Pomidoras kcal – maistinė vertė
Pomidorai yra labai populiarūs ir dažnai vartojami daržovės. Jie turi daug naudingų maistinių medžiagų, bet kartu turi nedaug kalorijų. Šiame straipsnyje panagrinėsime pomidorų kaloringumą ir maistinę vertę.
Pomidorų kalorijos
Vidutinio dydžio pomidoras (apie 123 g) turi apie 22 kalorijas. Tikslesnė 100 gramų pomidorų kaloringumo lentelė:
| Maistinė medžiaga | Kiekis 100 g |
|---|---|
| Energinė vertė | 18 kcal |
| Baltymai | 0,9 g |
| Riebalai | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 3,9 g |
Taigi matome, kad pomidoruose labai mažai kalorijų. Be to, didžioji dalis tų kalorijų yra iš angliavandenių. Riebalų pomidoruose beveik nėra.
Dėl tokios mažos kaloringumo pomidorai yra puikus pasirinkimas norintiems mesti svorį ar laikytis dietos. Valgydami pomidorus galite jaustis sotūs, bet kartu suvartosite labai mažai kalorijų.
Pomidorų maistinė vertė
Nors pomidoruose ir nedaug kalorijų, jie turi daug naudingų maistinių medžiagų:
- Vitaminai. Pomidoruose gausu vitaminų A, C ir K. Šie vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina regėjimą, padeda kraujo krešėjimui.
- Mineralinės medžiagos. Pomidoruose yra kalio, geležies, magnio ir cinko. Šie mineralai padeda palaikyti raumenų ir nervų sistemos funkcijas.
- Antioksidantai. Lykopenas ir kiti antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir gali sumažinti vėžio riziką.
Taigi nors pomidoruose ir nedaug kalorijų, jų maistinė vertė labai didelė. Valgydami pomidorus galite papildyti organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis.
Išvados
- Vidutinio dydžio pomidore yra apie 22 kalorijos. 100 gramų pomidorų turi 18 kalorijų.
- Didžioji dalis pomidorų kalorijų yra iš angliavandenių. Riebalų beveik nėra.
- Dėl mažo kaloringumo pomidorai puikiai tinka dietoms ir svorio metimui.
- Nors kalorijų nedaug, pomidoruose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jie padeda stiprinti sveikatą.
Tad jei norite valgyti mažai kalorijų turinčius, bet kartu labai naudingus vaisius ar daržoves, pomidorai puikiai tam tiks.
