Apelsinai. Kuo jie naudingi sportuojantiems?

Apelsinai – tai citrusiniai vaisiai, turintys daug naudingų savybių, reikalingų žmonėms, kurie sportuoja ir aktyviai juda. Apelsinuose gausu vitaminų, ypač vitamino C, mineralų, antioksidantų. Be to, jie turi nemažai angliavandenių, kurie greitai atstato energijos atsargas. Todėl apelsinus vertėtų įtraukti į sportuojančių žmonių mitybą.

Apelsinų nauda sportuojantiems

Energijos šaltinis

Apelsinai suteikia greitai pasisavinamos energijos dėl juose esančių angliavandenių – gliukozės, fruktozės, sacharozės. 100 g apelsinų yra apie 10 g angliavandenių. Tai puikus energijos šaltinis prieš ar po sunkių treniruočių, varžybų. Apelsinus patogu pasiimti į sporto salę ar stadioną, juos lengva ir greita užkąsti tarp treniruočių.

Vitaminai

Apelsinai – tikras vitaminų, ypač vitamino C, šaltinis. 100 g apelsinų suteikia apie 50-70 mg vitamino C, kas sudaro beveik visos rekomenduojamos paros normos. Vitaminas C stiprina imunitetą, padeda greičiau atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio. Taip pat apelsinuose gausu B grupės vitaminų, gerinančių nuotaiką.

Mineralai

Apelsinai turi svarbių mineralų kaip kalis, magnis, geležis. Ypač daug juose kalio – 100 g net 229 mg, kas būtina palaikyti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, itin svarbią sportuojant. Magnis stiprina kaulus, padeda išvengti mėšlungio.

Vanduo

Net 87 g iš 100 g apelsinų sudaro vanduo. Tai puikus būdas sportuojantiems papildyti skysčių, prarastų prakaituojant. Apelsinai padeda išvengti dehidratacijos po ilgų ir intensyvių treniruočių. Jų sulčių galima pasiimti į sporto užsiėmimus.

Apelsinų kaloringumas

Apelsinai yra skanūs ir sveiki vaisiai, turintys daug naudingų savybių. Tačiau kiek iš tiesų kalorijų turi šie vaisiai?

Vidutinio dydžio apelsinas (apie 150 g) turi apie 60 kcal. Tai reiškia, kad 100 gramų apelsinų yra apie 40-45 kcal. Palyginimui – 100 gramų obuolių turi apie 50 kcal, o bananų – apie 90 kcal.

Dauguma apelsinų kalorijų gaunama iš angliavandenių, kurių juose gausu. 100 g apelsinų yra apie 9-10 g angliavandenių, iš kurių didžioji dalis cukrų. Taip pat apelsinuose yra nedideli kiekiai baltymų ir riebalų.

Nors apelsinai ir saldūs, jų glikeminis indeksas yra vidutinis – apie 45. Dėl didelio skaidulų kiekio (apie 2,4 g 100 g) cukrų į kraują patenka palaipsniui.

Tad nors apelsinai ir saldūs, jie nėra itin kaloringi vaisiai. Vidutiniškai suvalgius vieną apelsiną gauname apie 60 kcal. Dėl naudingų medžiagų ir skaidulų apelsinus galima drąsiai įtraukti į kasdienę mitybą.

Išvada

• Apelsinai yra energijos šaltinis dėl angliavandenių, tinka prieš/po treniruočių.
• Jie suteikia daug naudingų vitaminų – C, B grupės, stiprinančių imunitetą ir nuotaiką.
• Apelsinuose gausu reikalingų mineralų – kalio, magnesio.
• Apelisinuose yra daug skysčių, padedančių kompensuoti prarastą prakaitą.

Sportuojantys turėtų reguliariai į savo mitybą įtraukti šiuos naudingus vaisius.