Vitaminas B12 (Kobalaminas): Kodėl Svarbus Ir Kur Jo Ieškoti
Vitaminas B12 yra svarbus vandenyje tirpus B grupės vitaminas, reikalingas normaliai kraujo ląstelių gamybai ir nervų sistemos funkcijai. Tačiau iš kur galima gauti šio vitamino ir kas nutinka jam trūkstant?
Kam reikalingas vitaminas B12?
Vitaminas B12 padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą. Jis taip pat svarbus DNR sintezei ir hormonų gamybai.
Be to, vitaminas B12 padeda mažinti padidėjusį homocisteino kiekį kraujyje, kuris didina širdies ligų riziką. Todėl B12 vitaminas itin svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Kur rasti vitamino B12?
Vitaminas B12 randamas tik gyvūninės kilmės produktuose:
- Mėsoje
- Žuvyje
- Jūros gėrybėse
- Kiaušiniuose
- Pieno produktuose
Augaliniuose produktuose vitamino B12 nėra. Todėl vegetarai ir veganai turi gauti šio vitamino iš maisto papildų.
Kokie vitamino B12 trūkumo požymiai?
Pagrindiniai vitamino B12 trūkumo požymiai:
- Nuolatinis nuovargis, silpnumas
- Blausi oda
- Svaigulys, galvos skausmas
- Raudonų kraujo kūnelių sumažėjimas
- Depresija, atminties problemos
- Nervų pažeidimai
Esant dideliam B12 trūkumui, gali išsivystyti mažakraujystė ar nervinė liga hematolorinė ataksija.
Koks rekomenduojamas vitamino B12 kiekis?
Suaugusiems rekomenduojama paros vitamino B12 norma yra 2,4-2,8 μg.
Nėščioms ir maitinančioms moterims ši norma padidinama iki 2,6-2,8 μg per parą. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat reikia daugiau šio vitamino.
Esant B12 trūkumui, skiriami didesni kiekiai. Vitamino B12 perdozavimas yra retas.
Ar verta gerti vitamino B12 papildus?
Jei pasireiškia B12 trūkumo simptomų, verta išsitirti vitamino B12 kiekį kraujyje. Esant ribinėms reikšmėms ar stokai, skiriami vitamino B12 papildai.
Taip pat papildus rekomenduojama vartoti vegetarams, nėščiosioms, maitinančioms motinoms, pagyvenusiems asmenims profilaktikos tikslais. Vitaminas B12 paprastai gerai toleruojamas.
Dažnai užduodami Klausimai
Q: Kodėl vitaminas B12 yra svarbus organizmui?
A: Vitaminas B12 yra būtinas organizmui, nes jis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistema. Taip pat, vitaminas B12 yra svarbus sveikai kraujo gamybai ir imuninei sistemai.
Q: Kur galima rasti vitaminą B12?
A: Vitaminą B12 galima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pienas ir kiaušiniai. Taip pat, vitaminą B12 galima gauti iš maisto papildų, kurie yra specialiai sukuriami būtent su šiuo vitaminu.
Q: Ar būtina vartoti vitaminą B12 papildomai?
A: Tai priklauso nuo individualių sąlygų. Jei žmogaus organizmas negauna pakankamai vitaminų B12 su maistu arba jo juo neabsorbuoja dėl tam tikrų sveikatos problemų, gali būti rekomenduojama vartoti B12 papildus. Vis dėlto, geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti papildus.
Q: Kokie gali būti B12 trūkumo požymiai?
A: B12 trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tokiomis kaip nuovargis, galvos skausmas, sutrikusi rega arba depresija. Taip pat, B12 trūkumas gali sukelti kraujo ląstelių susidarymo problemų ir imuninės sistemos sutrikimų.
Q: Ar gydytojas gali patikrinti vitaminą B12 kraujo tyrimu?
A: Taip, gydytojas gali nurodyti kraujo tyrimą norint patikrinti vitaminą B12 lygį organizme. Tai yra patikimas būdas patikrinti ar yra B12 trūkumo.
Q: Koks yra rekomenduojamas vitamino B12 suvartojimas?
A: Rekomenduojamas vitamino B12 suvartojimas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus amžiaus ir sveikatos būklės. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama suvartoti apie 2.4 mikrogramų vitamino B12 per dieną.
Q: Ar yra vandenyje tirpus vitaminas B12?
A: Taip, vitaminas B12 yra vandenyje tirpus. Tai reiškia, kad organizmas greitai jį sugeria ir išnaudoja.
Q: Ar vitamino B12 trūkumas gali būti pavojingas sveikatai?
A: Taip, vitamino B12 trūkumas gali būti pavojingas sveikatai. Jis gali sukelti anemiją, nervų sistemos pažeidimus ir kitus sveikatos sutrikimus. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą vitamino B12 suvartojimą.
Q: Ar galima perdozuoti vitamino B12?
A: Dažniausiai organizmas pašalina perteklinį vitamino B12 kiekį, todėl perdozavimo rizika yra itin maža. Tačiau vis tiek svarbu laikytis rekomenduojamo vitamino B12 suvartojimo, kad sureguliuoti jo lygį organizme.
Q: Ar vitamino B12 galima vartoti kartu su kitais vaistais ar papildais?
A: Vitamino B12 vartojimas kartu su kitais vaistais ar papildais gali būti saugus. Tačiau geriausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku dėl galimų sąveikų su kitais vaistais arba papildais, ypač jei jau vartojate tam tikrus vaistus ar turite sveikatos problemų.
Vitaminas B12 – Išvados
- Vitaminas B12 būtinas kraujo ląstelėms, nervams, širdies sveikatai.
- Geriausi šaltiniai – mėsa, žuvis, pienas. Augaluose jo nėra.
- Trūkumas sukelia nuovargį, silpnumą, mažakraujystę.
- Rekomenduojama paros norma 2,4-2,8 μg.
- Vegetarams ir nėščiosioms patartini B12 papildai.