Beta Alaninas – Svarbi Sportuojantiems Aminorūgštis
Beta alaninas – tai neesminė aminorūgštis, kurią organizmas gali sintetinti nedideliais kiekiais. Nors beta alanino tiesioginis poveikis raumenims nėra didelis, ši aminorūgštis yra svarbi norint padidinti karnozino kiekį raumenyse. O didesnis karnozino kiekis padeda išvengti raumenų nuovargio atliekant intensyvias treniruotes. Todėl pastaruoju metu beta alanino papildai tampa vis populiaresni tarp sportuojančių asmenų.
Kokį poveikį turi beta alaninas sportuojantiems?
- Pagerina fizinį pajėgumą, ištvermę, pasiekiamus rezultatus.
- Padeda išvengti raumenų nuovargio intensyvių pratimų metu.
- Gali šiek tiek padidinti raumenų masę ir jėgą ilgalaikiu vartojimu.
- Pagerina pasirodymą atliekant trumpalaikius labai intensyvius pratimus.
- Gali sulėtinti raumenų nuovargį treniruočių metu.
Kaip veikia beta alaninas?
- Didina karnozino koncentraciją raumenyse.
- Karnozinas suriša ir neutralizuoja raumenyse besikaupiančią pieno rūgštį.
- Taip sumažėja rūgštingumas raumenyse ir atitolinamas nuovargis.
- Leidžia ilgiau išlaikyti optimalią raumenų funkciją treniruojantis.
Kaip tinkamai ir saugiai vartoti beta alaniną?
- Rekomenduojama paros dozė – 2-5 gramų, padalinta keliais kartais.
- Geriausia vartoti 30-60 min prieš treniruotę.
- Poveikis pasireiškia tik vartojant bent 1 mėnesį.
- Galimi šalutiniai poveikiai – dilgčiojimas, tinimas veide.
- Nerekomenduojama vartoti esant inkstų ligoms.
Nors jis gali padėti pasiekti geresnių rezultatų sporte, svarbu nepamiršti vartoti saikingai ir stebėti organizmo reakciją. Reikalingi tolesni tyrimai dėl galimo ilgalaikio poveikio vartojant dideles dozes.
Apibendrinimas
- Beta alaninas padeda padidinti karnozino kiekį raumenyse.
- Daugiau karnozino pagerina raumenų veiklą esant dideliams krūviams.
- Beta alanino papildai gali padidinti ištvermę, fizinį pajėgumą sportuojantiems.
- Svarbu vartoti rekomenduojamomis dozėmis ir stebėti organizmo reakciją.
- Saikingas vartojimas gali pagerinti sportinius rezultatus.