Tunas Kcal: Maisto Vertė ir Svarba Mūsų Dietoje

Tunas yra vienas iš populiariausių ir lengviausiai prieinamų baltymų šaltinių. Tai ne tik skanu, bet ir labai naudinga mūsų sveikatai. Tunas yra turtingas omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina širdies ligų riziką, taip pat yra šaltinis kalcio, kalio, geležies ir vitaminų, tokių kaip A, D ir B-12.

Tunų Kalorijų ir Maistinės Vertės Apžvalga

Tunų kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, ar jis yra konservuotas aliejuje ar vandenyje. Pavyzdžiui, 1 oz (apie 28,35 g) tuno dalis, konservuota aliejuje, turi 280 kcal, o tunas, konservuotas vandenyje, turi tik 120 kcal. Tačiau, nepriklausomai nuo tuno paruošimo būdo, jis vis tiek yra puikus baltymų šaltinis.

Žemiau pateikiamas lentelė, kurioje pateikiama tuno maistinė vertė:

Produktas	Kalorijos per 100g	Baltymai per 100g	Riebalai per 100g	Angliavandeniai per 100g
Tuna konservuotas aliejuje	280 kcal	8 g	5 g	0 g
Tuna konservuotas vandenyje	120 kcal	6 g	1.4 g	0 g

Tunų Svarba Mūsų Dietoje

Tunas yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir svarbus maisto produktas, turintis daug naudingų maistinių medžiagų. Tunas yra turtingas omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra svarbios širdies sveikatai. Be to, tunas yra geras kalcio, kalio, geležies ir vitaminų A, D ir B-12 šaltinis.

Tunas taip pat yra puikus baltymų šaltinis, suteikiantis mums reikiamą energiją ir padedantis mūsų kūnui atstatyti raumenis. Be to, tunas yra mažai kalorijų, todėl jis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie stengiasi numesti svorio arba laikytis sveikos dietos.

Vis dėlto, nepaisant visų šių naudingų savybių, svarbu prisiminti, kad tuno neturėtų būti valgoma kiekvieną dieną. Pirma, svarbu valgyti įvairų maistą. Antra, kai kurie žuvų rūšys, įskaitant tuną, gali kaupti didelius sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, kiekius.

Išvada

Tunas yra puikus maisto pasirinkimas tiek dėl jo maistinės vertės, tiek dėl jo naudos sveikatai. Tačiau, kaip ir su bet kokiu maistu, svarbu vartoti jį saikingai ir įtraukti į subalansuotą ir įvairų mitybą.