Citrina – Stebuklingas Vaisius Sportuojantiems
Citrina, arba citrinmedis (Citrus limon) yra populiarus citrusinių vaisių šeimos augalas. Jo vaisiai – citrinos – turi daug naudingų savybių, ypač tiems, kurie sportuoja ar siekia pagerinti savo fizinę būklę.
Citrinų nauda sportuojantiems
Citrinos pasižymi aukštu C vitamino kiekiu. Vienoje citrinoje yra apie 50 mg šio vitamino, tai sudaro apie 60% rekomenduojamos paros normos. C vitaminas padeda:
- Stiprinti imuninę sistemą, kas ypač svarbu intensyviai sportuojantiems
- Greičiau atsistatyti po treniruočių
- Apsaugoti raumenis nuo pažeidimų ir skausmo
Be to, citrinose gausu antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, susidarančius dėl didelio fizinio krūvio. Tai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Citrinų sultys taip pat turi kalio, kuris padeda palaikyti normalų raumenų ir nervų sistemos darbą. Dėl to jos itin naudingos sportuojant karštomis oro sąlygomis, kai padidėja prakaitavimas ir mineralų netekimas.
Geriausi citrinų vartojimo būdai sportuojant
Yra keletas efektyvių būdų, kaip pasinaudoti citrinų teikiama nauda sportuojant:
1. Citrinų vanduo
Išspauskite citrinos sultis į stiklinę vandens. Citrinų rūgštis ir cukrus suteiks gaivumo, o antioksidantai ir vitaminai sustiprins organizmą.
2. Šiltas citrinų vanduo
Išspauskite pusės citrinos sultis į stiklinę šilto vandens. Šis gėrimas ypač tinka po treniruotės, nes padeda greičiau atsigauti nuo fizinės veiklos.
3. Citrinų ir imbiero arbatą
Sumaišykite citrinų sulčių, smulkinto šviežio imbiero ir karšto vandens. Ši arbata skatina prakaitavimą, padeda organizmui atsikratyti toksinų.
4. Citrinų ir mėtų arbatą
Imbierą pakeiskite mėtomis. Gausite gaivinančią arbatą, kuri malšina troškulį ir atpalaiduoja po sunkios treniruotės.
Išvados
Citrinos turtingos vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda greičiau atsigauti po fizinės veiklos, apsaugo raumenis ir nervų sistemą.
Geriausia citrinų naudą išnaudoti, gaminant gaivinančius gėrimus – vandenį su citrinomis, arbatas. Tokie gėrimai ne tik atgaivins po treniruotės, bet ir papildys organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.