Makroelementų Skaičiuoklė
Ši skaičiuoklė nustatys jūsų makroelementų (makro) poreikius, pagrįstus jūsų kasdieniais kalorijų poreikiais ir mitybos rūšimi. Jis suskaidys jūsų makroelementų poreikius į riebalų, baltymų ir angliavandenių proporcijas bei jų kiekius. Tada galite stebėti savo makroelementų suvartojimą gramais. Stebėdami makroelementus, skaičiuojate suvartotų baltymų, angliavandenių ir riebalų gramus, o ne kalorijas.
Mitybos rūšis lemia riebalų, baltymų ir angliavandenių proporcijas. Skaičiuoklė iš anksto nustato proporcijas subalansuotai, mažai riebalų, mažai angliavandenių, daug baltymų, standartinės keto ir aukštos baltymų keto dietoms. Taip pat galite pritaikyti makroelementų proporcijas pagal savo poreikius. Spustelėkite mygtuką “Tinkinti” ir naudokite slankiklius arba spustelėkite rodykles, kad reguliuotumėte riebalų, baltymų ir angliavandenių procentus. Kiekvieno makroelemento kalorijų ir gramų kiekiai perskaičiuos dinamiškai, atsižvelgiant į jūsų pakeitimus.
Rekomenduojami makroelementų kiekiai
Maisto ir mitybos instituto (IOM) Maisto ir mitybos valdyba rekomenduoja, kad 45–65% visų jūsų kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių, 10–35% iš baltymų ir 20–35% iš riebalų. Tarkime, kad jūsų kasdienės vidutinės kalorijų suvartojimas yra 2000 kcal. Tokiu atveju 900–1300 kcal turėtų būti gaunama iš angliavandenių, 200–700 kcal iš baltymų ir 400–700 kcal iš riebalų, kas apskaičiuojama taip:
Angliavandeniams (45–65%): 2000 kcal x 0,45 = 900 kcal 2000 kcal x 0,65 = 1300 kcal
Baltymams (10–35%): 2000 kcal x 0,10 = 200 kcal 2000 kcal x 0,35 = 700 kcal
Riebalams (20–35%): 2000 kcal x 0,20 = 400 kcal 2000 kcal x 0,35 = 700 kcal
Norėdami nustatyti kiekį gramais, pirmiausia turite žinoti, kad riebaluose yra 9 kcal energijos per gramą, o angliavandenių ir baltymų kiekvienas gramas suteikia 4 kcal. Ankstesniame pavyzdyje pateikti makroelementų kalorijų kiekiai, kai bendras kalorijų suvartojimas yra 2000 kcal, būtų paversti į 225–325 gramų angliavandenių, 50–175 gramų baltymų ir 44–78 gramų riebalų suvartojimą, kas apskaičiuojama taip:
Angliavandeniams (900–1300 kcal): 900 kcal / 4 kcal per gramą = 225 gramai 1300 kcal / 4 kcal per gramą = 325 gramai
Baltymams (200–700 kcal): 200 kcal / 4 kcal per gramą = 50 gramai 700 kcal / 4 kcal per gramą = 175 gramai
Riebalams (400–700 kcal): 400 kcal / 9 kcal per gramą = 44 gramai 700 kcal / 9 kcal per gramą = 78 gramai
Bendras angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis lemia makroelementų dietos kalorijų suvartojimą. Rekomenduojamos proporcijos yra pakankamai plačios, kad patenkintų daugumos aktyvių asmenų poreikius.
Skaičiuoklėje iš anksto nustatyti makroelementų kiekiai subalansuotai, mažai riebalų, mažai angliavandenių ir didelio baltymų kiekio dietoms visi atitinka IOM rekomendacijų diapazoną. Dėl standartinės keto ir aukštos baltymų keto dietų būtinai atlikite daug tyrimų apie šias dietos rūšis, nes jos gali būti jums netinkamos.
Kodėl skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas?
Sekant makroelementus, skatinama priimti išmintingus ir sveikus maisto pasirinkimus. Kūno svoris keičiasi, kai suvartojate mažiau arba daugiau kalorijų nei sudeginate. Skaičiuojant makroelementus, suprantate, iš kur gaunama energija ir kaip ji veikia jūsų kūną. Ne visos kalorijos yra vienodos.
Asmenys daugiau dėmesio skiria maisto sudėčiai, todėl jie labiau atkreipia dėmesį į tai, kaip maitina savo kūną ir stebi savo kūno reakcijas.
Tai gali padėti žmonėms pasiekti savo sveikatos tikslus, nes jie bus labiau pasotinti, kai sutelks dėmesį į pakankamą baltymų kiekį ir daugiau dėmesio skirs suvartojamiems angliavandeniams, o ne tik kalorijoms.
Makroelementų Skaičiuoklė – Išvada
Makro kalkuliatorius yra naudingas įrankis, padedantis žmonėms nustatyti savo makroelementų poreikius, pagrįstus jų kasdieniais kalorijų poreikiais ir mitybos rūšimi. Tai leidžia jiems stebėti savo makroelementų suvartojimą gramais ir geriau suprasti, kaip energija gaunama iš maisto bei kaip ji veikia jų kūną. Skaičiuojant makroelementus, žmonės daugiau dėmesio skiria maisto sudėčiai, todėl jie labiau atkreipia dėmesį į tai, kaip maitina savo kūną ir stebi savo kūno reakcijas.
Be to, tai gali padėti žmonėms pasiekti savo sveikatos tikslus, nes jie bus labiau pasotinti, kai sutelks dėmesį į pakankamą baltymų kiekį ir daugiau dėmesio skirs suvartojamiems angliavandeniams, o ne tik kalorijoms. Makro kalkuliatorius yra puikus pagalbininkas siekiant sveikesnio gyvenimo būdo ir gerinant savo mitybos įpročius.