, kadangi jos poreikis priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Tačiau yra rekomenduojamos paros dozės suaugusiesiems:
- Įprastai rekomenduojama 2-5 g per parą
- Esant padidėjusiam poreikiui – iki 10 g per parą
- Maksimali paros norma neturėtų viršyti 30 g
Svarbu paminėti, kad prieš pradedant vartoti L-arginino papildus, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualiai tinkamos dozės. Per didelės dozės gali sukelti neigiamą poveikį.
Be to, svarbu derinti maisto papildų vartojimą su subalansuota mityba, kurioje pakankamai L-arginino šaltinių.
L-arginino poveikis ir galima nauda sveikatai
Moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamas L-arginino vartojimas gali teigiamai veikti šias organizmo sistemas ir procesus:
- Kraujotaka ir kraujospūdis – didina azoto oksido gamybą, kuris atpalaiduoja kraujagysles, gerina kraujo tekėjimą ir mažina kraujospūdį.
- Imuninė sistema – padeda greičiau gyti žaizdoms, stiprina organizmo atsparumą infekcijoms.
- Raumenys – skatina baltymų sintezę raumenyse, padeda didinti jų masę. Taip pat reikalingas kreatino gamybai.
- Medžiagų apykaita – gerina gliukozės pasisavinimą, cholesterolio apykaitą.
- Inkstai – apsaugo nuo inkstų funkcijos sutrikimų.
- Širdis – mažina širdies ligų riziką.
- Smegenys ir nervų sistema – gerina kraujotaką smegenyse, padeda palaikyti pažintines funkcijas.
Taigi, L-arginino papildai gali būti naudingi norintiems pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį, sustiprinti imunitetą, padidinti raumenų masę ar apsaugoti inkstus.
Galimas L-arginino šalutinis poveikis
Nors L-argininas laikomas ganėtinai saugia aminorūgštimi, kai kuriais atvejais gali pasireikšti šalutinis poveikis, ypač viršijus rekomenduojamas dozes:
- Pykinimas, vėmimas
- Pilvo skausmai, viduriavimas
- Galvos skausmas
- Kraujospūdžio sumažėjimas
- Alerginės reakcijos – bėrimai, niežulys
Be to, L-arginino papildus reikėtų vartoti atsargiai sergant tam tikromis ligomis:
- Inkstų nepakankamumu
- Kepenų ciroze
- Širdies ligomis
- Herpesu – gali sukelti paūmėjimus
Visais atvejais dėl L-arginino vartojimo saugumo rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Rekomendacijos L-arginino vartojimui
Norint gauti kuo didesnę naudą iš L-arginino ir išvengti galimo šalutinio poveikio, reikėtų laikytis šių rekomendacijų:
- Prieš vartojimą pasitarti su gydytoju dėl dozės
- Pradėti nuo mažesnių dozių ir jas didinti palaipsniui
- Geriausia vartoti po valgio, kad išvengti skrandžio dirginimo
- Gerti daug skysčių vartojant L-argininą
- Derinti su vitaminais B6, B12, folio rūgštimi
- Vengti vartoti vėlai vakare, nes gali sutrikdyti miegą
- Stebėti organizmo reakciją ir nedelsiant nutraukti vartojimą pasireiškus neigiamam poveikiui
Taip pat svarbu nepamiršti, kad L-arginino papildai negali pakeisti subalansuotos mitybos.
Išvados
Apibendrinant, L-argininas yra svarbi aminorūgštis, atliekanti gyvybiškai svarbias funkcijas žmogaus organizme.
Nors žmogaus organizmas pats gamina L-argininą, kartais jo gali prireikti papildomai su maistu ar maisto papildų forma.
Vartojant L-argininą saikingomis dozėmis ir derinant su subalansuota mityba, jis gali padėti stiprinti kraujagysles, imuninę sistemą, raumenis bei apsaugoti nuo įvairių ligų.
Tačiau svarbu žinoti ir apie galimą šalutinį poveikį. Prieš pradedant vartoti L-arginino papildus, būtina pasitarti su gydytoju.