Vitaminas B9 (folio rūgštis) – Kodėl Svarbus?
Vitaminas B9, dar žinomas kaip folio rūgštis, yra vienas iš svarbiausių vandenyje tirpių B grupės vitaminų. Šis vitaminas itin reikalingas nėštumo metu, nes padeda išvengti vaisiaus vystymosi defektų. Tačiau kokios folio rūgšties funkcijos ir ko trūkumas organizmui?
Kam reikalinga folio rūgštis?
Pagrindinė folio rūgšties funkcija – dalyvavimas naujų ląstelių, ypač raudonųjų kraujo ląstelių, formavimesi. Ši rūgštis būtina DNR bei baltymų sintezei.
Be to, folio rūgštis padeda organizmui pasisavinti ir panaudoti geležį, vitaminą B12. Ji svarbi nervų sistemos veiklai, protinei ir emocinei sveikatai palaikyti.
Tačiau labiausiai folio rūgštis reikalinga nėštumo metu, nes padeda išvengti vaisiaus vystymosi defektų.
Kur yra folio rūgšties?
Natūralūs folio rūgšties šaltiniai:
- Žali lapiniai augalai (špinatai, brokoliai, salotos)
- Ankštinės daržovės (pupos, žirniai)
- Vaisiai (apelsinai, greipfrutai)
- Grūdinės kultūros
- Kiaušiniai
- Pienas
Taip pat folio rūgšties gausu kai kuriuose maisto papilduose.
Koks rekomenduojamas folio rūgšties kiekis?
Rekomenduojama folio rūgšties paros norma:
- Vyrams – 400 mcg
- Moterims – 400 mcg
- Nėščioms moterims – 600 mcg
- Kūdikiams ir vaikams – nuo 65 iki 400 mcg, priklausomai nuo amžiaus
Per didelės folio rūgšties dozės ilgainiui gali sukelti miego sutrikimų, pykinimą, viduriavimą, odos bėrimus.
Kokio folio rūgšties trūkumo simptomai?
Pagrindiniai folio rūgšties trūkumo simptomai:
- Nuovargis, silpnumas
- Galvos skausmai, svaigulys
- Depresija, nerimas
- Viduriavimas
- Liežuvio uždegimas
- Anemija
Nėštumo metu didelis folio rūgšties trūkumas kelia didelę vaisiaus apsigimimų riziką.
Todėl būtina gauti pakankamai šio vitamino tiek iki pastojimo, tiek nėštumo metu. Esant trūkumui vartojami folio rūgšties papildai.
Ar verta gerti folio rūgšties papildus?
Daugeliui žmonių folio rūgšties paprastai pakanka su įvairiu maistu. Tačiau nėščioms moterims patariama vartoti folio rūgšties papildus, ypač pirmą nėštumo trimestrą.
Papildus taip pat verta apsvarstyti sergant kepenų, skrandžio ligomis, vartojant kai kuriuos vaistus, esant nutukimui. Visais atvejais pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju.
Dažnai užduodami Klausimai
Q: Kas yra vitaminas B9 (folio rūgštis) ir kodėl jis yra svarbus?
A: Vitaminas B9, arba folio rūgštis, yra B grupės vitaminas, kuris yra būtinas normaliam organizmo veikimui. Jis yra svarbus daugeliui funkcijų, įskaitant naujų ląstelių formavimąsi ir DNR sintezę. Folio rūgštis taip pat padeda išlaikyti sveiką kraujagyslių sistemą ir skatina embriono vystymąsi nestumo metu.
Q: Kokie yra folio rūgšties funkcijų pagrindai?
A: Folio rūgštis vykdo keletą svarbių funkcijų organizme, įskaitant:
- naujų ląstelių formavimąsi,
- DNR sintezę,
- raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą,
- kai kurių rūgščių ir aminorūgščių metabolizmą
- embriono ir kūdikio vystymąsi.
Q: Ar gali būti folio rūgšties trūkumas?
A: Taip, gali būti folio rūgšties trūkumas organizme. Tai dažniausiai kyla dėl nepakankamos mitybos ar medžiagų apykaitos sutrikimų. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti tam tikras sveikatos problemas, įskaitant anemiją, žarnyno sutrikimus ir embriono vystymosi defektus.
