Mangas Kcal – Maistinė Vertė
Mangai (Mangifera indica) yra saldūs, sultingi vaisiai, kilę iš Indijos. Jie yra gausūs maistinėmis medžiagomis ir turi daug naudos sveikatai.
Vienas mangų puodelis (165 gramų) turi apie 99 kalorijų. Taip pat jame yra 1,4 gramų baltymų, 25 gramų angliavandenių ir 0,6 gramų riebalų. Mangai yra turtingi vitaminais ir mineralais:
- Vitaminas C – 44% dienos normos
- Vitaminas A – 7% dienos normos
- Vitaminas B6 – 9% dienos normos
- Folio rūgštis – 11% dienos normos
- Varikis – 6% dienos normos
- Kalis – 4% dienos normos
Reguliarus mangų vartojimas gali:
- Padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą
- Palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą organizme
- Padėti reguliuoti kraujo spaudimą
- Stiprinti imuninę sistemą
- Gerinti virškinimo sistemos veiklą
Mangai taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jų vartojimas susijęs su sumažėjusia širdies ligų ir vėžio rizika.
Žalia arba nevisiškai prinokusių mangų vartojimas Azijos virtuvėse yra populiarus. Jie dažnai valgomi su druska, čili pipirais ar žuvies padažu.
Mangų maistinė vertė (100 gramų):
| Maistinės medžiagos | Kiekis |
|---|---|
| Kalorijos | 60 kcal |
| Baltymai | 0,82 g |
| Riebalai | 0,38 g |
| Angliavandeniai | 16,6 g |
| Vitaminas C | 36,4 mg |
| Vitaminas A | 54 μg |
| Kalis | 168 mg |
| Varikis | 0,111 mg |
Apibendrinant, mangai yra ne tik skanus, bet ir naudingas vaisius. Jų vartojimas gali padėti išlaikyti gerą sveikatą ir apsaugoti nuo ligų.
