Arbuzas kcal – maistinė vertė
Arbūzas yra vienas skaniausių ir gaiviausių vasaros vaisių. Jis pasižymi itin žemu kaloringumu, tačiau tuo pačiu turi daug naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitamino C, kalio ir liuteino.
Arbūzo kaloringumas
Nors arbūzas atrodo kaip saldus vaisius, iš tiesų jis yra vienas mažiausiai kaloringų turinčių vaisių. 100 gramų arbūzo vidutiniškai yra tik apie 30 kalorijų. Palyginimui, 100 gramų obuolių yra apie 50 kalorijų.
Taip yra dėl to, kad arbūze vyrauja vanduo, kuris sudaro net iki 90-95% jo sudėties. Likusią dalį sudaro angliavandeniai, baltymai, skaidulos ir nedidelis kiekis riebalų.
Žemiau pateiktoje lentelėje matome išsamią 100 gramų arbūzo maistinę sudėtį:
| Maistinė medžiaga | Kiekis 100g |
|---|---|
| Energinė vertė | 27 kcal |
| Angliavandeniai | 6,2 g |
| Skaidulos | 0,4 g |
| Baltymai | 0,6 g |
| Riebalai | 0,2 g |
| Vitaminas C | 8 mg |
| Kalis | 112 mg |
Arbūzo nauda sveikatai
Nors arbūzas ir neturi daug kalorijų, jis pasižymi turtinga maistine sudėtimi. Svarbiausios arbūzo teikiamos naudos sveikatai:
- Didelis vitamino C kiekis. 100 gramų arbūzo yra net 8 mg šio vitamino, kuris padeda stiprinti imunitetą.
- Gausu antioksidanto liuteino, kuris saugo ląsteles nuo pažeidimų.
- Turi daug kalio, padedančio palaikyti normalų kraujo spaudimą.
- Skaidulos gerina virškinimo sistemos veiklą.
- Padeda atsigauti po fizinių krūvių dėl elektrolitų.
- Gaivina ir atgaivina karštomis vasaros dienomis.
Išvados
Nors arbūzas ir yra saldus bei skanus vaisius, jis pasižymi itin žemu kaloringumu. 100 gramų arbūzo vidutiniškai yra tik 27 kalorijos. Be to, arbūzas turi daug sveikatai naudingų medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitamnas C, kalis ir skaidulos. Tad arbūzas yra puikus pasirinkimas norint atsigaivinti karštą vasaros dieną ir tuo pačiu pasirūpinti savo sveikata.