Q: Kaip galima vartoti folio rūgštį?
A: Folio rūgštis gali būti vartojama per maistą arba papildais. Dauguma žmonių gali gauti pakankamai folio rūgšties iš įvairių maisto produktų, tokie kaip lapinės daržovės (pvz., špinatai, salotos), ankštiniai vaisiai, citrusiniai vaisiai, kepenys ir vištienos kiaušiniai. Tačiau tam tikroms populiacijoms, tokioms kaip nėščios moterys arba žmonės su tam tikromis sveikatos būklėmis, gali būti rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus.
Q: Kokia yra rekomenduojama folio rūgšties paros norma?
A: Rekomenduojama folio rūgšties paros norma priklauso nuo asmens amžiaus ir lyties. Paprastai suaugusiems vyrams ir moterims rekomenduojama vartoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Tačiau nėščiosioms ir besimaitinančioms moterims rekomenduojamas didesnis kiekis – apie 600-800 mikrogramų per dieną.
Q: Kokie yra folio rūgšties šaltiniai?
A: Folio rūgštis gali būti gauta iš įvairių maisto produktų, įskaitant lapines daržoves (tokias kaip špinatai ir salotos), ankštinius vaisius, citrusinius vaisius, kepenis, vištienos kiaušinius ir riešutus. Taip pat folio rūgštis yra prieinama kaip maisto papildas.
Q: Ar galimas folio rūgšties perteklius?
A: Folio rūgšties perteklius organizme yra retas, nes folio rūgštis yra vandeninis vitaminas ir nėra jame kaupiamasi organizme. Tačiau dideli folio rūgšties kiekiai gali sukelti šalutinių reiškinių, tokių kaip pilvo skausmas ar sutrikusi žarnyno veikla, ypač žmonėms su sutrikusia folio rūgšties absorbcija.
Q: Kokia yra folio rūgšties nauda ir kaip ji gali padėti organizmui?
A: Folio rūgštis turi daugybę teigiamų poveikių organizmui. Ji padeda išlaikyti sveiką kraujagyslių sistemą, skatina naujų ląstelių formavimąsi, yra svarbi DNR sintezei, padeda išlaikyti sveikas gleivinės ląsteles, taip pat yra svarbi embriono vystymuisi nestumo metu. Be to, folio rūgštis gali padėti sumažinti įvairių defektų riziką gimdymo metu ir yra svarbi vėžio prevencijai.
Q: Ar galima vartoti folio rūgštį kartu su vitaminu B12?
A: Taip, yra galima vartoti folio rūgštį kartu su vitaminu B12. Šie du vitaminai dažnai naudojami kartu, nes jie turi panašias funkcijas organizme ir kartu gali padidinti jų naudingumą. Vitaminas B12 padeda išlaikyti sveiką nervų sistemą, skatina DNR sintezę ir padeda folio rūgščiai efektyviau veikti organizme.
Q: Kiek folio rūgšties turime vartoti per dieną?
A: Folio rūgšties paros norma priklauso nuo amžiaus ir lyties. Paprastai suaugusiems vyrams ir moterims rekomenduojama vartoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Tačiau jei planuojate pastoti arba esate nėščia, rekomenduojama didesnė dozė – apie 600-800 mikrogramų per dieną.
Q: Ką reiškia, kai organizme trūksta folio rūgšties?
A: Kai organizme trūksta folio rūgšties, gali atsirasti tam tikrų sveikatos problemų. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, žarnyno sutrikimus, virškinimo problemas, padidinti priešlaikinio gimdymo riziką nestumo metu, padidinti kraujagyslių ligų ir tam tikrų vėžio formų riziką. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą folio rūgšties kiekį per savo mitybą arba vartojant papildus.
Vitaminas B9 – Išvados
- Folio rūgštis būtina naujų ląstelių susidarymui, ypač nėštumo metu.
- Natūralūs šaltiniai – lapinės daržovės, vaisiai, ankštinės, pienas.
- Trūkumas sukelia nuovargį, nerimą, padidina apsigimimų riziką.
- Nėščiosioms rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties.
- Perteklius gali sutrikdyti virškinimą, miegą.