Prediabetas – Ką Reikia Žinoti Sportuojantiems

Prediabetas yra būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje yra aukštesnis nei normalus, bet dar nepakankamai aukštas, kad būtų diagnozuotas diabetas. Tai reiškia padidėjusią riziką susirgti 2 tipo diabetu ateityje. Todėl prediabetas – tai ankstyvas įspėjamasis signalas imtis veiksmų, kad būtų išvengta diabeto.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į prediabetą sportuojantiems asmenims, nes fizinis aktyvumas ir mityba turi didelę įtaką gliukozės metabolizmui. Reguliarus sportavimas padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį, todėl sportuojantys žmonės paprastai rečiau serga diabetu. Tačiau net ir sportuojantys asmenys nėra apsaugoti nuo prediabeto, ypač vyresniame amžiuje.

Todėl labai svarbu suprasti prediabeto priežastis, požymius ir gydymo būdus sportuojantiems. Šiame straipsnyje aptarsime:

• Prediabeto priežastys sportuojantiems
• Prediabeto požymiai ir diagnozavimas
• Kaip sportas veikia gliukozės metabolizmą
• Mitybos įtaka prediabetui
• Gydymo būdai sportuojantiems, sergantiems prediabetu
• Rekomendacijos sportuojantiems, siekiant išvengti prediabeto

Prediabeto priežastys sportuojantiems

Nors sportavimas apsaugo nuo diabeto, sportuojantys asmenys taip pat gali susirgti prediabetu dėl šių priežasčių:

• Amžius. Vyresni nei 45 metų sportuojantys asmenys turi didesnę tikimybę susirgti prediabetu dėl natūralaus insulino jautrumo mažėjimo.
• Antsvoris ir nutukimas. Per didelis kūno svoris, ypač pilvo riebalų perteklius, didina insulino rezistenciją.
• Šeiminė anamnezė. Jei artimieji giminaičiai serga diabetu, tikimybė susirgti prediabetu taip pat didesnė.
• Neaktyvumas. Jei sportuojantysis sumažina fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, dėl traumos ar ligos, gliukozės tolerancija gali suprastėti.
• Mityba. Per didelis angliavandenių kiekis maiste, ypač paprastųjų cukrų, skatina insulino rezistenciją.
• Stresas. Ilgalaikis stresas sukelia uždegiminius procesus, kurie blogina insulino veikimą.

Todėl svarbu stebėti savo gyvenimo būdą ir sveikatos rodiklius, net jei esate fiziškai aktyvus.

Prediabetas – požymiai ir diagnozavimas

Dažniausi prediabeto požymiai:

• Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
• Dažnas šlapinimasis
• Troškulys ir burnos sausumas
• Svorio augimas ar jo svyravimas
• Regėjimo problemos
• Lėtinės infekcijos ar uždegimai

Tačiau daugeliu atvejų prediabetas nesukelia jokių specifinių simptomų, todėl jį galima diagnozuoti tik atlikus kraujo tyrimus.

Prediabetui nustatyti atliekami šie tyrimai:

• Gliukozės kiekis plazmoje nevalgius – tarp 5,6 ir 6,9 mmol/l
• Gliukozės tolerancijos testas – gliukozės kiekis po 2 val. tarp 7,8 ir 11 mmol/l
• Glikozilinto hemoglobino (HbA1c) kiekis – tarp 5,7 ir 6,4%

Jei bet kuris iš šių rodiklių patenka į prediabeto diapazoną, rekomenduojama kartoti tyrimus kas 6-12 mėnesių ir koreguoti gyvenseną.

Sporto įtaka gliukozės metabolizmui

Reguliarus sportavimas teigiamai veikia gliukozės apykaitą keliais būdais:

• Didina jautrumą insulinui. Dėl fizinio krūvio raumenys tampa jautresni insulinui ir gliukozė geriau pasisavinama.
• Didina GLUT4 baltymo kiekį. Tai baltymas, padedantis gliukozei patekti į ląsteles. Sportuojant jo gamyba padidėja.
• Gerina kraujotaką. Dėl fizinio aktyvumo gliukozė greičiau pasiskirsto audiniuose.
• Mažina uždegimą. Sportas mažina lėtinius uždegimus, kurie blogina insulino veikimą.

Todėl reguliarus sportavimas padeda išvengti prediabeto ir diabeto. Tačiau per intensyvios ir ilgos treniruotės gali laikinai padidinti gliukozės kiekį dėl streso hormonų išsiskyrimo.

Prediabetas – Mitybos įtaka

Net ir sportuojant svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kad būtų išvengta prediabeto:

• Mažinti paprastųjų angliavandenių kiekį. Vengti cukraus, baltos duonos, makaronų.
• Vartoti daug skaidulinių angliavandenių. Rinktis viso grūdo produktus, ankštines daržoves, vaisius.
• Riboti sočiųjų riebalų kiekį. Vietoj jų vartoti neprieskonių aliejų, riešutus.
• Valgyti baltymų per maistus. Pasirinkti liesą mėsą, žuvį, vištieną, kiaušinius.
• Gerti pakankamai vandens. Geriau negu saldžius gėrimus ar sultis.

Subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalią gliukozės apykaitą ir išvengti prediabeto bei diabeto.

Gydymo būdai sportuojantiems sergantiems prediabetu

Jei jau nustatytas prediabetas, svarbu koreguoti gyvenimo būdą:

• Daugiau sportuoti. Bent 150 min. vidutinio intensyvumo krūvio per savaitę.
• Laikytis dienos režimo. Reguliarūs miego, maitinimosi ir treniruočių laikai.
• Metodiškai mažinti svorį. Jei yra antsvorio ar nutukimo, mažinti po 0,5-1 kg per savaitę.
• Koreguoti mitybą. Atsisakyti paprastųjų angliavandenių, valgyti daugiau skaidulų.
• Vartoti maisto papildus. Kai kurie, pvz., chromas, cinkas, cinamonas, gali padėti.
• Vengti streso. Taikyti streso mažinimo technikas, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją.

Jei per 3-6 mėnesius nepavyksta normalizuoti rodiklių, gali būti skiriami vaistai, dažniausiai metforminas. Tačiau gyvensenos korekcija vis tiek išlieka pagrindiniu gydymu.

Rekomendacijos sportuojantiems išvengti prediabeto

Siekiant išvengti prediabeto, sportuojantiesiems rekomenduojama:

• Tikrintis gliukozės kiekį kraujyje kasmet, ypač vyresniame amžiuje.
• Palaikyti normalų kūno svorį ir vengti pilvo riebalų kaupimosi.
• Sportuoti bent 150 minučių per savaitę vidutiniu intensyvumu.
• Nepertraukiamai sportuoti ilgiau nei 1 valandą.
• Po intensyvių treniruočių vartoti angliavandenių.
• Laikytis subalansuotos mitybos, riboti paprastųjų angliavandenių.
• Gerti pakankamai skysčių, ypač vandens.
• Vengti streso, pakankamai ilsėtis.

Reguliarus sveikatos tikrinimas, fizinis aktyvumas ir sveika mityba padeda išvengti prediabeto net ir sportuojantiems. Jei prediabetas jau nustatytas, būtina nedelsiant koreguoti gyvenseną, kad būtų išvengta diabeto ateityje.