Bananas kcal – Bananų Kaloringumas

Bananai yra populiarus ir skanus vaisius, kurį daugelis mėgsta dėl jo saldaus skonio ir patogumo. Tačiau kai kurie žmonės nerimauja dėl bananų kaloringumo ir angliavandenių kiekio.

Bananuose yra apie 105 kalorijos 100 gramų porcijoje. Dauguma šių kalorijų ateina iš angliavandenių, nes juose yra apie 27 gramų angliavandenių porcijoje. Bananuose taip pat yra nemažai skaidulų – apie 3 gramai 100 gramų porcijoje.

Nors bananai saldūs, jų glikeminis indeksas yra vidutinis, tarp 48 ir 54. Tai reiškia, kad jie sukelia vidutinį gliukozės padidėjimą kraujyje, palyginti su kitais maisto produktais. Be to, bananuose esantys angliavandeniai ir skaidulos padeda išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.

Žemiau pateiktoje lentelėje išvardintas įvairaus dydžio bananų kaloringumas ir angliavandenių kiekis.

Banano dydis	Kalorijos	Angliavandeniai
Labai mažas (trumpesnis nei 15 cm)	81	19 g
Mažas (15-18 cm)	101	23 g
Vidutinis (18-20 cm)	105	27 g
Didelis (20-23 cm)	136	31 g
Labai didelis (ilgesnis nei 23 cm)	152	35 g

Nors bananuose yra nemažai kalorijų ir angliavandenių, jie vis tiek laikomi sveiku užkandžiu. Svarbiausia nepersivalgyti ir valgyti bananus kartu su kitais maisto produktais, kuriuose gausu baltymų, riebalų ir skaidulų.

Taigi bananai nėra itin kaloringi ar nenaudojami svoriui mažinti. Sveikas suaugęs žmogus gali drąsiai suvalgyti bananą per dieną. Svarbu tik stebėti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir pasirinkti tinkamą bananų kiekį savo mitybos plane.