Vitaminas D3: Svarba, Šaltiniai Ir Trūkumo Požymiai

Vitaminas D3, dar žinomas kaip cholekalciferolis, yra vienas svarbiausių vitaminų, reikalingų žmogaus organizmui. Šis riebaluose tirpus vitaminas atlieka daugybę svarbių funkcijų, įskaitant kaulų stiprumo palaikymą, imuninės sistemos stiprinimą bei ląstelių augimo ir dalijimosi reguliavimą. Deja, naujausi tyrimai rodo, kad net 90% suaugusiųjų kenčia nuo vitamino D trūkumo, todėl svarbu žinoti šio vitamino šaltinius, rekomenduojamas normas bei trūkumo požymius.

Vitamino D3 funkcijos

Vitaminas D3 atlieka šias pagrindines funkcijas:

• Padeda absorbcuoti ir panaudoti kalcį bei fosforą kaulų ir dantų stiprumui palaikyti. Vitaminas D3 reikalingas, kad organizmas galėtų pasisavinti iš maisto gaunamą kalcį. Be vitamino D3 pagalbos tik 10-15% kalcio pasisavinama.
• Reguliuoja kalcio ir fosforo kiekį kraujyje. Vitaminas D3 užtikrina, kad šių mineralų koncentracija kraujyje būtų optimali.
• Skatina normalią ląstelių augimo ir dalijimosi veiklą. Vitaminas D3 reikalingas ląstelių atsinaujinimui ir augimui.
• Stiprina imuninę sistemą. Vitaminas D3 didina organizmo atsparumą infekcijoms, mažina uždegimą.
• Padeda išlaikyti normalią nervų sistemos veiklą, raumenų tonusą.
• Gali padėti išvengti tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė, diabetas, širdies ligos, kai kurių rūšių vėžys.

Pagrindiniai vitamino D3 šaltiniai

Geriausias būdas gauti pakankamai vitamino D3 – saulės šviesa. Tačiau vitamino D3 taip pat randama kai kuriuose maisto produktuose:

• Riebioji žuvis – lašiša, skumbrė, silkė, tunas, sardinės.
• Kiaušinių tryniai.
• Pienas ir pieno produktai – sūris, varškė, jogurtas.
• Grybai.
• Kepenys.
• Citrusiniai vaisiai.

Taip pat vitamino D3 galima gauti iš maisto papildų.

Rekomenduojamos vitamino D3 normos

Lietuvos sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja šias paros vitamino D normas:

• Naujagimiams – 400-1000 TV (10-25 μg)
• Vaikams nuo 1 iki 18 metų – 400-1000 TV (10-25 μg)
• Suaugusiesiems iki 65 metų – 800-2000 TV (20-50 μg)
• Vyresniems nei 65 metai – 800-2000 TV (20-50 μg)
• Nėščioms ir maitinančioms moterims – 2000-4000 TV (50-100 μg)

Vitamino D reikmė žiemą padidėja, nes gaunama mažiau saulės šviesos. Todėl žiemos mėnesiais rekomenduojama vartoti didesnes vitamino D dozes.

Vitamino D3 trūkumo požymiai

Dažniausi vitamino D3 trūkumo požymiai:

• Nuolatinis nuovargis, silpnumas
• Dažnos infekcijos, peršalimai
• Depresija, bloga nuotaika
• Skausmai kauluose ir raumenyse
• Lėtas žaizdų gijimas
• Plaukų slinkimas
• Dantų problemos
• Aukštas kraujo spaudimas

Jei pastebėjote šiuos simptomus, verta pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje. Normalus vitamino D lygis kraujyje – 30-80 ng/ml. Esant mažesnei nei 20 ng/ml koncentracijai, diagnozuojamas vitamino D trūkumas.

Vitaminas D3 Išvados

• Vitaminas D3 būtinas kaulų stiprumui, imuninei sistemai, nervų veiklai palaikyti.
• Geriausias būdas gauti vitamino D3 – saulės šviesa. Taip pat šio vitamino yra riebiojoje žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose.
• Suaugusiesiems rekomenduojama gauti 800-2000 TV vitamino D3 per parą.