Triptofano Įtaka Sportininkų Pajėgumui
Triptofanas, būtinoji aminorūgštis, atlieka svarbų vaidmenį įvairiose medžiagų apykaitos funkcijose ir plačiai naudojamas moksliniuose bei klinikiniuose tyrimuose. Šiame straipsnyje bus nagrinėjama triptofano nauda sportininkų pajėgumui, jo šaltiniai ir rekomenduojamos dozės sportininkams.
Triptofano vaidmuo sportiniame pajėgume
Žinoma, kad triptofanas veikia ištvermę ir pastangų suvokimą treniruočių metu. Tyrimas, atliktas su dvylika sportininkų, parodė, kad tie, kurie vartojo L-triptofano papildus, galėjo sportuoti 49,4% ilgiau. Šį ištvermės pagerėjimą lėmė triptofano vaidmuo serotoninui – neuromediatoriui, veikiančiam nuotaiką ir skausmo suvokimą.
Be to, įrodyta triptofano įtaka raumenų augimui per serotoniną. Gyvūnai, kuriems trūko triptofano, turėjo mažesnę raumenų masę, tai rodo, kad pakankamas triptofano suvartojimas būtinas raumenims išlaikyti ir auginti.
Triptofano šaltiniai
Triptofano galima rasti įvairiuose maisto produktuose, tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės. Svarbiausi triptofano šaltiniai:
- Vištiena
- Kiaušiniai
- Sūris
- Žuvis
- Arachio riešutai
- Molūgų ir sezamo sėklos
- Pienas
- Kalakutiena
- Tofu ir soja
Rekomenduojamos dozės sportininkams
Nors konkrečių triptofano dozių rekomendacijų sportininkams nėra, bendrosios rekomendacijos suaugusiems yra 8-12 gramų per parą, padalintų į 3-4 lygias dozes[3]. Visgi patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos dozės pagal individualius poreikius ir tikslus.
Triptofano papildų nauda
Įtraukus triptofaną į sportininkų mitybą galima tikėtis šios naudos:
- Didesnė ištvermė: kaip minėta anksčiau, triptofano papildai gali pailginti treniruotės trukmę ir sumažinti pastangų suvokimą.
- Pagerintas raumenų augimas: triptofanas teigiamai veikia raumenų masę per serotoniną.
- Kokybiškesnis miegas: triptofanas yra melatonino pirmtakas – hormono, reguliuojančio miego ciklus.
- Stabilesnė nuotaika: triptofanas dalyvauja serotoninui, reguliuojančiam nuotaiką, gamybos procese.
Triptofanas Apibendrinimas
Triptofanas yra būtinoji aminorūgštis, galinti ženkliai paveikti sportinį pajėgumą, nes gerina ištvermę, raumenų augimą, miego kokybę ir nuotaiką. Sportininkams naudinga į savo mitybą įtraukti triptofano turtingus produktus arba apsvarstyti jo papildų vartojimą, pasitarus su sveikatos priežiūros specialistu.