Pienas Kcal – Maistinė Vertė

Pienas yra svarbus maisto produktas, turintis daug maistinių medžiagų. 100 ml pieno paprastai turi apie 60 kcal. Tačiau tikslus kaloringumas priklauso nuo pieno riebumo.

Štai keletas pavyzdžių apie įvairių pieno rūšių kaloringumą:

Pieno rūšis	Riebumas	Kcal 100 ml
Liesas pienas	0,5%	46 kcal
Pusriebis pienas	1,5%	55 kcal
Riebus pienas	3,5%	63 kcal

Kaip matome iš lentelės, kuo didesnis pieno riebumas, tuo daugiau jis turi kalorijų. Pavyzdžiui, 100 ml lieso 0,5% riebumo pieno turi 46 kcal, o riebaus 3,5% pieno – 63 kcal, t.y. 37% daugiau.

Be kaloringumo, pienas turi ir daug kitų vertingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymai, kalcis, vitaminai. Todėl dietologai rekomenduoja suaugusiems vartoti 2-3 porcijas pieno produktų (apie 200-300 ml pieno) per dieną. Vaikams pieno produktų reikia daugiau.

Nors pienas turi daug naudos, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti virškinimo problemų ar net alergiją. Tokiu atveju reikėtų vengti pieno produktų arba rinktis specialius pieno pakaitalus.

Apibendrinant, pienas yra vertingas produktas, turintis baltymų, vitaminų bei mineralų. Jo kaloringumas priklauso nuo riebumo, bet vidutiniškai 100 ml pieno turi apie 60 kcal. Suaugusiems rekomenduojama suvartoti 200-300 ml pieno per dieną.