Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) – svarbus vaistų gamybai ir energijai
Vitaminas B5, dar žinomas kaip pantoteno rūgštis, yra vienas iš B grupės vitaminų, būtinų normaliai organizmo funkcijai. Šis vitaminas padeda gaminti hormonus, cholesterolį, palaiko nervų sistemos veiklą. Tačiau kas nutinka trūkstant B5 vitamino?
Kam reikalinga pantoteno rūgštis?
Pantoteno rūgštis padeda gaminti energiją iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Ji taip pat reikalinga cholesterolio gamybai organizme. Be to, šis vitaminas svarbus nervų sistemos veiklai, odos regeneracijai, žaizdų gijimui.
Pantoteno rūgštis taip pat būtina hormonų, cholesterolio, neurotransmiterių gamybai. Ji padeda stiprinti imuninę sistemą, skatina sveikų plaukų augimą.
Kur randamas vitaminas B5?
Pantoteno rūgšties gausu gyvūninės kilmės maisto produktuose – mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose. Taip pat šio vitamino yra ankštinėse daržovėse, grūduose, grybuose.
Daugiausia pantoteno rūgšties yra keptoje jautienoje, ikruose, žuvų kepenėlėse, avižose, bulvėse, brokoliuose, pomidoruose.
Kokie vitaminu B5 trūkumo simptomai?
Pagrindiniai pantoteno rūgšties trūkumo požymiai:
- Nuovargis, silpnumas
- Nervingumas, miego sutrikimai
- Svaigulys, galvos skausmas
- Odos bėrimai, plaukų slinkimas
- Bloga cholesterollio kontrolė
Dėl ilgalaikio didelio B5 vitamino trūkumo gali išsivystyti patologinė odos būklė – dermatitas.
Koks rekomenduojamas B5 vitamino kiekis?
Suaugusiesiems rekomenduojama paros norma yra 5-10 mg pantoteno rūgšties.
Nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau – apie 6 mg per dieną. Taip pat didesnis vitaminų B5 poreikis yra žindančioms motinoms, rūkaliams, pagyvenusiems žmonėms.
Perteklius pasitaiko retai, nes vitaminas B5 gerai išsiskiria su šlapimu.
Ar reikia papildyti vitaminu B5?
Suaugusiems paprastai pakanka B5 vitamino, gaunamo su įvairiu maistu. Bet esant jo stokai, galima vartoti maisto papildus, pvz., vitaminą B5 250 mg tabletėmis.
Vis dėlto, pirmiausia rekomenduojama patikrinti mitybą ir trūkumą kompensuoti valgant daugiau tinkamų produktų. Tik esant ryškiam deficitui verta papildyti B5 atsargas papildais.
Dažnai užduodami klausimai
Q: Kokią funkciją atlieka vitaminas B5 organizme?
A: Vitaminas B5 padeda organizmui gaminti energiją iš maisto ir yra būtinas normaliam medžiagų apykaitos procesui. Jis taip pat dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, hormonų sinteze ir nervų sistemos funkcijų reguliavime.
Q: Kaip pasireiškia vitamino B5 trūkumas organizme?
A: Vitamino B5 trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiomis apraiškomis, įskaitant nuovargį, depresiją, sumažėjusią atmintį, odos bėrimus ir raumenų skausmus. Taip pat gali būti sutrikdyta žarnyno veikla ir sumažėjęs imunitetas.
Q: Ar vitaminas B5 padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje?
A: Taip, vitaminas B5 gali padėti mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Šis vitaminas padeda organizmui suskaidyti riebalines medžiagas, todėl gali prisidėti prie cholesterolio mažinimo ir pagerinti kraujotaką.
Q: Kaip galima užtikrinti organizmo visišką aprūpinimą vitaminu B5?
A: Norint užtikrinti organizmo visišką aprūpinimą vitaminu B5, svarbu valgyti įvairų ir subalansuotą maistą. Produktai, turintys daug vitamino B5, apima mielės, kepenys, kiaušiniai, avinžirniai ir pienas. Taip pat galima pasirinkti papildus, kurie yra praturtinti pantoteno rūgštimi.
Q: Kokią funkciją pantoteno rūgštis atlieka odai?
A: Pantoteno rūgštis yra svarbi odos sveikatai. Ji padeda išlaikyti odos elastingumą ir sveikumą, mažina uždegimą ir skatina naujų odos ląstelių augimą. Todėl vitaminas B5 gali būti naudingas gydant tam tikrus odos sutrikimus, tokius kaip spuogai ir opų žaizdos.
Q: Koks yra vitaminų B5 ir B6 ryšys?
A: Vitaminas B5 ir B6 turi glaudų ryšį dėl jų įtakos organizmo medžiagų apykaitai. B6 vitamino (piridoksino) aktyvi forma yra piridoksalo fosfatas, kuris yra būtinas norint gaminti pantoteno rūgšties (vitamino B5) kofermentą – koenzimą A. Be pantoteno rūgšties, B6 vitaminas negali būti tinkamai naudojamas organizmo medžiagų apykaitoje.
Q: Ar vitaminas B5 gali būti sintetinės kilmės?
A: Taip, vitaminas B5 gali būti sintetinės kilmės. Dauguma maisto papildų ir vitaminų preparatų naudoja sintetinį pantoteno rūgšties variantą, vadinamą kalcio pantotenatu. Nors sintetinis pantoteno rūgšties variantas yra chemiškai identiškas natūraliam vitaminui B5, kai kurie žmonės vis tiek gali geriau įsisavinti vitamino B5 iš natūralių šaltinių.
Q: Ar vitaminas B5 gali būti naudingas inkstų sveikatai?
A: Taip, vitaminas B5 gali būti naudingas inkstų sveikatai. Jis padeda išlaikyti tinkamą vandens ir elektrolitų balansą organizme, taip pat dalyvauja inkstų funkcijos reguliavime. Be to, vitaminas B5 prisideda prie inkstų ląstelių atstatojimo ir audinių remonto.
Q: Ar vitaminas B5 aprūpina organizmą kitais vitaminais?
A: Ne, vitaminas B5 netiesiogiai neatlieka funkcijos, aprūpinančios organizmą kitais vitaminais. Tačiau jis yra būtinas, kad organizmas galėtų tinkamai naudoti kitus B grupės vitaminus, tokius kaip vitaminas B6 ir B12.
Išvados
- Vitaminas B5 būtinas hormonų, cholesterolio gamybai, energijai.
- Geriausi šaltiniai – mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, daržovės.
- Trūkumas sukelia nuovargį, odos problemas, plaukų slinkimą.
- Reikėtų gauti 5-10 mg šio vitamino per parą.
- Esant stokai, galima vartoti B5 vitaminą tablečių forma.